作者丨兒科醫(yī)生鄒輝

來源丨媽咪知道Maximom

5年前我的女兒熙熙出生了，孩子的出生體重2.7kg，身長49cm，都在正常范圍。

看著這個幼小的生命，我覺得這是上天對我的饋贈。

初為人父的喜悅讓我手舞足蹈，雖然自己是兒科醫(yī)生，但照料初生的嬰兒也還是讓我手忙腳亂。

經過一番周折后我們回到了家中，我和孩子媽媽精心地照料著這個闖入我們生活中的小精靈，連空氣中都洋溢著愛的味道。

眨眼間熙熙就2歲多了，她長得嬌小可愛，并且聰明伶俐，我和太太心中無限歡喜。

由于我和孩子媽媽是雙職工，便只得把孩子送到了幼兒園。

剛入幼兒園時，熙熙哭得是撕心裂肺，哭著喊著要爸爸媽媽，我的心里也是一陣泛酸，她媽媽更是心疼得掉下了眼淚。

但沒辦法，這是人生必須經歷的過程，我們只得忍痛離去。

大約半個月后，熙熙就適應了幼兒園的生活，和老師、同學玩得可開心了。

2歲3個月的熙熙

每次我去接熙熙放學的時候，她都會跑過來撲在我懷里撒嬌，那一刻我的心都化了，我覺得抱住了她就像是抱住了全世界。

但我慢慢發(fā)現熙熙比她的同學們都矮了小半個頭，開始還以為是小班的同學年齡都比她要大。

咨詢老師后才得知，小班的同學年齡都差不多，相差不過數月。

回到家后我立馬給熙熙重新測量了身高，88cm(2歲7月)。

出于職業(yè)的敏感，我立即讓她媽媽翻出了這2年來記錄的身高數值，發(fā)現熙熙的身高基本上是沿著第20百分位生長，也就是說她的身高比平均身高要矮了很多。

2歲半左右的熙熙

我的身高是170cm，太太身高154cm，根據遺傳身高的計算公式：

女孩身高=（父高+母高-10）/2

可以得出熙熙的遺傳身高為156cm，大概處于第20百分位。

在醫(yī)學上，身高處于第3到第97百分位都是正常的。

但是沒有人希望自己孩子的身高處在一個正常但明顯偏低的位置，因為身高不僅僅是數值，更是信心，是未來。

所以我要采取行動，提升熙熙的身高，最起碼要達到平均數的水平，讓她的人生之路走的更順利一些。

于是，我翻閱了國內外大量關于身高促進的文獻。

但我發(fā)現，無論是Uptodate、美國兒科學會、WHO，還是國內一些關于身高促進的權威研究，基本上都集中在矮小癥疾病的治療。

矮小癥的治療已有成熟的指南，但是對于身高正常但偏低的人群卻只有一些非常粗略的建議：均衡營養(yǎng)、保障睡眠、加強運動。

這些方案都非常正確，但實施起來卻非常缺乏可操作性。

何為均衡的營養(yǎng)？加強運動又應該怎么做？做到了這些又到底能提升多少身高呢？

這些都沒有現成的文獻可以參考。

社會上還有一些號稱能夠讓孩子長得更高的方法或營養(yǎng)補充劑，但大多都經不起推敲，基本上都是忽悠。

一切都只能靠自己，于是我給熙熙設計了具體的身高促進方案：

我對熙熙的期望身高165cm（大概處于第80百分位），比她的遺傳身高高了近10cm，實行難度非常大。

但不管能否成功，做了總比什么都不做要強100倍。

有了具體的方案，接下來就是執(zhí)行了。

但是知易行難，雖然我已經有了足夠的心理準備，但執(zhí)行難度還是大大超過了我的想象。

熙熙愛喝兒童成長奶和酸奶之類的飲料，但是它們的蛋白質、鈣含量大多明顯低于純牛奶。

于是我強行讓她改喝純牛奶，但純牛奶的味道遠不如這些飲料，熙熙很不喜歡，為此她和我“對抗”了好多天。

最后在我和她媽媽的以身作則并且恩威并施之下才慢慢接受。

（我們倆為了讓孩子能夠接受純牛奶，就逼迫自己接受了喝純牛奶的習慣，實際上，每天都喝牛奶對成人的身體健康也是好處多多。）

現在熙熙的飲食已基本上能夠保證這些高營養(yǎng)物質的攝入，但她還是經常會趁我不注意偷偷把牛奶倒在馬桶里面，所以她每次喝牛奶我都要在旁監(jiān)督。

為了保證熙熙有足夠的睡眠時間，我每天晚上9點鐘之前就會讓她上床睡覺。

但她人小鬼大，說爸爸媽媽不睡她就不睡。

于是我們倆也慢慢戒掉了夜間玩手機的習慣。

充足的睡眠不僅讓熙熙長的更高了，而且也讓我們白天有了更加充沛的精力。從這點上看，到底是誰幫助了誰呢？

最令人頭疼就是運動了。小孩子愛玩耍是天性，但他們很討厭進行枯燥的體育運動，而且運動強度還挺大就更加令他們厭煩了。

從理論上來講，跳繩是最能夠促進身高增長的運動。但熙熙年齡還小，跳繩技能無法掌握，所以我就給熙熙安排了跑步或踢足球，每天進行1小時左右。

由于我的職業(yè)是兒科醫(yī)生，平時工作非常忙，很難抽出時間天天陪她去跑步或踢足球，況且跑步或踢足球強度無法把握，熙熙經常偷懶還故意裝出很累的樣子。

于是我只能在有碾磨下肢關節(jié)的運動里面挑選一個可以在家里完成的運動，選來選去，就選上了深蹲。

熙熙正在做深蹲

選好了運動正準備開始的時候，我突然想到了另外一個問題——兒童做深蹲是否安全？

我之前并未接觸過健身行業(yè)，咨詢業(yè)內的專家也是莫衷一是。

于是我再次查閱了大量的文獻，發(fā)現大部分醫(yī)學專家和體育專家都贊同兒童不宜進行負重運動，如舉重、長跑等。

但兒童徒手深蹲是負重或力量運動嗎？沒有人能回答我。

我曾在網絡上看到過一個3歲的伊朗女孩，她能做各種高強度、高難度的體操運動，這是經過了訓練之后得到的結果。

所以我認為只要方法正確，我就可以在安全的前提下讓孩子進行深蹲訓練。

于是我自己就在健身房請了私教來學習標準的深蹲（為了給熙熙做榜樣，我楞是把自己逼成了半個健身專家）。

學會后我就開始了對熙熙的訓練，豪不意外的是她非?？咕堋Ｎ抑坏美纤龐寢屢黄疬\動，然后軟硬兼施，才慢慢讓她養(yǎng)成堅持運動的習慣。

（不得不說榜樣的力量是無窮的）

經過對熙熙2年多的訓練，我獲得了兒童安全運動范圍的一些個人經驗（容我賣個關子）。

在這個范圍內既能有效地增強孩子的體質、促進身高生長，又不至于造成運動性損傷。

熙熙現在已經5歲了，身高110cm（大概是第50百分位），對應的成年身高160cm。

我太太對孩子的身高已經甚感欣慰了，但我是兒科醫(yī)生，深刻的知道孩子身高短期內快速增長亦不全是好事，要高度警惕性早熟的發(fā)生。

于是我在家也會定期檢查孩子的性征。

后來我有幸加入了媽咪知道，并結識了中國兒童身高促進的泰斗葉義言老教授，在葉老的指點下我給熙熙拍了骨齡片。

葉老閱片后評定為骨齡5.5歲，與年齡基本符合，是正常范圍，這下我懸著的心才放了下來。

生長曲線解讀

雖然熙熙的身高仍未達到我預期的水平，但很明顯我們正走在正確的路上。

之前的方案仍然在我的監(jiān)督之下每天執(zhí)行，這個方案讓我和她都受益良多。

身高對于每個人而言，不僅僅是數值，更是信心，是未來。

在許多人的童話里，美麗的森林中住著七個小矮人，他們是善良和智慧的象征，他們和白雪公主一起過著幸福的生活。

然而，在現實生活中，身材矮小的孩子常常受到同學的嘲笑、作弄，慢慢變得內向、自閉甚至抑郁。

孩子長大后就業(yè)、擇偶依然會遭遇嚴重的挫折。

雖然孩子的身高對他們的人生極為重要，但家長們卻尚未引起足夠的重視。

實際上，在人體身高的決定因素中，遺傳因素占到了60%-70%，環(huán)境因素（營養(yǎng)、睡眠、運動等）占30%-40%。

所以對于父母身高偏低的孩子來說，通過及早的科學干預，充分發(fā)揮孩子后天的生長潛能，也一樣可以長成大高個兒。

我曾經見過太多的人因為身高不夠導致就業(yè)、擇偶遭遇了嚴重的挫折。

成為兒科醫(yī)生之后我也見過很多的家長像我咨詢孩子偏矮該怎么辦，我也隨口一答：均衡營養(yǎng)、保障睡眠、加強運動。

但，卻從來沒有教過家長具體該怎么執(zhí)行，現在回想起來甚覺慚愧。

經過了反復的學習和親身實踐后，我積累了一點點經驗，希望能夠與大家共同分享、共同進步。

我建議：

• 所有的家長從現在開始要給孩子記錄生長曲線，保持充足的睡眠，監(jiān)督孩子不挑食、不偏食，鼓勵孩子多運動，保持良好的情緒。

• 如果孩子的身高明顯低于平均數水平或生長曲線有下降傾向，又或者您對孩子的身高有更高的期待，那么您一定要請專業(yè)的醫(yī)生來干預。