想要輕松開胯也是需要有一定的基礎(chǔ)的，身體柔韌度要好，對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友來說并不是一件很難的事情，不僅僅可以練出優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作，還對(duì)身體有很好的作用，拉伸肌肉，美化線條，做一個(gè)完美的女子。

半駱駝式：加強(qiáng)腹肌的力量，伸展骨盆，調(diào)理內(nèi)臟，促進(jìn)消化，緩解便秘，保養(yǎng)女性生殖系統(tǒng)。具體動(dòng)作：1、跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶于腰間，腰背挺直，目視前方，吸氣，雙手扶住腰部，放松頭部，頭后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，身體慢慢向后仰，呼氣，右手扶在右腳腳后跟上，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至跪姿。

側(cè)烏鴉式：加強(qiáng)手臂肌肉的力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健，摩腹部器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體排毒，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡力。具體動(dòng)作：蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側(cè)的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側(cè)，抬頭，目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側(cè)放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行于地面，抬頭看前方，堅(jiān)持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿，如果你很難做到使雙腿同時(shí)抬起、且與地面平行，可讓教練用雙手托住你的雙腿，以幫助你完成練習(xí)。

單腿三步站立式：能夠柔韌腿部肌健，加強(qiáng)腿部力量。它還可以增加頭部的血液循環(huán)，使人面部紅潤(rùn)。具體動(dòng)作：按基本站姿站立，上體前彎，兩手放于兩腳外側(cè)，稍屈右膝，將右腳置于左腳背上，平衡身體，放下后，換左腳做同樣練習(xí)，屈右膝，將右腳背置于左膝上，平衡身體，放下后，換左腳做同樣練習(xí)，屈右膝，將右腳背置于左腹股溝處，平衡身體。

云雀式：該體式可以擴(kuò)胸可柔軟僵硬的頸部，訓(xùn)練平衡感，調(diào)整自律禮畢以，使心情開朗、EQ增加。具體動(dòng)作：左腳彎曲，腳跟置于會(huì)陰下，右腳盡量往后伸直，做過深呼吸，感到平衡之后，兩手向兩側(cè)伸直，吸氣，上身盡量往后仰，吐氣，停留做深呼吸。還原，換腳做。

其實(shí)對(duì)于姑娘來說，開胯是一個(gè)很好的瑜伽動(dòng)作，不僅僅對(duì)身體健康有好處，還能幫助塑造體型，是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。希望練習(xí)瑜伽的姑娘們都能堅(jiān)持下去。