第一個是類胡蘿卜素，類胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到一個正常的含量，從而避免這個暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外呢，還可以預(yù)防夜盲癥，干眼癥，角膜潰瘍著眼睛角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色的蔬果。比如說南瓜，青辣椒，西紅柿，玉米等等。

第二個是維生素a，它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素a造成的，長時間盯著電腦屏幕會大量消耗維生素a，常見富含維生素a的食物有動物的內(nèi)臟，但其含膽固醇比較高，不適合大量食用，建議吃含β胡蘿卜素多食物，比如說胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素a，不過維生素a、β胡蘿卜素是脂溶性的跟脂肪一起吃效果更佳。

第三個是b族維生素，它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用，那缺乏b族維生素容易出現(xiàn)神經(jīng)病變，眼睛畏光，視力模糊，流淚等癥狀。富含b族維生素的食物有糙米，胚芽米，全麥面包等全谷類的食物，還有肝臟，瘦肉，牛奶，豆類等等。

第四個是維生素c，維生素c可減弱紫外線與氧氣對這個眼睛晶體狀的損害。富含維生素c的食物有新鮮的大棗，柑橘類，山楂，草莓，獼猴桃，番茄等等

第五個是維生素e，維生素e也是抗氧化物，它能夠減少眼球中的自由基，可以延緩老化。像橄欖油、花生油、葵花籽油中都含有，堅果類油核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等等也含有，但是堅果類的能量也不低，每天最多兩把。

第六個是花青素，美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間的視力，減緩眼睛黃斑退化、紅、紫、紫紅，藍色等顏色的蔬菜，水果或漿果，藍莓，黑櫻桃，紫葡萄，加州李等等都含有花青素。

第七個是葉黃素及玉米黃素，這兩類物質(zhì)能夠幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，讓深色的玉米，南瓜，菠菜，芥藍，花椰菜，洋蔥，油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

再給大家兩個緩解眼睛疲勞的小妙招，第一個是用手熱敷眼部。摩擦雙手，直到它們發(fā)熱為止，然后呢，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈不壓迫雙眼，十分鐘有助于減輕眼部的疲勞。

第二用茶水來敷眼睛，不將毛巾浸入小米草茶中，坦平的毛巾敷在眼部十到15分鐘。眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。