有人認(rèn)為腹脹的原因只是因?yàn)槌粤颂嗟娘埢蛄闶?，但是也可能?huì)有其他的因素，比如食物過敏的人在接觸某些食物時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)腹脹，心理健康狀況和壓力水平一般會(huì)對(duì)腸道健康產(chǎn)生影響，導(dǎo)致腹脹。如果消化能力較弱，或者如果沒有足夠的酶或胃酸來(lái)分解蛋白質(zhì)，碳水化合物或脂肪時(shí)，這些食物就會(huì)開始發(fā)酵，產(chǎn)生過量氣體，導(dǎo)致腹脹。

腹脹很難受？不要慌，送你6個(gè)小技巧能快速解決！

1.避免刺激食物    首先，確定并避免可能引發(fā)過敏反應(yīng)的食物，如麩質(zhì)，小麥或乳制品。即使沒有過敏癥狀，面包，糖果，牛奶和奶酪等食物也會(huì)引起炎癥，導(dǎo)致腸道損傷和腸道滲漏。避免攝入加工食品，因?yàn)檫@些食物中的碳水化合物，糖類，化學(xué)物質(zhì)和其他可能刺激腸道的物質(zhì)含量很高，一定要盡可能吃有機(jī)水果和蔬菜等新鮮食物。

2.飲食中加入益生菌    飲食中添加更多發(fā)酵食品，如酸菜和非乳制酸奶，以獲得有益的腸道細(xì)菌，有助于平衡腸道細(xì)菌，減少有害細(xì)菌產(chǎn)生氣體量。當(dāng)然還可考慮嘗試益生菌補(bǔ)充劑以幫助消化。 研究表明，補(bǔ)充益生菌可顯著減少氣體和腹脹，對(duì)消化系統(tǒng)疾病非常有幫助。

3.嘗試消化酶       消化酶可幫分解蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，故它們不會(huì)在腸道中發(fā)酵。如消化酶不夠的話這些食物就會(huì)發(fā)酵，多余的氣體會(huì)導(dǎo)致腹脹。

4.多喝水    有個(gè)簡(jiǎn)單的腹脹解決方案就是多喝水來(lái)幫清理身體，特別有便秘或深夜飲酒，吃過多含鹽食物尤其如此。

5.嘗試薄荷油    薄荷精油已被證明可顯著減少腸易激綜合癥患者的腹脹和其他消化問題。 將一滴或兩滴薄荷油在腹部摩擦，以幫助治療腹脹。

6.鍛煉   輕度運(yùn)動(dòng)（每天步行30分鐘）可減輕腸易激綜合癥的癥狀，包括腹脹。每天運(yùn)動(dòng)點(diǎn)對(duì)緩解腹脹有好處的。

腹脹可能非常不舒服，但一旦發(fā)現(xiàn)原因且嘗試這些方法，就可減輕腹部壓力，讓腸胃更健康。如長(zhǎng)期腹脹，應(yīng)引起警惕，可能患上了某種病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。