隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越重視身體的健康，而運(yùn)動(dòng)是我們身體健康的必不可少的條件之一，但是很多人沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大部分時(shí)間花在工作和學(xué)習(xí)上，而深蹲運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而又有效的運(yùn)動(dòng)，每天抽出時(shí)間做深蹲20次，能夠鍛煉我們的身體，讓我們更加健康。

深蹲有六大好處

深蹲能鍛煉自身的臀部，擁有一個(gè)翹臀是很多愛(ài)美女人的夢(mèng)想，每天堅(jiān)持20個(gè)深蹲，能有效地鍛煉身體臀部肌肉，減去臀部多余的油脂，讓臀部肌肉更有力量，能讓自己擁有一個(gè)翹臀，讓我們身體曲線(xiàn)更加協(xié)調(diào)，此外，深蹲還能夠鍛煉女人身體的隱私部位，能夠有效保護(hù)卵巢，延緩衰老。

深蹲能減肥，隨著當(dāng)代社會(huì)生活水平的提高，越來(lái)越多人身體肥胖，而肥胖通常也是一種“富貴病”，如果不加以鍛煉控制飲食，將不僅影響我們的身形，也會(huì)影響我們身體健康，而下體含有人體一半以上的肌肉，每天花費(fèi)一些時(shí)間鍛煉身體，能有效幫助自己消耗的卡路里，而且深蹲運(yùn)動(dòng)有非常便利廉價(jià)的特點(diǎn)，不需什么成本，也不會(huì)受到外部環(huán)境影響，每天堅(jiān)持深蹲，身體就會(huì)發(fā)生潛移默化的變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體慢慢變瘦。

深蹲能讓自身更加靈活，增強(qiáng)自身平衡感，對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)白癡來(lái)說(shuō)，是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，生活中常常會(huì)感覺(jué)下肢無(wú)力，走路不穩(wěn)，這是因?yàn)樽陨硭闹粎f(xié)調(diào)導(dǎo)致的，而深蹲能有效鍛煉身體各處肌肉，能增強(qiáng)自身平衡感，讓四肢更加協(xié)調(diào)，同時(shí)深蹲能夠鍛煉身體各處關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期深蹲，能讓自身更加靈活。

深蹲能夠增長(zhǎng)自身肌肉，深蹲是雙關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)，而且深蹲運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌較多的生長(zhǎng)激素，同時(shí)提高肌肉圍度和密度，讓肌肉更有力度感，而且深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用到的肌肉最多，長(zhǎng)期深蹲能增強(qiáng)全身力量，深蹲效果遠(yuǎn)大于其他運(yùn)動(dòng)。

深蹲有益于心肺部位，深蹲看起來(lái)很簡(jiǎn)單，并不復(fù)雜，但是人體做深蹲時(shí)，需要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天堅(jiān)持深蹲，能夠加強(qiáng)自身心肺功能，促進(jìn)自身新陳代謝，讓自身更加健康。

此外，深蹲運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防膝蓋受傷，正確的深蹲運(yùn)動(dòng)方式能夠有效地鍛煉我們?nèi)梭w膝蓋部位肌肉，能夠有效預(yù)防、保護(hù)人體膝蓋部位。

深蹲要注意哪些事項(xiàng)？

避免出現(xiàn)弓背現(xiàn)象，在做深蹲時(shí)人身體保持弓背狀態(tài)，將會(huì)讓身體腰部受到的壓力，從而會(huì)壓迫人體脊椎處的神經(jīng)，長(zhǎng)期以往可能會(huì)引發(fā)脊椎疾病，這對(duì)我們的腰部十分有害。

深蹲時(shí)反弓身別過(guò)度，人在深蹲的身體挺直，讓身體處于反弓身狀態(tài)，這對(duì)于身體腰部的放松有很大的效果，但是如果反弓身過(guò)度，將會(huì)造成骨盆前傾，腰椎壓迫，也是非常容易造成腰椎間盤(pán)突出的。

做完深蹲起來(lái)時(shí)，要把力量集中到臀部，向上站起，膝蓋和腳尖的方向保持一致，不要內(nèi)扣，腰腹部和背部都要收緊，起來(lái)時(shí)吐氣，下蹲時(shí)吸氣。這樣，我們做深蹲時(shí)腰部膝蓋將不會(huì)受到較大的壓力，還能有效地鍛煉我們身體的心肺功能。