來(lái)源：中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng) 2017-09-28

隨著健身房、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練課程、超長(zhǎng)馬拉松爆炸式的發(fā)展，人們常常感覺到運(yùn)動(dòng)既昂貴又極端。但是研究人員們發(fā)現(xiàn)，如果想要改善自己健康狀況的話，體育運(yùn)動(dòng)是什么形式的其實(shí)并不是那么重要。

在一項(xiàng)大型的全球性關(guān)注身體活動(dòng)對(duì)心臟健康益處的研究中，研究人員們發(fā)現(xiàn)，每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。最重要的是，這篇近日發(fā)表在《Lancet》的論文表明，所有形式的體育活動(dòng)對(duì)心臟都有同樣的好處。

加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)健康科學(xué)系的Scott Lear博士說(shuō)：“我不會(huì)花錢去運(yùn)動(dòng)。我們的研究表明，非娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)，包括工作、家務(wù)、步行等，在降低過(guò)早死亡和心臟病風(fēng)險(xiǎn)方面都有益處?！?/span>

即使打掃一下衛(wèi)生或者飯后走半個(gè)小時(shí)也可以幫助你防止過(guò)早死亡和慢性疾病。

研究人員對(duì)17個(gè)高、中、低收入國(guó)家超過(guò)130000成年人的運(yùn)動(dòng)水平、心血管發(fā)病率（包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)和心臟衰竭）和全因死亡率進(jìn)行了追蹤。

在對(duì)受測(cè)者平均追蹤的7年時(shí)間里，他們發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘以上體育活動(dòng)的人比久坐人士更加健康。其患心臟病、中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低，全因死亡率也更低。每周2.5個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以使過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%，使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

似乎所有形式的運(yùn)動(dòng)都可以降低死亡和心臟病風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)論是在健身房揮汗如雨，還是做家務(wù)，亦或是走路。

紐約大學(xué)的Brian Elbel說(shuō)：“這是個(gè)大型研究，覆蓋了大量國(guó)家不同收入水平的人群，并考慮了各種形式的體育活動(dòng)，該研究證實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)是有好處的，而且體育運(yùn)動(dòng)的形式并不是那么重要?！?/span>

我們坐的時(shí)間太久了，慢性病發(fā)病率在不斷攀升

雖然越來(lái)越多的證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)對(duì)于防止過(guò)早死亡非常重要，但是我們坐著的時(shí)間還是更長(zhǎng)了。大部分的人很難滿足最低的運(yùn)動(dòng)要求，也無(wú)法保證最基本的健康習(xí)慣。在美國(guó)，只有38%的人飲食健康，只有10%的人體脂水平正常，47%的人運(yùn)動(dòng)量足夠。

我們開車更多，坐在顯示器前的時(shí)間更多，走的卻更少。根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于久坐行為對(duì)健康影響的研究，在1970年，只有20%的美國(guó)人從事幾乎不需要身體運(yùn)動(dòng)的工作。2000年，這一數(shù)字上升到40%?，F(xiàn)代美國(guó)人每天要花9個(gè)小時(shí)坐著。

同時(shí)，與生活方式相關(guān)的慢性疾病增長(zhǎng)迅速。2015年，體重過(guò)高在全球?qū)е?00萬(wàn)人死亡，這占了全因死亡數(shù)量的7%。這些死亡的大部分都是由心血管疾病引起，其次是糖尿病、腎病和癌癥。

不占用額外時(shí)間運(yùn)動(dòng)的最簡(jiǎn)單方法

美國(guó)人常常抱怨說(shuō)沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。2015年的一項(xiàng)對(duì)1000名美國(guó)人的調(diào)查中，他們被詢問(wèn)如果每周有額外的4個(gè)小時(shí)時(shí)間的話，他們將如何支配。排名第一的答案是運(yùn)動(dòng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)的渴望超過(guò)了與家人一起、睡覺甚至是自己的愛好。

但是這項(xiàng)研究提醒我們，不要把運(yùn)動(dòng)想得太復(fù)雜，我們也許并不需要額外的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)并不一定非得去健身房。你可以在一天中都保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不需要總是那么累，不需要花費(fèi)什么。

如何在白天的時(shí)候增加體育運(yùn)動(dòng)呢？在交談、辦事或打電話的時(shí)候多走走，就對(duì)健康非常有益。多倫多大學(xué)的Mike Evans博士建議：

• 安排“站談會(huì)”

• 早一站下公交車

• 站著吃午飯

• 走路去商店

• 如果開車，把車停遠(yuǎn)點(diǎn)

• 多爬樓梯，少坐電梯

研究人員們還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量和疾病風(fēng)險(xiǎn)之間存在線性關(guān)系，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越多（任何形式），患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。而那些每天運(yùn)動(dòng)最多的人已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中，比如走路上班或者做家務(wù)。

Lear說(shuō)：“我還要強(qiáng)調(diào)，體育運(yùn)動(dòng)是一種釋放壓力的好方法。我每天騎自行車上下班，這對(duì)于釋放壓力非常有用。”

目前的環(huán)境使人們?nèi)菀拙米?，這需要改變

隨著我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性越來(lái)越了解，我們需要使生活環(huán)境更適合于運(yùn)動(dòng)的生活方式。

如果更多的城市多鋪設(shè)一些適合步行的道路，并開設(shè)一些公共空間，比如瑜珈館、公園等，那么這將非常適合人們運(yùn)動(dòng)。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，增加可以騎車和步行的路線能夠提升住在附近的人的運(yùn)動(dòng)量。

Lear說(shuō)：“在高收入國(guó)家中，要求整日坐著的職位很多，我們把體育活動(dòng)從我們的日常生活中排除了。我們也把運(yùn)動(dòng)搞得太過(guò)復(fù)雜?？茖W(xué)表明，這一切應(yīng)該改變了?！?/span>

The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130?000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study DOI: http://dx./10.1016/S0140-6736(17)31634-3