小密語錄：跟隨著我的腳步，一起伸展自己的身體吧！

新手對于伸展的體式應(yīng)該是比較恐懼的，尤其是那些身體比較僵硬的女孩子們，其實(shí)只要掌握住正確的方法一點(diǎn)疼痛感都不會(huì)有的，練習(xí)瑜伽的訣竅就是少量多次的拉伸，給韌帶一個(gè)信號，就可以避免疼痛了。

瑜伽體式之中大多數(shù)都是拉伸體式，因?yàn)槔斓膭?dòng)作可以讓韌帶得到舒緩放松，能讓人瞬間感覺到放松的狀態(tài)，不會(huì)有疲勞感。

一個(gè)手臂伸直支撐起整個(gè)身體的重量，另一個(gè)手臂緊緊的貼在腰部位置，臀部向后坐貼在墻壁上，同時(shí)一條腿也直接貼住，另一條腿彎曲固定住腳掌，手臂抬高輕輕搭在手掌上面即可。

想要長久的保持住自己曼妙的身材，就只能通過不斷地訓(xùn)練，保證自己身體沒有任何贅肉，也要在飲食上有所控制才可以。

兩條腿前后分開，同時(shí)上半身向前傾斜，分別用膝蓋與腳趾頭支持地面，同時(shí)另一條腿腳掌與對面垂直，兩個(gè)手臂順勢向下伸直手臂相互交叉支撐地面，將手指頭固定在一起。

氣質(zhì)是靠日常的鍛煉產(chǎn)生的，別以為簡單的控制飲食就能總有完美氣質(zhì)，這簡直是癡人說夢，真的想要完美，必定要付出一番努力的。

兩條腿直接并在一起，然后臀部用力撅起來，緩慢向下坐側(cè)面能看出明顯的線條感，身體略微前傾，手臂抬到與身體同高的位置，小手臂與身體保持平行，微微抬起頭部眼睛看著手指。

在練習(xí)瑜伽的過程中盡量讓自己的情緒放空，不要帶著目的性學(xué)習(xí)瑜伽，這樣除了讓自己變得疲憊，沒有任何有效果的實(shí)際幫助。

一條腿伸直支撐住地面，注意身體不要隨意晃動(dòng)，調(diào)整好自己的狀態(tài)，另一條腿緩慢的向空中用力伸直，兩條腿伸展到身體極限，同時(shí)一個(gè)手臂向下用力抓住大腿根部，另一個(gè)手臂努力搭在墻壁上。

無論是那種狀況發(fā)生啦，大家都不能忘記鍛煉，這是對身體的一個(gè)保障，身體很敏感缺少鍛煉很快就會(huì)在身體上有所展現(xiàn)。

兩條腿自然分開，直接貼在墻壁上，一側(cè)的手臂從側(cè)面劃過抓住腳掌位置，另一個(gè)手臂自然的從腿下面的位置伸出來，放在側(cè)面與地面保持平行，調(diào)整好呼吸頻率然后抬起后腳跟。

別再傻傻的等著自己變得有氣質(zhì)了，天下沒有免費(fèi)的午餐，想要擁有完美身材，必然是要通過一番很辛苦的過程才能實(shí)現(xiàn)的。

一條腿支撐同時(shí)身體向前傾斜，手臂伸直輔助支撐，注意手臂與腳掌都是伸直的狀態(tài)，然后另一條腿朝向空中伸展，手臂也順勢向空中用力。

今天的體式都比較簡單，比較適合新手來嘗試，感興趣的朋友們快來學(xué)習(xí)，保證你會(huì)愛上瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式的。

兩腿膝蓋彎曲跪在地面上，注意膝蓋的位置，抬起其中一個(gè)小腿，然后身體向后傾斜，胸部挺直，兩個(gè)手臂分別向后伸展抓住腳踝骨與與支撐住地面。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不相同，所需要的瑜伽體式也是不一樣的，大家不要盲目挑選體式，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇體式。

兩條腿前后分開，注意大腿韌帶的拉伸，然后前面腳掌正好放在臀部下方，固定住身體即可，手臂抬高放在超過頭頂?shù)奈恢霉潭ㄗ〖纯?，后面的手肘夾住腳掌固定。

生活如此美妙，很多有趣的事情在等著我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)探索，瑜伽也是如此只有充分的了解時(shí)候，你才能越來越喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跟著我一起盡情的舒展自己的完美曲線吧，讓自己擁有信心去完成更多的瑜伽體式，準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)了嗎？超級多的瑜伽體式一直在等著我們呢。

今日話題：瑜伽體式好，助你擁有好氣質(zhì)。