一提到瑜伽，相信大家就能夠想到塑身瑜伽，顧名思義，就能夠達(dá)到塑身效果的瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，不但能夠舒展身心，還能夠很好的強(qiáng)身健體。一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下吧。

1.上犬式

在上犬式中，很多初學(xué)者比較容易犯的錯(cuò)誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導(dǎo)致手肘超伸，將肩關(guān)節(jié)鎖死，此時(shí)需要將肘眼相對(duì)，微微屈手肘，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，延展脊柱，也可以借助瑜伽磚放在髖部下方支撐。

2.側(cè)板式

側(cè)板式中，初學(xué)者的髖部經(jīng)常會(huì)撐不起來(lái)，一方面與核心有關(guān)，另一方面也是因?yàn)槠胶饽芰Σ睿藭r(shí)應(yīng)用力的向上延展手臂，雙腿收緊激活核心。

3.反斜板式

反斜板式中，初學(xué)者應(yīng)注意，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力向下壓，臀部向上抬，胸腔打開(kāi)。

4.駱駝式

駱駝式中，由于后彎的能力較弱，初學(xué)者經(jīng)常無(wú)法保證髖部在膝蓋的正上方一個(gè)平面內(nèi)，此時(shí)可以借助瑜伽磚來(lái)輔助支撐，輔助練習(xí)。

5.弓式

瑜伽這個(gè)動(dòng)作，一定要注意胸腔的上提打開(kāi)，雙腿向后方用力，帶動(dòng)身體向前向上。

6，輪式

在輪式中瑜伽初學(xué)者最容易犯錯(cuò)的地方在折腰，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾与p手到雙腳的距離，如果身體的無(wú)法撐起來(lái)，也可以借助瑜伽磚。

當(dāng)然，練習(xí)瑜伽一定要量力而行，不然容易對(duì)身體造成傷害。