小密語(yǔ)錄：只有不斷的突破挑戰(zhàn)自我，才能成為王者

就像有人喜歡跳舞，有人喜歡輪滑，有人喜歡動(dòng)漫一樣，肯定也有人喜歡瑜伽。當(dāng)然，對(duì)于瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在剛開(kāi)始的時(shí)候練習(xí)瑜伽或許是簡(jiǎn)單的強(qiáng)身健體，但是慢慢的就把它當(dāng)做一種愛(ài)好，為之燃燒自己的熱情。既然都將瑜伽當(dāng)做了自己的一種愛(ài)好，那練習(xí)瑜伽肯定不會(huì)局限于一些簡(jiǎn)單常規(guī)的體式，而是會(huì)去不斷的突破自己在瑜伽練習(xí)中的極限，挑戰(zhàn)自己，突破自己，最終成為王者。

Look1：挑戰(zhàn)第一步，柔韌性突破練習(xí)

練習(xí)瑜伽，柔韌性是非常關(guān)鍵的一個(gè)元素。如果能夠突破自己身體的柔韌度，那一定能夠開(kāi)啟更多有難度的瑜伽體式。

首先身體正面靠緊墻面，同時(shí)雙腿膝蓋彎曲，貼住墻角跟，向上抬起小腿。然后上身向后彎曲，頭部向后仰，使雙臂再身體后方撐到身體兩側(cè)，同時(shí)雙腳腳尖抵住頸部后方。

下面這一式是上身朝下貼到地面，而雙腿向上貼到身體后方的墻面上。然后雙腿膝蓋向上彎曲，將雙腳放到頭頂上方。同時(shí)雙臂手肘彎曲在前方貼緊地面，同時(shí)抬起小臂抓住雙腳腳尖。

首先身體坐到地面，雙腿向身體兩側(cè)張開(kāi)并貼緊地面，充分拉伸雙腿肌肉，使雙腿在左右成一條直線。然后上身向前俯，貼緊地面，而雙臂伸向身體后方，雙手在后上方握住一個(gè)球。

雙腿向兩側(cè)自然張開(kāi)，雙腳腳掌接觸地面，上身保持直立。然后上身向下彎曲，緩慢的將頭部從下方穿過(guò)雙腿，同時(shí)用雙臂從后方環(huán)抱住雙腿，保持身體平衡。

Look2：挑戰(zhàn)第二步，身體平衡性

身體的平衡性同樣是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)元素之一，只有在練習(xí)的時(shí)候能夠保持身體的平衡，才能達(dá)到練習(xí)的效果。

雙手手掌在下方垂直撐住地面，身體朝下，雙腿向上。然后調(diào)整呼吸，緩慢的將左腿向上伸直。而右腿膝蓋彎曲，大腿伸向右方與地面平行，同時(shí)腳尖繃直靠到左腿。

左腿保持站立，上身向前彎腰，同時(shí)向前伸出雙臂，與身體處于一條直線上。在身體向前傾的同時(shí)向后抬起右腿并伸直，最后調(diào)整重心的平衡使右腿與上身處于一條直線上。

右腳著地并彎曲膝蓋，同時(shí)臀部向下降身體重心。右腿用力支撐身體，然后再向上抬起左腿并向前方伸直，緩慢的保持身體重心的平穩(wěn)。然后上身向前彎腰，使額頭貼到左腿膝蓋，同時(shí)將雙臂向后伸直，雙手交握。

首先雙腿并攏，膝蓋向下彎曲，同時(shí)上身向下彎曲降低身體重心，雙臂手肘撐住雙腿膝蓋。最后保持身體的平穩(wěn)，緩慢的抬起雙腳腳后跟，用腳尖立于地面上。

Look3：挑戰(zhàn)的第四步，拉伸四肢

用瑜伽拉伸身體四肢，是幫助我們強(qiáng)身健體的。

雙腳分別站立到兩側(cè)的石柱上。然后上身緩慢地向下彎腰，使頭部向下倒立，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸開(kāi)分別抓住雙腳腳掌。

身體向下匍匐在地面，雙臂手肘撐住地面。然后雙臂手肘作支撐將臀部及雙腿向上抬起，雙腿并攏伸向身體后方。

首先左側(cè)的手掌的腳掌向下垂直撐住地面，身體朝下。然后向上抬起右腿及右臂，同時(shí)彎曲，用右手抓住右腳腳尖，頭部向后仰。

身體面向前面站立，雙手向下?lián)巫〉孛?。然后雙臂用力，將雙腿向上抬起，身體向上倒立。將雙腿分別向兩側(cè)張開(kāi)并伸直，臀部靠到墻面。

如果你是一個(gè)瑜伽愛(ài)好者，同時(shí)也是一個(gè)不安于現(xiàn)狀的人，那不如挑戰(zhàn)一下上面的這些瑜伽體式吧。