自我按摩法適用于肩周炎患者關(guān)節(jié)活動障礙僅累及一側(cè)，因此可以用健側(cè)上肢對患側(cè)進行自我按摩。自我按摩法具有通經(jīng)活絡(luò)、解痙止痛、行氣活血的功效。對因肩周炎導(dǎo)致的上肢酸痛、手指麻木、肩關(guān)節(jié)活動受限、肩部怕冷等癥均有較好的預(yù)防和治療作用。
1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間大約1～2分鐘，局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間大約1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1～2分鐘。
4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次，堅持l～2個月，會有較好的效果。
注意
1.自我按摩法必須持之以恒，循序漸近才能收效。
2.時間、次數(shù)及運動量由小到大，逐漸增加，不能操之過急。
3.用力要柔軟緩和，切忌用力過猛，即動靜適度，要盡量使全身肌肉、關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
4.同時合并有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛。