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先問大伙兒一個問題： 大伙兒睡前都在做什么？ 追劇？玩游戲？看綜藝？刷八卦？ 相信這是不少人的答案。 但很多人不知道的是，其實 每天的21~23點正是人體的黃金養(yǎng)生期。 （可大多數(shù)人都拿來玩手機~）  為什么說21~23點是養(yǎng)生最佳時機？ 21~23點，被古人稱為“人定”時分，就是說在這個時間段，人就需要安靜下來了。 而這一時段也正是人們睡前的黃金養(yǎng)生期，在這兩小時里做些“小動作”，就可以起到養(yǎng)生保健的作用，特別是睡眠質(zhì)量不是很好的人，還能夠促進(jìn)睡眠，所以何樂而不為？ 那睡前兩小時要怎么做才能更好地養(yǎng)生？ 睡前兩小時怎么做能更好地養(yǎng)生？ 堅持做這些小動作，你會發(fā)現(xiàn)身體有意想不到的好處： 散散步——促進(jìn)睡眠 可在睡前平心靜氣地散步15分鐘，以慢走為主，能有效促進(jìn)睡眠。 梳梳頭——改善偏頭疼 在睡前用雙手的手指從頭頂向后按摩頭部5分鐘，可疏通頭部血流，不僅能促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)吸收，減少脫發(fā)，還能提高記憶力、消除大腦疲勞。堅持按摩還能改善偏頭疼等不適。 泡泡腳——促進(jìn)血液循環(huán) 睡前用溫水（40℃~45℃）泡泡腳，泡15~20分鐘，不僅能有效促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝，還能緩解一天疲憊，提高睡眠質(zhì)量。  敷敷眼——緩解眼疲勞 睡前用熱毛巾（感覺不燙為度），輕輕敷于眼睛上，一般熱敷5分鐘左右就好。能有效緩解眼疲勞和減輕黑眼圈。 搓搓腹——促進(jìn)消化吸收 用雙掌重疊緊貼腹部，以每秒兩次的頻率，持續(xù)繞圈按摩以臍部及周圍為主，腹部的所有部位，約兩三分鐘，可強脾胃，促進(jìn)消化吸收。 按按足——強腰固腎、抗衰防老 臨睡前，按按足心，對調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣、抗衰防老有一定的輔助效果。具體做法是：用拇指順時針按摩足心約100次。 可以說，如果睡前長期做做這些事，不僅能促進(jìn)新陳代謝，對防病益壽也是很有作用的。 特別是經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量差的人，在晚上睡覺前做一做，周公很快就會召喚你啦。  想盡快與周公幽會， 還有這些事在睡前最好不要做： 主要有四忌： 1、忌睡前吃東西：睡前兩小時最好不要再吃東西，即不吃宵夜，不大量飲水，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。 2、忌睡前劇烈運動：在睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，免得難以入眠。 3、忌睡前過度用腦：臨睡前一定要保持腦子放松，過度思量會使大腦處于興奮狀態(tài)，以致難以入睡。 4、忌睡前情緒激動：晚上9點后不要看情節(jié)緊張的影視片，不要做打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動了。過于興奮容易睡不著。  當(dāng)然了，要想睡得好， 睡姿也是要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整的： 得看看你喜歡的是哪種睡姿~ 喜歡仰睡  可選取結(jié)實點兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。 喜歡左、右側(cè)睡   可根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時女性枕頭高度保持在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。 喜歡俯睡  最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力。 ps：不過，還是不推薦俯睡的睡姿。 喜歡蜷睡  采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。 睡前要如何養(yǎng)生，有什么禁忌以及如何調(diào)整睡姿都告訴你們了，做不做就看你們啦。 總之，利用睡前2小時做做那些養(yǎng)生小動作，不僅會促進(jìn)睡眠，還會延年益壽哦~ 點個【在看】 讓更多人知道睡前養(yǎng)生小常識 參考文獻(xiàn) 1、《睡前的保健養(yǎng)生》胡維勤 【刊名】保健與生活 2012-04-09 頁8 2、《睡前養(yǎng)生小運動》 熊世勛 【刊名】大家健康 2017-01-01 3、《睡前也有養(yǎng)生黃金期》 美達(dá) 【刊名】養(yǎng)生保健指南 2017-01-01 頁17  清心安神湯包 吃回好睡眠 |
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