GIF

在減肥這件事上，

工作、生活繁忙

是不少人永遠(yuǎn)掛在嘴上的理由。

不是不想減，是沒時(shí)間減……

每天不是在忙，就是在去忙的路上，

內(nèi)心os：

有時(shí)間減肥我還會(huì)讓自己胖起來嗎?。?/p>

但你捫心自問一下，

是不是再忙碌，

也總有個(gè)10分鐘拿來刷微博、聊微信的？

這轉(zhuǎn)瞬即逝的10分鐘，

若能拿來鍛煉，效果可能會(huì)超乎你的想象……

每天3次，每次運(yùn)動(dòng)10分鐘

真的有效么？

很多減肥的人，在下定決心減肥的那一刻都以為自己能堅(jiān)持，但往往被現(xiàn)實(shí)打敗?！斑\(yùn)動(dòng)一次太累了”、“動(dòng)一次太耗時(shí)間了”這些可能是失敗者常用的借口，可減肥真的一定要你騰出大段的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)么？并不是。

如果你抽不出連續(xù)的30分鐘來運(yùn)動(dòng)，那你可以以10分鐘為單位進(jìn)行鍛煉。只要你確保自己不偷懶、動(dòng)作到位，達(dá)到了應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天3個(gè)10分鐘，也能讓你獲得最基本的鍛煉效果，起到燃燒熱量的作用。

*參考資料：《健康》2013年10期

每天3個(gè)10分鐘

該怎么練？

從早到晚，從出門到回家，其實(shí)你身邊藏著很多意想不到的鍛煉機(jī)會(huì)。每天3個(gè)10分鐘就能夠讓你每天在減肥道路上前進(jìn)個(gè)幾步，快來試試看吧！

早晨起來，總感覺昏昏沉沉，睡不醒？那不妨嘗試一下拉伸運(yùn)動(dòng)。通過拉伸可以刺激肌肉充分供血供氧，也有助于喚醒困頓的身體，改善精神狀態(tài)。

貓式拉伸

GIF

腰部拉伸

GIF

坐位體前屈

GIF

勾腳踮腳

如果你每天起床的時(shí)間都是剛剛好，并沒有多余的時(shí)間能夠用來拉伸，那你也可以利用等公交或是地鐵的時(shí)間來進(jìn)行勾腳踮腳，它能鍛煉你的腿部肌肉。在乘車的時(shí)候，也可以試著踮踮腳，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

GIF

日常10分鐘，也有方法讓你瘦

無論你白天是上班，還是在家操持家務(wù)，只要你想減肥，那小編自然有法子能讓你瘦下來，而你需要做的，就是抽出10分鐘跟著做。當(dāng)然，如果你想要瘦得快一些，你可以選擇其中2-3種運(yùn)動(dòng)或是將這些運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行2-3次。

GIF

你還可以借曬衣服的機(jī)會(huì)來進(jìn)行腰部拉伸。背對(duì)晾衣桿，左右交替扭腰來晾曬衣物，或是在轉(zhuǎn)身時(shí)將身體略向后仰，增加腰部的負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。

飯后除了散步幫助消化之外，你也可以趁飯后洗碗的時(shí)間，來抬抬腿、踮踮腳，活動(dòng)一下腳踝，緊實(shí)小腿肌肉，塑造腿部線條。

一天結(jié)束，進(jìn)行最后一個(gè)10分鐘

你可以利用睡前10分鐘，進(jìn)行瑜伽練習(xí)，讓輕柔、舒緩的瑜伽來放松肌肉，緩解下一整天的疲憊，釋放壓力并提升你的睡眠質(zhì)量。不僅如此，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還能起到塑造身體線條的作用。

半蝶式

GIF

沖刺式

GIF

斜板式

GIF

運(yùn)動(dòng)減肥期間，

即使是10分鐘也可以大有作為。

別猶豫了，

找到適合自己的鍛煉方式，

燃脂，就從這3個(gè)10分鐘開始！