俗話說春困秋乏夏打盹兒，春天是一個很容易讓人“犯困”的季節(jié)，有的人甚至從早晨開始，哈氣連連，持續(xù)一整天，嚴(yán)重的影響到到日常的生活、工作狀態(tài)。

人們常說“一日之計在于晨”，其實清晨這段時間，如果能夠正確做出一系列的小動作，煥發(fā)出人體的“朝氣”，那可能就會給人帶來一天的好精神。

起床節(jié)奏緩一緩

很多人清晨在鬧鈴的催促下，急匆匆的起床，卻會突然感到陣陣的“眩暈”，這是因為，這時的身體還沒有“清醒過來”，急匆匆的起床調(diào)動身體機能，就使得血氧不能及時的輸送到大腦，進而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀，中老年人還可能引發(fā)心腦血管意外。

因此，清晨起床別太匆忙，把節(jié)奏稍微緩一緩，比如在床上做些小動作來緩沖一下。

清晨梳頭

每天早晨用手指或者梳子從前額開始，順著經(jīng)絡(luò)方向，用均勻的力量，向頭部、枕部做梳頭的動作，動作不宜過快。梳頭原則為，先中間，后兩邊。

梳頭的動作可以按摩刺激頭皮，有助緩解大腦皮層緊張，改善頭部的血液循環(huán)。

擦面叩齒

仰臥在床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩擊牙齒，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。

 這個動作有助改善面部微循環(huán)，還有固齒健腦的作用，注意擦面時要輕柔、切勿用力過猛。

輕揉耳輪

用雙手拇指和食指揉捏耳朵上部，然后再往上輕提，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

雙耳上有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血的作用。

轉(zhuǎn)動眼睛

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。

這個動作有助鍛煉眼肌，提高眼部靈活度，緩解眼部疲勞。

伸屈四肢

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。

通過伸展和屈曲四肢，能增強關(guān)節(jié)的靈活性，促進血液循環(huán)。

蹬摩腳心

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。位于足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，這個穴位有“安神、醒腦、通關(guān)開竅”等功效。

蹬摩腳心后可促進全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃的效果。

左右翻身

可以躺在床上輕輕的左右翻一下身，但是不要用力過猛。

翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使腰背部肌肉得到充分活動，緩解背部肌肉僵硬，長期堅持還有助增強肌肉力量。

起床正確姿勢

做完以上幾個動作以后，可以緩緩起身離床。正確的起床姿勢是：

先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立即可。