《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“肝者，將軍之官，謀慮出焉?！?/p>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上，肝臟是唯一沒有末梢神經(jīng)的器官，俗稱“啞巴器官”；參與人體內(nèi)各營養(yǎng)物質(zhì)的分解、合成，是人體最大的解毒器官。

肝不好的人，身體可能會有這些表現(xiàn)，對照以下，你占了幾個(gè)？

1，臉色發(fā)黑，沒有光澤，彈性差，皮膚干燥、粗糙，可能是肝細(xì)胞受損，使得鐵流入血管中，血液中鐵含量增加，就會出現(xiàn)臉色晦暗的表現(xiàn)。

2，喝酒容易醉，平時(shí)喝酒量很大，而現(xiàn)在喝點(diǎn)酒，就感覺“醉了”，這是提醒你肝功能異常的信號。

3，臉部粉刺叢生，肝功能受損后，使得黃體荷爾蒙不均衡，導(dǎo)致皮脂分泌增加引起的。

4，牙齦出血，可能是肝功能異常，導(dǎo)致凝血因子合成異常，出現(xiàn)了牙齦出血、鼻出血等表現(xiàn)。

5，晨起口干、口臭，可能是肝功能異常，導(dǎo)致血液中尿素氮和氨含量增加，而氨經(jīng)過呼吸會從口鼻排出一部分，從而表現(xiàn)為口臭。

6，出現(xiàn)蜘蛛痣，形狀像蜘蛛的一個(gè)小紅點(diǎn)，從紅點(diǎn)向外，有細(xì)小的毛細(xì)血管，一般多出現(xiàn)在肝硬化、急性肝炎患者身上。

肝不好的人，做到早起“三要”、睡前“三不要”，肝會慢慢變好！

• 早起“三要”：

1，要及時(shí)排尿

早上醒后，及時(shí)排尿，將體內(nèi)的毒素通過尿液排出，可減少肝臟解毒負(fù)擔(dān)。

此外，晨起后，及時(shí)排便，將廢物從腸道內(nèi)排出，減少毒素滯留，也可減少肝臟代謝負(fù)擔(dān)，利于身體健康。

2，要堅(jiān)持吃早餐

“一天之計(jì)在于晨”，早餐對一個(gè)人來說，為一天提供營養(yǎng)和熱量，對身體健康起著重要作用。

若不吃早餐，人處于空腹?fàn)顟B(tài)，肝臟也會分泌膽汁，不能及時(shí)利用掉，時(shí)間長了，容易導(dǎo)致膽結(jié)石、膽囊炎等疾病。

3，要心情愉悅

良好情緒利于疏肝理氣，保護(hù)肝臟。

早上起來后，保證心情愉悅，對一天的工作都有很好的作用。

而生氣，會促使人體內(nèi)分泌一種兒茶酚胺的物質(zhì)，會損害人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加肝臟中有毒物質(zhì)的水平，損傷肝臟。

• 睡前“三不要”：

1，不要長時(shí)間玩手機(jī)

不管什么時(shí)候玩手機(jī)，記住，睡覺之前玩手機(jī)一定要控制好時(shí)間，否則很容易玩過頭而熬夜。

“久視傷肝血”長時(shí)間玩手機(jī)，會使眼睛過度疲勞而損肝血，出現(xiàn)干癢、發(fā)澀、發(fā)紅等癥。

而長期熬夜也會損傷肝臟，不利于肝臟休息，進(jìn)行解毒。

2，不要大量飲酒

睡覺前喝酒，看似有助于睡眠，實(shí)際上，會降低睡眠的質(zhì)量，讓人處于淺睡眠狀態(tài)。

此外，喝酒后有利尿作用，會讓你半夜起來排尿，起夜次數(shù)多，也會降低睡眠質(zhì)量。

而酒精會在入睡后，在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，從而增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，易引起肝細(xì)胞損傷。

3，不要吃夜宵

吃宵夜是很多年輕人喜歡做的事情，白天工作忙，到了晚上約上幾個(gè)好友，一起吃個(gè)燒烤、烤肉等，這種高熱量、高油脂，不易消化的食物會增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，也容易引發(fā)肥胖。

睡前吃得太飽，也會增加肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，易影響睡眠質(zhì)量，還會加速大腦的老化。

生活中，養(yǎng)好肝，記住“三補(bǔ)、三忌”：

• “三補(bǔ)”：

1，補(bǔ)充α-亞麻酸

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，需從食物中獲取。中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補(bǔ)充α-亞麻酸，利于肝臟代謝脂質(zhì)類，減少脂肪，保護(hù)肝臟！

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，有益于肝細(xì)胞的再生，還能提高肝細(xì)胞膜的抗病毒性，防護(hù)肝細(xì)胞免除病毒的損害，從而保護(hù)肝臟。

食物來源：生蘇油、麻條籽油、核桃油等。

生蘇油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達(dá)67%左右，每天食用5毫升生蘇油即可滿足身體需要，可直接食用，也可油淋菜補(bǔ)充。

2，補(bǔ)充維生素B族

維生素B族是一組水溶性維生素的統(tǒng)稱，相當(dāng)于體內(nèi)的“油庫”。

維生素B族需要每天補(bǔ)充，主要是因?yàn)樗隗w內(nèi)停留的時(shí)間較短，大約是幾個(gè)小時(shí)。

補(bǔ)充維生素B族利于給肝臟“加油”，可加速物質(zhì)代謝，讓其轉(zhuǎn)化為能量；還可促進(jìn)肝功能修復(fù)，預(yù)防肝脂肪病變。

患有肝病的人，每天的攝入量建議在10-30㎎，最高不超過30㎎。

食物來源：全谷類、堅(jiān)果、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、蘑菇等。

3，補(bǔ)充維生素A

維生素A是一種脂溶性維生素，維持皮膚黏膜的完整性，還參與人體DNA、RNA的合成，促進(jìn)生長發(fā)育維持免疫功能。

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有保護(hù)肝臟、組織和抑制肝臟當(dāng)中癌細(xì)胞增生的作用，還能讓正常的組織恢復(fù)功能。

食物來源：蛋類、全職奶、肝臟、谷類、胡蘿卜、菠菜等

胡蘿卜，富含β-胡蘿卜素，有補(bǔ)肝明目作用，而β-胡蘿卜素是維生素A的前體，經(jīng)油炒制后，能補(bǔ)充人體維生素A。

• “三忌”：

一忌：生氣

百病皆生于氣！

情緒的好壞對身體健康有很重要的作用。

中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，經(jīng)常生氣、發(fā)怒、抑郁等，容易使肝氣郁結(jié)，影響肝臟代謝。

此外，經(jīng)常生氣、抑郁還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，少生氣，不管遇到什么事，都要想開、看開，記住，沒有什么事是過不去的。

二忌：亂用藥

是藥三分毒！

不管是什么藥，就算是治療的藥物，也會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝病，這種疾病稱為“藥物性肝損傷”。

還有些人為了治病，服用“偏方”，就算是偏方，也要知道包括什么藥，了解詳細(xì)情況后，再?zèng)Q定是否服用。

此外，還有很多人為了身體健康，買一些保健食品，切記“是藥三分毒”，就算是保健食品，也要“對癥下藥”，不然也會增加肝臟負(fù)擔(dān)，促使身體引發(fā)疾病。

三忌：熬夜

人臥，則血?dú)w于肝！

中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1-3點(diǎn)之間是肝經(jīng)當(dāng)令，肝臟排毒需要人處于熟睡狀態(tài)下進(jìn)行，這樣全身的血液才能回流于肝臟。

避免熬夜，利于肝臟解毒，讓身體得到充分的休息，也利于身體健康。

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