那些要堅持21天讓自己變美的好習(xí)慣

mzyd 2019-04-10

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專家指出，21天是一個好習(xí)慣養(yǎng)成的周期，堅持21天就能成為習(xí)慣。

據(jù)研究，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經(jīng)21天以上的重復(fù)，會形成習(xí)慣，而90天以上的重復(fù)，會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。習(xí)慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1~7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，并刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。

第二階段：7~21天，經(jīng)過一周的強(qiáng)化訓(xùn)練，你已經(jīng)覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21~90天，這一階段是習(xí)慣的穩(wěn)定期，它會使新習(xí)慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經(jīng)不必刻意要求自己，它已經(jīng)像你抬手看表一樣的自然了。

要成功，就馬上準(zhǔn)備有所付出吧！這就是每天你應(yīng)該養(yǎng)成的好習(xí)慣。

?每天早鹽晚蜜就是早上一杯鹽水晚上一杯蜂蜜水，蜂蜜水切記要用溫水或者冷水沖開，用熱水會上火和便秘?。。?！還會流失蜂蜜的營養(yǎng)。。。

?女人每天要吃夠三個核桃四個桂圓五顆紅棗

三個核桃健腦潤肺。中青年、上班族壓力大，吃些核桃能緩解大腦疲勞，減輕壓力；老年人吃桃核能抗衰老。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。此外，核桃中還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，鉻有促進(jìn)膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能，高血脂患者和肥胖的人可以吃點。

四個桂圓開胃安神。桂圓也叫龍眼，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑。桂圓性溫味甘，益心脾，有開胃、養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神的功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。容易困乏的時候吃幾個桂圓可以起到一定的緩解作用。桂圓含豐富的維生素A、B族維生素等營養(yǎng)素，對于勞心費(fèi)神的人很有好處。

五顆紅棗益氣養(yǎng)血。棗位居五果之首，其豐富的營養(yǎng)價值歷來受到推崇。從中醫(yī)角度講，棗可以健脾益氣、養(yǎng)血安神，中醫(yī)認(rèn)為氣是功能，血是物質(zhì)，棗能氣血雙補(bǔ)，這在中藥里很少見，因此棗的藥用價值非常高。鮮棗含維C特別高，是柑橘含量的8—17倍，是蘋果的50倍以上，所以紅棗被營養(yǎng)學(xué)界稱為天然維生素丸。中醫(yī)入藥以干紅棗為主，干棗雖然維C含量比鮮棗稍微低一些，但是因為它含有多種其他營養(yǎng)成分，特別是含鐵比較高，對于婦女補(bǔ)鐵補(bǔ)血很有好處。

【預(yù)防長肉的九個好習(xí)慣】

1、早起喝一杯水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分，養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦，減肥良品啊。。。

2、堅持按摩每天堅持按摩腹部，完全不用擔(dān)心小肚子長在你的身上。雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側(cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。

3、配合著喝茶效果最佳。

4、學(xué)會控制你的食欲說到減肥，很多人的第一反應(yīng)就是少吃，其實這也不完全正確。你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。千萬不要因為減肥而少吃，這樣萬一堅持不了還有可能會暴飲暴食。

5、正確的坐姿和站姿你現(xiàn)在是貓著腰上網(wǎng)嗎？如果是的話，趕緊坐直啦！對，坐姿也會影響減肚子的效果！要時刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪，防止贅肉橫生。另外，坐著的時候不能蹺二郎腿哦，蹺腿對瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦！晚飯之后，不要馬上坐下，站半個小時，有利于減肥；收腹走路，可以減小肚子，飯后散步吃完飯后，肚子鼓鼓的，坐著也難受，不如和家人去樓下的小公園散散步吧，不僅緩解了吃飽了的不舒服，還可以緩解工作上的壓力，同時還增進(jìn)了家人之間的感情。

6、勤做家務(wù)活因為工作太忙，沒有時間做家務(wù)，家務(wù)活都推到周末才做？扔掉這些借口吧！不做家務(wù)很大可能是因為你有點懶，知道嗎？做家務(wù)能減肚子哦！所以，從今天起，不要以任何事為借口，抽掉惰性，開始做家務(wù)吧！為了不當(dāng)小腹婆！

7、正確睡姿有的人的睡姿是屬于那種大幅度的身體彎曲的睡姿，可要改過來啦，因為這樣彎著腰背，蜷曲著雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積，并不利于瘦腹。所以，如果你有明顯的大肚子的話，最好還是選擇仰臥，并逐漸形成習(xí)慣，不能讓脂肪在你睡著的時候在你的肚子里“作惡”。

8、心理暗示，告訴自己瘦了，才會有動力——對的，我就是這樣的

9、很多MM為了節(jié)食，不吃東西，早餐也不吃，那是錯的。早餐要吃飽，吃飽了才能帶動脂肪的燃燒，而且吃早餐不會肥。

【讓胸部健康長“大”的九個好習(xí)慣】

1、多按摩乳房，定期檢查有無腫塊經(jīng)常按摩乳房也能疏通乳腺管，防止胸部疾病；

2、保證有8個小時你沒有穿著文胸，讓胸部放松；

3、補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì) 乳房的主要結(jié)構(gòu)之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，因此胸部就變小變下垂了。日常要多吃含膠原蛋白的堅果、魚和木瓜等。

4、運(yùn)動時穿運(yùn)動型內(nèi)衣在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動時，如果不穿運(yùn)動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。

5、不吃避孕藥來豐胸避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過量攝取雌激素會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，長期服用避孕藥會打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會使胸部越來越小。

6、用溫水洗澡，洗澡有訣竅洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

7、不要用噴頭直沖乳房洗澡不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

8、挑選合適的胸罩過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。此外，選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

9、不要趴著睡覺喜歡趴著睡覺，在青春期會直接影響胸部的發(fā)育，成年后也會壓壞胸型。

【預(yù)防痘痘的九個好習(xí)慣】

1、別情不自禁用手摸臉。這往往造成細(xì)菌在臉上肌膚滋生，從而產(chǎn)生青春痘。頭發(fā)的不潔有時也容易刺激臉部肌膚，長出惱人的痘痘。

2、被子、床單、枕頭、洗臉毛巾等要時常保持清潔。陽光的曝曬是最好的消毒，紫外線具有殺死細(xì)菌效果。

3、喜歡吃甜食而不能自制是造成長青春痘的重要因素。糖分多的蛋糕及碳水化合物多的點心最容易造成青春痘。另外，花生等果仁類也應(yīng)盡量少吃。愛美的少男少女們最好對這些食物敬而遠(yuǎn)之。

4、適度運(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝。對身體及肌膚都有良好效果，每天3分鐘的體操，是保持美麗肌膚的絕對要看!

5、少吃快餐、零食等垃圾食品，容易造成便秘。愛吃宵夜不僅對胃不好，而且會造成便秘，會引來痘痘。

6、多吃植物纖維的蔬菜水果以及酸奶。多吃蔬菜，因為吃紅蘿卜、菠菜、青椒、椰菜花等可以增強(qiáng)對細(xì)菌的抵抗力，當(dāng)然均衡的飲食也很重要。

7、避免精神壓力。無論多忙，最晚在23點就請上床睡覺吧。肌膚的新陳代謝通常由晚上23點到半夜兩點時進(jìn)行，把你的生理時鐘調(diào)對時間，才不會擁痘自憐。

8、洗臉是美麗肌膚的第一步，但一天早晚兩次或是流汗、弄臟時再洗就夠了。如果過度清洗，會將皮膚上的保護(hù)油脂完全洗去，造成皮膚太過干燥，對于肌膚有很大的傷害，或許會感染細(xì)菌，不可不注意。

?洗臉的時候，用熱水先洗洗臉，讓毛孔張開，再洗，最后用冷水洗干凈，有利于毛孔收縮?！捳f每天先溫水后潔面，最后冷水洗凈，

?每天洗完澡之后，喝半杯水，洗澡時，毛孔張開流失水分，最直接給身體補(bǔ)水的方法就是喝水。

?早上9點前大便，如果每天9點后都沒有大便，腸子就是吃粑粑了——好口怕啊，怪不得我便秘啊，原來都被我的腸子吃鳥你睡覺有生物鐘，你拉屎就不可以有生物鐘嗎，我老爸每天7點半準(zhǔn)時準(zhǔn)點霸占廁所呢。另外對于便秘的同學(xué)，多喝水多吃水果蔬菜

?每天吃一個蘋果——話說蘋果真真是個極好的東西，美容養(yǎng)顏！每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我其實蘋果最有營養(yǎng)的是在皮和肉中間那一層，不過太薄了，一般削蘋果都會削掉，但是現(xiàn)在的蘋果打蠟打的太厲害了，沒法。有條件的話推薦吃牛油果，那個營養(yǎng)很豐富，雖然比較貴

?每六個星期減一次發(fā)尾，頭發(fā)不盡長的快，還能改善頭發(fā)開叉的現(xiàn)象——不要心疼你的頭發(fā)，這和舍不得孩子套不住狼是一個道理的

?可以的話，每天吃9種不同顏色的水果和蔬菜——這個有點難

?多吃白肉少吃紅肉。紅肉吃多容易導(dǎo)致大腸癌——白肉是指雞肉魚肉等，紅肉是指牛肉豬肉等

?外面的涼拌菜盡量不要吃，處理不干凈容易食物中毒或者腸胃炎——話說經(jīng)常吃，腫么辦

?每個月用專門的清理液清理假睫毛和化妝刷子——每周一洗更好

?每天堅持半個小時的有氧運(yùn)動，再好的護(hù)膚品也比不上運(yùn)動半個小時珍貴，新陳代謝加快，自然就美麗了

?有事沒事多捏捏鼻梁，會變高的這個真的有用，一女的說她捏九年了，之前扁塌平現(xiàn)在捏的很漂亮

【預(yù)防感冒的九個好習(xí)慣】

1、少吃油炸的食物，姜可以排毒，辣可以預(yù)防感冒，吃辣不會上火

2、減少與“孵”空調(diào)的時間 夏季，由于室內(nèi)外溫差大、室內(nèi)通風(fēng)又不好，所以很容易引發(fā)感冒、發(fā)熱。雙蟻藥業(yè)提醒您，不要貪圖一時舒服而忽視了自身的健康，越是天熱，越應(yīng)該加強(qiáng)耐熱鍛煉，減少呆在空調(diào)房間里的時間。在空調(diào)環(huán)境下上班的白領(lǐng)們，回到家后最好盡量少用空調(diào)，尤其不要一進(jìn)家門就直接沖進(jìn)空調(diào)房。此外，家用空調(diào)要注意定期清潔，因為灰塵中的塵螨是最主要的過敏源。

3、飲食應(yīng)以清淡口味為主，避免油膩辛辣和生冷的食物。另外，多飲水也很重要。特別是在攝入了大量的高鹽、高糖食物之后，水可以幫助恢復(fù)體內(nèi)的水分和維生素，避免引起口干舌燥，免疫功能低下。

4、充足睡眠，勞逸結(jié)合中醫(yī)認(rèn)為熬夜易傷神和氣，故在夏夜應(yīng)保證充足的睡眠。當(dāng)然，在適當(dāng)休息后還應(yīng)配合適量的運(yùn)動，如果整天呆在家中或單位，捧著電腦度日，容易造成人體的免疫功能減低，導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

5、保持良好的心情酷暑難耐，許多人在夏天容易心情郁悶，甚至亂發(fā)脾氣。要知道，經(jīng)常發(fā)愁的人容易引起免疫功能下降，機(jī)體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機(jī)”。所以，保持良好的心情和豁達(dá)的心胸，也可以在一定程度上起到預(yù)防熱感冒的功效。

6、呼吸蒸汽：在感冒初期，我們可以在杯子中倒上開水，對著杯子做深呼吸，直到水涼了為止，這樣可以預(yù)防感冒，也可以減輕鼻塞的癥狀。

7、多飲水：夏季里人們毛孔張開，汗液也比其他季節(jié)較多，汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津，因此要注意多飲水。每天要喝七八杯水，隨時為身體補(bǔ)充水分;劇烈運(yùn)動后，可以喝杯淡鹽水;

8、干燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。

9、耐心等它過去普通的感冒需要一周左右的時間才會痊愈。如果你的感冒癥狀沒有緩解或急劇惡化，最好去請醫(yī)生診斷治療。所以，普通感冒，在能不吃藥的情況下，盡量別吃藥了哦！