睡覺，是保養(yǎng)身體的黃金時機。

然而，大部分人卻習(xí)慣睡前長時間玩手機。

研究表明，已婚人群中62%的人，睡前與愛人各自玩手機。

然而，睡前長時間玩手機，帶給人們的不僅是消遣，還有不可避免的傷害，特別是肝臟，更是首當(dāng)其沖。

熬夜耗肝血

中醫(yī)常講久視傷肝。長時間玩手機，特別是光線不佳的夜晚，會消耗大量的肝血，影響肝血收藏。

而且對眼睛的傷害也是不容小覷的。長時間抱著手機，會導(dǎo)致眼睛干澀、疲憊，甚至視力下降。

熬夜影響睡眠

熬夜玩手機首先影響的就是睡眠時間，入睡太晚，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，影響肝臟的正常休整。

并且，手機散發(fā)的藍光，會影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠。

面部4種異常，預(yù)示肝病來臨，盡早檢查。

異常1：面部發(fā)黃

肝臟受損后，膽紅素的分泌會出現(xiàn)異常，血液中膽紅素含量升高，會導(dǎo)致黃疸。

表現(xiàn)在面部為皮膚異常發(fā)黃，眼白部分也會發(fā)黃。

異常2：粉刺叢生

肝臟是人體最大的解毒器官，人體90%的毒素需要肝臟分解才能代謝出體外。

當(dāng)肝臟受損嚴重時，對毒素的分解能力下降，導(dǎo)致毒素堆積在面部，出現(xiàn)粉刺、痤瘡、痘痘等。

異常3：蜘蛛痣

蜘蛛痣是一種放射狀的斑點，以其形似蜘蛛而得名。

之所以會出現(xiàn)蜘蛛痣，是因為肝功能受損，對體內(nèi)雌激素的滅活能力下降，導(dǎo)致雌激素在血管內(nèi)擴張。

異常4：黃褐斑

黃褐斑又稱為肝斑，是肝病的一種。

肝臟對黑色素和毒素的分解能力減弱，面部會出現(xiàn)斑點，多分布于面頰處。

這種斑點通過簡單的美容是沒辦法清除的，要注意肝臟的保養(yǎng)。

日常養(yǎng)肝，堅持“四多、二少”。

四多

1、多吃綠

多吃綠色食物，可修復(fù)肝功能，減輕肝臟的工作負擔(dān)。

生活條件的提高，大魚大肉也頻繁在餐桌露面。長期飲食油膩，會加重肝臟的代謝負擔(dān)。肝周圍堆積油脂過多，會誘發(fā)脂肪肝，嚴重時甚至出現(xiàn)肝硬化、肝癌。

建議，多吃綠色食物，如：蘭花、蘆筍、菠菜、空心菜、茼蒿等，皆有益肝臟健康。

2、多喝茶多喝淡茶水，可疏肝氣、降肝火。

山壽菊——修復(fù)肝細胞，減輕肝臟負擔(dān)。

山壽菊產(chǎn)于河南焦作（古代懷慶府），屬于四大懷藥之一。

因其含有的膽堿、硒、黃酮類化合物等護肝成分高達62%，能有效減少脂肪在肝臟聚集、升高肝組織活性，減少脂肪肝、肝硬化等疾病，而被用于養(yǎng)護肝臟。

膽堿—對脂肪有親和力，可做到有效防止肝臟脂肪聚集，減少肝炎、脂肪肝、肝硬化。

硒元素，一種“抗肝壞死保護因子”，抗氧化作用強，可幫助人體消滅90%的乙肝病毒，對肝臟疾病有很好的防治作用。

建議，經(jīng)常泡服山壽菊即可滿足膽堿、硒的攝入，有利于養(yǎng)護肝臟，保護肝臟功能。

3、多睡覺

熬夜時消耗的肝血，是白天的2倍。

晚上11點到凌晨1點，是肝經(jīng)得令時間。這段時間人體處于熟睡狀態(tài)，可滋養(yǎng)肝血，還可以對全身血液更好的凈化。

建議，盡量保持每天8小時的睡眠時間，減少熬夜對肝臟的傷害。

4、多敲肝經(jīng)

閑來無事，經(jīng)常敲打肝經(jīng)，舒經(jīng)活絡(luò)，更健康。

肝經(jīng)，在大腿內(nèi)褲線的位置，經(jīng)常敲打即可。

晚上睡覺前，躺位，用空拳，或者是搟面杖，慢慢敲打肝經(jīng)即可。

力度不用太大，左右輪換敲打。

二少

1、少喝酒

喝酒傷肝，是眾所周知的事情。

酒精代謝是肝臟義不容辭的責(zé)任，但是肝臟的能力范圍是有限的。

以白酒來說，健康的肝臟每小時可分解約20ml50°白酒。但是對于愛酒者而言，這個量是絕對不能滿足酒癮的，一旦長期超出肝臟的承受能力，酒精代謝出的乙醛會毒害肝細胞，導(dǎo)致肝臟病變。

肝臟要想好，喝酒一定少。

2、少生氣

氣大傷肝，經(jīng)常生氣會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝火旺盛。

肝主疏泄，長期情緒不佳，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，肝火上升，進而導(dǎo)致肝火旺。

而肝火“燒”起來，與會加重不良情緒，如脾氣變得暴躁等。

如此惡性循環(huán)，導(dǎo)致肝火越來越大，因此，要注意少生氣，降肝火，保健康。