為什么要保持正確坐姿？

因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿是腰背疼痛的主要原因！

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在某些需要長(zhǎng)期保持坐姿的職業(yè)中，如長(zhǎng)途車(chē)司機(jī)和長(zhǎng)期伏案工作者，腰背痛的發(fā)生率達(dá)90%以上。

現(xiàn)代社會(huì)中，電腦在辦公、學(xué)習(xí)等領(lǐng)域的應(yīng)用越來(lái)越廣，久坐成為越來(lái)越多的人的生活方式，使的普通人罹患腰痛的幾率也大大增高，有調(diào)查顯示，80%以上的成年人至少有過(guò)一次腰背痛的發(fā)作。

脊柱的構(gòu)造

要了解腰背痛的原理，這里不得不提到的就是脊柱的構(gòu)造。

人體的整個(gè)脊柱是由33塊椎骨組成的，其中7塊頸椎組成我們的頸部，12塊胸椎組成我們的背部，5塊腰椎組成我們的腰部，另外5塊骶椎以及4塊尾椎融合在一起，形成我們臀部的骨骼部分。

除了第一和第二塊頸椎以及融合的椎體之間外，椎體和椎體之間共有23塊椎間盤(pán)，將相鄰的椎體連接。

而這些椎體相互連接后組成一個(gè)大約為“S”形的曲線，其中頸椎和腰椎都是向前突的，而胸椎和骶尾椎是向后圖的，如下圖所示。

而這些骨骼的周?chē)屑∪?、韌帶等覆蓋，連接1塊或多塊骨頭，肌肉收縮后引起活動(dòng)。

腰背痛的原因是什么？

大部分（注意不是所有）的腰背痛是由于脊柱周?chē)g帶、肌肉等軟組織長(zhǎng)期處于過(guò)度拉伸而導(dǎo)致的。

那么為什么會(huì)出現(xiàn)周?chē)g帶、肌肉的過(guò)度拉伸呢？那就是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)使得我們正常的生理曲度被改變了。當(dāng)然不正確的姿勢(shì)也包括不正確的站姿、行走姿勢(shì)和睡姿，但其中坐姿因?yàn)槠鋾r(shí)間長(zhǎng)，發(fā)生高，而在其中占比最高，我們重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下。

從上面的圖片我們就能看出來(lái)錯(cuò)誤的坐姿會(huì)使腰部的生理前凸曲線消失，而導(dǎo)致周?chē)M織過(guò)度牽伸。短時(shí)間的過(guò)度牽伸多數(shù)不會(huì)引起疼痛，但長(zhǎng)期如此的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致疼痛。

什么是正確的坐姿？

就是如上圖左側(cè)顯示的那樣，選擇高度合適的椅子，身體坐直，保持生理性腰椎前凸的曲線，收腹，雙腿自然放置，大約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲至大約90°（60-90°之間都可以）的狀態(tài)。

注意圖片中的正確坐姿雖然畫(huà)的腰部是合適的，但膝關(guān)節(jié)的位置放置不對(duì)，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于過(guò)度屈曲的狀態(tài)，也會(huì)有疼痛的發(fā)生。

如何長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿？

1.刻意提醒：之前沒(méi)有注意過(guò)自己坐姿的人，要想持續(xù)保持這樣的姿勢(shì)并不容易，可能一開(kāi)始是正確的姿勢(shì)，一旦工作起來(lái)，又很快恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)了，所以要注意經(jīng)常提醒自己保持正確的坐姿。

2.輔助工具的運(yùn)用：選擇符合人體力學(xué)的座椅，或者是腰部支撐卷等輔助工具幫助維持正確的姿勢(shì)。

最后的提醒和答疑

1.我長(zhǎng)期習(xí)慣了不正確的坐姿，也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)腰痛，需要改變坐姿嗎？

就像我上文提到的，有時(shí)候短期的錯(cuò)誤坐姿，不一定必然引起腰痛的癥狀，但是如果長(zhǎng)期如此的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生，所以即便現(xiàn)在沒(méi)有腰痛，也最好改變坐姿?；蛘撸坏┠愠霈F(xiàn)腰背痛，必須立刻改變坐姿。

2.注意坐姿多麻煩??？會(huì)不會(huì)影響我的正常生活啊?

事實(shí)上，當(dāng)你堅(jiān)持這樣做的時(shí)候，很快你就會(huì)習(xí)慣正確的姿勢(shì)，注意正確的坐姿根本不會(huì)干擾正常的生活的。

3.我現(xiàn)在已經(jīng)有了腰背痛了，改變坐姿還來(lái)的及嗎？

來(lái)得及，持續(xù)拉伸導(dǎo)致的腰背部的勞損很容易消除，當(dāng)你持續(xù)正確的坐姿一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背痛能夠好轉(zhuǎn)。當(dāng)然，如果腰背痛厲害的話(huà)，還是要先同時(shí)進(jìn)行腰背痛的治療的。