一、上身重心移動的引導

要感悟用身體來跳舞，其實就是用上身重心的移動來引導頭頸眼視、左足右足、左肩右肩的移動，即以上身為中心，帶動上下左右。換句話說，頭頸眼視、手勢舞架、支撐足和移動足，都是跟隨上身重心的移動而移動的，不能先動足后動身體。

要點是：1、前進步，上身重心首先前移超過支撐足的足尖;

2、后退步，上身重心首先后移超過支撐足的足跟;

3、從降的低位到升的高位要先用上身重心去移動擺蕩;

4、凡有轉(zhuǎn)度的步伐都要先轉(zhuǎn)動身體;

摩登舞中的華爾茲最顯著的特點是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動。因此，做好降升動作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運用上身的自然重量是做好降升動作形成慣性流量的重要因素。

要點是：1、下降時，上身自然重量隨重心前移或后移快速弧線移動下墜，但不能松胯松腰;

2、上升時，上身自然重量隨上身重心的擺蕩而迅速斜向移動上揚，致使肩部自然傾斜但不能聳肩;

3、從平位到低位，從高位到低位，上身自然重量快速下墜產(chǎn)生的慣性要大;

4、在既有擺蕩又有轉(zhuǎn)度的步伐中，上身自然重量迅速上揚所產(chǎn)生的慣性要控制其大小，以適應轉(zhuǎn)度的大小;

在有降升的步伐中，上身自然重量的下墜或上揚，離不開膝關節(jié)和踝關節(jié)的柔韌、曲伸、彈性所產(chǎn)生的慣性，兩者是相互依存的。膝踝的柔是松弛，韌是有力。膝踝的彎曲為降，伸直為升。膝踝的曲伸必然產(chǎn)生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。

要點是：1、有降的前進步，由于上身重心前移引導，重量快速下墜，踝關節(jié)放松向前彎曲，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移;

2、有降的后退步，由于上身重心后移引導，重量快速下墜，膝關節(jié)自然向后彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過足跟，其慣性致使形體滑坡式的快速后移;

3、有升的前進步或后退步，由于膝踝先曲后伸的彈性，其慣性促使上身重心、重量由低位向高位迅速移動上揚，形成擺蕩之勢，從而順勢完成自然傾斜和規(guī)定的轉(zhuǎn)度;

4、膝踝放松彎曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升夠，降透升夠才能形成深波浪式的流動感。