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養(yǎng)生壇 2019-03-29 09:54:14 生活中，很多人都有午睡的習(xí)慣，尤其是上班族，午飯過(guò)后小睡片刻，下午工作更有勁。 午睡的好處確實(shí)不少，不僅能有效的促進(jìn)身體的循環(huán)系統(tǒng)，還能幫助人們集中注意力，在短時(shí)間內(nèi)迅速使我們恢復(fù)體力，還不容易長(zhǎng)胖。 除此之外，午睡還能輔助降血壓。希臘一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，午睡一小時(shí)，就能達(dá)到服用低劑量降壓藥一半的效果。  午睡1小時(shí)，幫助降血壓 美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)希臘最新研究，為高血壓患者帶來(lái)了一則好消息： 午睡1小時(shí)，可使收縮壓(高壓)降低3毫米汞柱。 這一發(fā)現(xiàn)對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)極其重要，因?yàn)槭湛s壓每降低2毫米汞柱，能使心臟病發(fā)作等心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低10%。 低劑量降壓藥可使血壓平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小時(shí)，就能達(dá)到服藥一半的效果。 午睡也能給身體帶來(lái)諸多好處 修復(fù)大腦 修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力。美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。 滋養(yǎng)眼球 午睡能促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。閉眼入睡后，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。 修復(fù)免疫功能 美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)教授的研究表明，免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。 修復(fù)皮膚 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛，此時(shí)血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。 降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報(bào)告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺(jué)的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。 一份科學(xué)的午睡指南 最理想的午睡方式應(yīng)該是：午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡。 健康人時(shí)間以半小時(shí)左右為宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。 只睡10分鐘也行 即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。 睡不著瞇著 如果不困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，你也會(huì)能恢復(fù)體力。 晨起6~8小時(shí)后午睡最佳 午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡為最佳。 例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。  姿勢(shì)不對(duì)很傷身 趴在桌子上午睡是不少上班族采取的方式，可是，這看似能夠補(bǔ)充精力的午睡方式，其實(shí)對(duì)身體是有壞處的。因?yàn)椋藙?shì)正確與否對(duì)午睡質(zhì)量有著重要的影響。那么，趴著睡午覺(jué)都有哪些壞處呢？ 頸椎、腰椎受傷害 正常情況，人的頸椎有一定的生理弧度，這種弧度能起到一定的緩沖作用，減少外界對(duì)頸椎的沖擊。 趴著午睡往往會(huì)使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，長(zhǎng)此以往，很容易導(dǎo)致頸椎變形，造成頸后部肌肉產(chǎn)生磨損，最終引發(fā)頸椎病。 同樣，趴著睡覺(jué)，因腰部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，久而久之就會(huì)引發(fā)腰肌勞損、脊柱變形等病變。 影響血液流通 趴在桌子上午睡，長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)，神經(jīng)傳導(dǎo)會(huì)受到影響，等醒來(lái)后就會(huì)出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。 同時(shí)頭部供血減少，醒后還容易出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血、缺氧的癥狀。 引發(fā)眼部疾病 趴著午睡時(shí)眼球會(huì)受到壓迫，醒后會(huì)出現(xiàn)視力模糊、眼花等癥狀，長(zhǎng)時(shí)間如此就會(huì)使眼壓過(guò)高、視力受損，致使眼球漲大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，增加青光眼發(fā)病率。 導(dǎo)致呼吸不暢 趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)很容易導(dǎo)致呼吸不暢。由于人在趴著時(shí)身體彎曲度增加，胸廓不能得到很好的舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不充足，影響呼吸，而且，壓迫胸部的姿勢(shì)還可能引發(fā)各種心臟疾病，對(duì)健康不利。 電腦輻射傷害肌膚 辦公族一般都會(huì)選擇趴在辦公桌上睡覺(jué)，雖然會(huì)將電腦屏幕關(guān)掉，但電腦主機(jī)的輻射依然存在，盡管輻射危害不會(huì)立即顯現(xiàn)出來(lái)，但卻是持續(xù)積累的，長(zhǎng)期下去，皮膚會(huì)越來(lái)越粗糙。 不過(guò)，由于沒(méi)有良好的午睡條件，還想要利用中午的時(shí)間短暫休息一下的話，有時(shí)也不得不趴著睡了。建議趴著午睡的人群，盡可能在睡覺(jué)時(shí)墊上松軟的抱枕，避免對(duì)手臂和臉部的直接壓迫，趕快分享給身邊的小伙伴們吧。 |
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