1、運動不管住嘴等于無效！
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來源：有書（ID：youshucc） 只要運動，脂肪就一定減少？ 必須每天花費大量時間才算鍛煉？ 必須流汗才有效果？ 除非超級自律，運動真的太難堅持？ BBC出品的紀錄片《鍛煉的真相》，向我們揭示了令人震驚的真相。 主持人Mike說，他知道必須鍛煉，然而他并不喜歡，他不情愿浪費時間，也沒有多少進步。他很想找到一種讓他能夠堅持幾十年的運動方式，為此開始了探索之旅。 他發(fā)現(xiàn)，能幫助我們的真相是： 1、運動不管住嘴等于無效！ 有一個很有趣的現(xiàn)象，很多夫妻到了中年后，老公往往比老婆胖一大圈。 有一對夫妻，女的一直有跳廣場舞的習慣，男的查出血脂太高，醫(yī)生建議多運動后，他也開始每天去公園跑步。 男的跑是跑了，但大魚大肉沒少吃，他說：“反正在運動，吃的都消化了，沒事！”為了犒勞自己，甚至經(jīng)常吃得更多。 三個月后，依然大腹便便的他不想運動了：沒用嘛，血脂根本沒降下來，甚至還升高了！ 誰不想一邊運動一邊放心地吃高熱量飲食？ 記錄片中，Mike也一樣，慢跑后隨口吃起來，卻被一針見血地戳痛： “你剛才慢跑每分鐘差不多消耗16卡路里，你現(xiàn)在吃的卡布奇諾、藍莓松餅，需要55分鐘的跑步才能消耗掉這些能量?！?/strong> 要運動有成效，必須控制淀粉、糖類等碳水化合物類較高的高熱量飲食。 2、早飯前不運動很危險！ 豐盛的早餐很美味，但是一頓飯下肚，有太多的脂肪在血液中流動，除了損傷血管，最終會被身體儲存起來，進入胃里、肝臟、胰腺周圍。 要消耗掉這些多余的脂肪，Mike當天走了足足一個半小時的路。 同樣一頓早餐，飯前運動使飯后血液中的脂肪量明顯減少三分之一，脂肪進入肌肉中，大部分被消耗掉，而不會進入內(nèi)臟損害身體。 有著健碩身材和健康體格的奧巴馬，接受《男性健康》雜志采訪時說：“我每天早上起床后的第一件事，就是開始鍛煉?！笔虑邦A防永遠強過事后彌補。 3、警惕“外瘦內(nèi)胖”型和 看不見的內(nèi)臟脂肪！ 有時對運動的迫切感不太強烈，覺得自己身材還行，或者身體沒啥小病，不鍛煉也可以…… 肉眼看不到的真相是：許多人屬于“外瘦內(nèi)胖”型。 表面上很瘦，實際體內(nèi)很多脂肪，內(nèi)臟含量很高，也就是內(nèi)臟脂肪過剩。 平常我們說的減肥，一般指的是看得見的皮下脂肪，也被稱為“良性脂肪”。 內(nèi)臟脂肪長在臟器周圍，身體外觀完全看不出，過多會引起心臟病、腦中風等癥狀，被稱為“惡性脂肪”。 臨床經(jīng)驗顯示，90%以上的“大肚子”、嘗試各種方法腰圍依然減不下去、以及經(jīng)常便秘的人，極有可能就是內(nèi)臟肥胖者。 紀錄片中，外觀顯瘦的Mike在進行磁共振成像掃描后，看到大片的白色部分，被嚇到了： 他的體內(nèi)有大量對健康不利的脂肪，會引起2型糖尿病的形成，也會增加胰島素抵抗性。 它們靜靜潛伏，等待某個時刻打得人措手不及。 蒂素說：“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動?！?/strong> 為了不讓這些潛伏的可怕脂肪，突然把人打得措手不及，運動是最好的方式。 4、大腦可能發(fā)出“虛假信號”！ Mike在布萊頓大學做了一個實驗，測試當他認為“我該休息了?！笔欠裾娴娜绱?。 奮力騎自行車后，精疲力盡的他被實驗人員綁在椅子上，在他大腿上放置電池，用變形測量器在腿部測量他能踢出多大力度。 Mike的大腦潛意識里告訴他，他已經(jīng)盡力了，再過度會對他產(chǎn)生傷害，他的腳幾乎沒動。 接著實驗人員用經(jīng)顱探針，發(fā)送一個精確定位的磁脈沖，到控制Mike腿部的大腦里，發(fā)送一個額外的信號：“繼續(xù)用力。” Mike的腳往前狠狠踢了出去！也就是說，在之前的運動中，他并沒有讓肌肉使出全力。 這是因為大腦潛意識里會產(chǎn)生保護作用，告訴我們：“不要去做這件事情，對你不好?！?/strong> “他們是對的，只是把門檻設(shè)得有點低了，也許我們能比想象中做得更多一點?！?/p>
很多人擔心是否會運動過度，導致拉傷或心?，F(xiàn)象。 康康體檢網(wǎng)指出：
運動需要耐力，要在堅持不住的時候再往前一點點。 可是沒有那么多時間運動，怎么辦？ 令人驚喜的真相是： 如果你喜歡長時間泡在健身房里，或者慢跑，這樣很好。 如果你不喜歡，可以通過另外兩種極其簡單的方式，變得更健康。 1、每周只需3分鐘的高強度運動 人們生活節(jié)奏加快，最缺的似乎就是時間。要是能在繁忙的生活中有足夠的鍛煉就太好了。 Mike找到了這種神奇的方法：HIT運動，即高強度運動，比起散步或慢跑，能多激活50%的肌肉組織，顯著提高肌肉的新陳代謝。
用盡全力、超快速蹬室內(nèi)自行車，每周3次、每次3遍、每遍20秒，也就是每周只花了3分鐘！ 一個月后檢測發(fā)現(xiàn)，Mike的胰島素減少了15%，結(jié)合產(chǎn)生的分解葡萄糖的總的胰島素敏感度提高了23%。這無疑是最高效的運動方式。
2、離開椅子，盡可能保持活動 很多男性和孩子因為玩手機、看電視，一坐就是好幾個小時，也有很多人在電腦前長久坐著。這是一件非常危險的事。 久坐不動是健康殺手，身體閑下來時，黏性物質(zhì)不斷積累，血糖和血脂水平開始上升。 整天坐在椅子上會損害我們的健康。
不要讓坐著的時間超過1小時，每小時起來活動一下。 這對不想正式運動的人尤為有效。 只要“離開椅子”，在日常生活工作中，盡可能保持活動，能走路時盡量走路，能上下樓時不坐電梯，通過非運動性熱量消耗，不用流汗，也能控制血液中的脂肪含量，增加代謝率。
實驗證實：一天中不停走動、但沒有進行正式鍛煉的咖啡店服務員，比起一天坐著工作、晚上拿出特定時間鍛煉的作家，消耗的熱量竟然更多！ 每個人都有適合的運動方式，能夠開始持之以恒的鍛煉，這真是太棒的真相！
有格言說:“運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清新的最佳途徑?！?/strong> 新加坡前總理李光耀享年92歲，年過古稀時仍然精神飽滿、腿腳利落。 他喜歡跑步、游泳、騎自行車，隨身行李常帶著可折疊的健身腳踏車。他說：“我每天都運動，如果不做，便感到懶散。” 他極力倡導體育運動，認為居住在城市里的人，必須注意鍛煉身體。同時，不要著急，不要期望一步到位，否則身心疲憊、急躁失望，反而適得其反，也難以堅持。 運動很重要，合理運動、健康運動更重要。
籃球教練約翰·伍登說：
我們的生命有著怎樣的潛力，我們常常不知道，但是運動會告訴我們。 我們的生活會有怎樣的轉(zhuǎn)機，我們也許不相信，但是運動會證實一切。 在運動中，生活將充滿期待，擁有無限種可能性。 它帶給我們的驚喜，永遠不會讓我們失望。
江蘇省“六大人才高峰”高層次人才，江蘇省333高層次人才（第五期），第二期江蘇省衛(wèi)生拔尖人才，江蘇省醫(yī)學青年重點人才，江蘇省中醫(yī)藥十佳青年之星，南京中醫(yī)藥大學、揚州大學碩士生導師，中華中醫(yī)藥學會男科分會委員，中華中醫(yī)藥學會生殖分會委員，中國民族醫(yī)藥學會男科分會常務理事，中國醫(yī)師協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合男科專家委員會委員，中國性科學專家委員會委員，江蘇省泌尿外科專業(yè)委員會尿控學組成員。曾于江蘇省人民醫(yī)院微創(chuàng)外科中心、鼓樓醫(yī)院、上海長海醫(yī)院、北大泌尿外科中心、江蘇省中醫(yī)院進修學習，從事男科，泌尿外科工作十余年，讀研及進修期間師從全國著名泌尿外科專家殷長軍教授、甘衛(wèi)東教授，曾經(jīng)跟隨國醫(yī)大師周仲瑛教授、陳亦人教授抄方，微創(chuàng)外科(腹腔鏡)專家孫躍明教授等學習。擅長泌尿外科、男科疾病如不育癥，性功能障礙等男科疾病及泌尿系結(jié)石，前列腺疾病，腎輸尿管膀胱腫瘤的微創(chuàng)治療及中西醫(yī)結(jié)合治療。近五年，主持和參與國家自然科學基金，江蘇省自然科學基金，江蘇省“六大人才高峰”項目，江蘇省“科教強衛(wèi)”項目，江蘇省衛(wèi)計委面上課題、江蘇省中醫(yī)藥專項科研課題等省級以上項目七項，獲得江蘇省中醫(yī)藥科學技術(shù)獎一項，揚州市科技進步獎三項，揚州市新技術(shù)引進一、二等獎各一項，揚州市十一五科技先進工作者等，在SCI期刊（IF2.6）、《中華男科學雜志》《中華泌尿外科雜志》等中華系列核心醫(yī)學雜志發(fā)表論文十余篇，副主編、參編國家本科生規(guī)劃教材《中醫(yī)男科學》等醫(yī)學專著四部。 特聘專家：戚廣崇教授
戚廣崇教授簡介 我國著名中醫(yī)男科專家，國家二級教授，上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院教授、主任醫(yī)師。享受“國務院特殊津貼”專家,我國當代中醫(yī)男科學及男科學會創(chuàng)始人之一，被廣大患者譽為“送子觀音”。亦被稱為中醫(yī)男科的“黃埔校長” 現(xiàn)任：中國民族醫(yī)藥學會男科分會會長、中華中醫(yī)藥學會男科分會名譽主任委員、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會男科分會顧問、國際中醫(yī)男科學會副主席、中華中醫(yī)藥學會生殖醫(yī)學分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會科普分會副主任委員、全國中醫(yī)藥名詞審定委員會委員、國家科學技術(shù)獎勵評審專家、上海市性教育協(xié)會男性健康專家委員會副主任委員、上海市中醫(yī)藥學會生殖醫(yī)學分會副主任委員等。 從2016年9月18日起，戚廣崇教授將每隔一周周日上午到我院名醫(yī)館坐診，有需求的市民朋友可預約掛號就診。 |
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