雖然在四種常用的泳姿中，蛙泳的腿部重要性最高，但與此同時(shí)，手臂劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力，依然對(duì)速度有不小的幫助。今天我們來(lái)分解一下蛙泳的臂動(dòng)作，給大家參考。

蛙泳臂部動(dòng)作周期，可以分為外劃、內(nèi)劃、伸臂三個(gè)階段。

外劃

開(kāi)始外劃時(shí)，兩臂迅速內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外下方，對(duì)稱地向外、向下、向后劃水。兩手分開(kāi)超過(guò)肩寬時(shí)，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌轉(zhuǎn)為朝向外后下方，此時(shí)手掌和前臂有抱水的感覺(jué)。當(dāng)兩手劃至肩的前側(cè)下方時(shí)達(dá)到最寬點(diǎn)，兩手分開(kāi)約成100度的夾角。

內(nèi)劃

外劃結(jié)束時(shí)手臂快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對(duì)。在內(nèi)劃過(guò)程中，手掌向外到內(nèi)，再到向上，同時(shí)慢慢彎曲肘部，像劃圓一樣用力劃水。

伸臂

伸臂動(dòng)作是通過(guò)向前伸肘、伸肩直至成伸直姿勢(shì)。伸臂開(kāi)始時(shí)，掌心相對(duì)；伸臂即將結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)為向下；伸臂結(jié)束時(shí)，手腕自然伸直，兩手并攏。