俯臥撐是一種利用自重鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)點(diǎn)是簡單易行，只要你愿意，隨時(shí)隨地都可以做，所以很多人會(huì)利用俯臥撐來鍛煉胸肌。除了胸肌，俯臥撐還能鍛煉你的肱三頭肌、三角肌和背部肌肉，核心力量和腿部肌肉都可以有效刺激到。

俯臥撐還可以增強(qiáng)我們的身體力量、打造出結(jié)實(shí)的肌肉、形成有力的肌腱，長期鍛煉俯臥撐還可以使上身的推力肌群與下身更協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。俯臥撐有很多種類，不同形式的俯臥撐鍛煉肌肉的程度也不同，而且俯臥撐的所有變式都能增強(qiáng)力量和肌肉。

做俯臥撐增加肌肉要記住，永遠(yuǎn)不要用單一的訓(xùn)練動(dòng)作來練習(xí)，特別是俯臥撐這個(gè)簡單的訓(xùn)練動(dòng)作，一定要用多種多樣的動(dòng)作來刺激肌肉，這樣效果會(huì)更好。今天給大家推薦6種俯臥撐變式，在家也能練出大胸肌。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

六種俯臥撐變式，如果你的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐超過20次一組，就可以使用這套訓(xùn)練動(dòng)作了。每個(gè)動(dòng)作3組，每組做12-15次，每組之間休息30-60秒。每周進(jìn)行兩到三次訓(xùn)練即可，沒有必要天天練習(xí)，任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該如此。