先給健身的小伙伴們送上這張圖，你們感受下，男人睪酮水平低和睪酮水平高的區(qū)別，請(qǐng)看下圖：

從上圖中可以看出，男人睪酮水平低的主要表現(xiàn)：沒(méi)精神，肌肉弱小，大肚子，皮膚質(zhì)量差，脂肪多肌肉少，關(guān)節(jié)疼痛。而男人睪酮水平高的主要表現(xiàn)：充滿活力，六塊腹肌，骨頭強(qiáng)壯，皮膚健康光滑，脂肪少肌肉明顯，關(guān)節(jié)強(qiáng)。

先來(lái)了解一下什么是睪酮？

睪酮(又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、提神及提升體能等作用。（來(lái)源：百度百科）

據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年男性分泌睪酮的分量是成年女性的分泌量的約20倍，體內(nèi)含量是成年女性的7~8倍。可以說(shuō)睪酮高的男人更具有男性特色，睪酮素多的人身體會(huì)更好，他們性功能更好，肌肉、骨骼更健康，還比同齡人更年輕。

反之，睪酮素的不足，對(duì)人體影響非常之大。來(lái)看做哪些事情會(huì)讓人體睪酮素降低：

第一，抽煙喝酒。抽煙喝酒對(duì)男性朋友的腎臟與睪丸都有很大的影響。抽煙喝酒對(duì)腎臟的影響大家都知道，這里就不廢口舌了，對(duì)睪丸的影響主要表現(xiàn)在它們會(huì)抑制睪丸間質(zhì)細(xì)胞的功能，減少睪酮的合成，也非常影響精子的質(zhì)量，所以，抽煙喝酒非但不會(huì)讓你更有男人味，還會(huì)讓男人味越來(lái)越少。

第二，不規(guī)律的房事生活。男性朋友不要以為從萬(wàn)花叢中過(guò)不會(huì)對(duì)睪酮產(chǎn)生影響，過(guò)多的房事生活會(huì)讓睪丸和腎臟消耗過(guò)度，提前衰老，功能下降；但是若連續(xù)三個(gè)月也沒(méi)有房事生活，也同樣會(huì)讓睪酮減少，所以房事生活一周兩到三次最佳。

第三，熬夜晚睡。熬夜晚睡時(shí)，消耗的是男性朋友的精血，長(zhǎng)期熬夜，會(huì)損耗元?dú)?，還會(huì)影響睪丸細(xì)胞的活力，造成其睪丸素分泌不足；熬夜時(shí)腎臟也得不到休息，也影響睪丸素的分泌。所以熬夜晚睡不可取，早睡早起才是王道，

第四，宅在家里不運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。長(zhǎng)期坐臥也會(huì)使睪丸、腎臟的血液循環(huán)受阻，不利于它們的正常功能。所以拒絕宅男，多出去運(yùn)動(dòng)，說(shuō)不定還能碰上桃花。

第五，不注意個(gè)人衛(wèi)生。很多男生不注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，其實(shí)若私處不清洗，會(huì)使細(xì)菌入侵，最后感染睪丸，引發(fā)睪丸炎，直接掐斷了睪酮的分泌源頭，所以保持個(gè)人清潔非常重要。

睪酮的正常水平

成人：男14-25.4nmol/L、女1.3-1.8nmol/L

兒童：男＜8.8nmol/L、女＜0.7nmol/L

孕婦：2.7-5.3nmol/L

睪酮水平的自測(cè)方法

1、汗液味：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的汗液沒(méi)有任何味道，像清水一樣，那么證明你的睪酮濃度下降了。

2、年紀(jì)增長(zhǎng)，脂肪也增長(zhǎng)：隨著自己的年齡越來(lái)越大，發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已經(jīng)變身滿身肥肉的發(fā)福大叔，正常，因?yàn)槟腥嗽?0歲之后，睪酮水平就會(huì)呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。

3、睪丸的大小：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的睪丸沒(méi)有以前大了，就說(shuō)明你的睪酮開(kāi)始走下坡路了。

4、性欲減退：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無(wú)論身邊是誰(shuí)，都沒(méi)有了愛(ài)愛(ài)的沖動(dòng)，對(duì)任何需要體力的事情都提不起精神的時(shí)候，你該檢查的不是你的愛(ài)人，而是自己的睪酮水平。

怎樣提高睪酮素呢？

1、適度的高強(qiáng)度訓(xùn)練

當(dāng)你的身體長(zhǎng)期處于手機(jī)游戲、各大綜藝外加零食點(diǎn)心的狀態(tài)中，那么身體本身根本不會(huì)消耗能量來(lái)分泌激素，因?yàn)樗恍枰?，但是高?qiáng)度的鍛煉會(huì)讓你身體進(jìn)入對(duì)抗的狀態(tài)，進(jìn)而分泌相應(yīng)的睪酮來(lái)適應(yīng)身體的需要。

你的身體很機(jī)智，但也只能響應(yīng)你發(fā)出信號(hào)，行動(dòng)還要靠自己。有研究指出，使用5RM的重量訓(xùn)練，更有助于睪酮分泌。重復(fù)數(shù)次休息間隔為2分鐘的力量訓(xùn)練，更有助于刺激睪酮分泌。想實(shí)現(xiàn)這兩點(diǎn)，顯然你就要格外重視臥推、深蹲、硬拉這三大項(xiàng)，并且不斷突破你的極限重量。不知道什么是RM的小伙伴們，請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》這篇文章。

在健身訓(xùn)練中，睪酮還扮演著促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的角色，也就是說(shuō)沒(méi)有睪酮，不論你進(jìn)行多少的訓(xùn)練，補(bǔ)充多少蛋白粉，對(duì)于增肌都是沒(méi)效果的。

2、控制夫妻生活頻率

網(wǎng)上有人經(jīng)常號(hào)稱自己一夜多少次，聽(tīng)起來(lái)很厲害，但這種行為卻會(huì)大大傷害身體。研究表明，男性當(dāng)身體還未完全恢復(fù)時(shí)，就進(jìn)行下一次夫妻生活，會(huì)使睪酮水平劇烈下降。

3、高質(zhì)量的睡眠

通常情況下的增長(zhǎng)都發(fā)生在夜里，肌肉也不例外。然而，只有少數(shù)健身者會(huì)意識(shí)到只有深夜才會(huì)有睪酮產(chǎn)生。所以，即便你熬夜而利用白天補(bǔ)覺(jué)也是完全沒(méi)用的，因?yàn)槟阋呀?jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳的分泌時(shí)間。當(dāng)你保證了自己高質(zhì)量的睡眠，你所擁有的除了能量之外，還有更好的肌肉效果。

4、補(bǔ)充膽固醇

很多以瘦為美的健身者可能都忘記了睪酮的產(chǎn)生都是源自于膽固醇，它是合成激素的組成部分。所以想要保證睪酮水平，一定的膽固醇攝入還是很有必要的。像雞蛋黃、香腸、奶酪、肉類等都可以選擇適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>

5、適量的飽和脂肪

脂肪細(xì)胞形成的芳香酶，能將睪酮轉(zhuǎn)化為雌性激素。換句話說(shuō)，你脂肪含量越高，睪酮水平就越低。但是研究表明，它就是這個(gè)健身界的宿敵，對(duì)優(yōu)化自然分泌睪酮方面也有重要作用。這可不是勸你瘋狂的吃一些高脂肪的東西，而是挑選飲食中的單一不飽和脂肪以及飽和脂肪含量高的食物。所以，在飲食中不能一味地只計(jì)算脂肪的含量，更需要注意脂肪的類型。

推薦食物：?jiǎn)我徊伙柡椭荆洪蠙煊?、杏仁、牛油果、花生醬。飽和脂肪：紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪。

6、不喝酒不抽煙

吸煙產(chǎn)生的一氧化碳會(huì)進(jìn)入人體血液，而這種物質(zhì)將會(huì)阻礙身體形成睪酮的能力，酒精也會(huì)降低激素水平，暴飲甚至?xí)髿⒛腥说男詻_動(dòng)，所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很有必要。

雖說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性在30歲以后睪酮水平分泌會(huì)逐年下降，每個(gè)人都會(huì)慢慢變老，但人老不老不在于年齡，而在于你對(duì)生活的態(tài)度。很多五六十歲的人比二十幾歲的年輕人活得還滋潤(rùn)，還更有精力。如果你想老當(dāng)益壯，那么堅(jiān)持鍛煉，健康飲食，是你提高睪酮素的不二法門！