想來(lái)我們都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：整夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后，迷迷糊糊醒來(lái)，覺(jué)得整個(gè)人情緒低落，還有些暴躁。因此，科學(xué)研究得到了一夜好眠帶來(lái)好心情、休息不好會(huì)讓心情變差這樣的結(jié)論也不足為怪。

科學(xué)研究表明，睡眠和情緒之間的關(guān)系有一點(diǎn)像“先有雞還是先有蛋”的問(wèn)題。日間的情緒會(huì)影響夜間睡眠，夜間的睡眠質(zhì)量又會(huì)影響第二天的日間情緒。

Anthony Ong在《Sleep Medicine Reviews》上發(fā)布了一篇綜述，該綜述對(duì)涉及了靠近1.5萬(wàn)名被試的44篇研究進(jìn)行了探究。結(jié)果表明，積極情緒的人，也就是感受到快樂(lè)、開心、興奮、滿足的人，會(huì)有更好的睡眠。而這樣更好的睡眠，反過(guò)來(lái)又會(huì)幫助他們保持良好的情緒狀態(tài)。

大量相關(guān)研究和實(shí)證研究表明，夜間的睡眠不佳會(huì)使人變得更易激惹、憤怒、敵對(duì)，睡眠剝奪也會(huì)讓人覺(jué)得更抑郁（但有規(guī)劃的睡眠剝奪治療是抑郁癥的治療方法之一），有更消極的情緒反應(yīng)。腦科學(xué)研究表明，睡眠剝奪會(huì)增強(qiáng)杏仁核（感受到消極情緒的腦區(qū)）活動(dòng)，并阻斷杏仁核的功能監(jiān)控腦區(qū)和杏仁核本身之間的聯(lián)結(jié)，即睡眠剝奪導(dǎo)致了更消極的情緒，并且降低了管理消極情緒的能力。

夜間的睡眠剝奪還會(huì)抑制大腦對(duì)積極事件產(chǎn)生的積極情緒反應(yīng)。例如一項(xiàng)研究表明，在獲得相同的成就后，前一晚睡的好的人比睡眠不佳的人有更高的積極情緒反饋。

但即使夜晚睡得很好，在剛醒來(lái)的時(shí)候，有人也會(huì)有很大的脾氣，俗稱起床氣，這可能是由于人的生理節(jié)律產(chǎn)生的。詹姆斯-蘭格理論（情緒的外周理論）認(rèn)為，有機(jī)體的生理變化會(huì)讓人感受到主觀情緒，而人在剛醒來(lái)時(shí)，會(huì)有一定的生理反應(yīng)。

成年人在凌晨3-5點(diǎn)時(shí)，血壓水平最低，隨著清晨覺(jué)醒前后心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，血壓在短時(shí)間內(nèi)（2-4小時(shí)）達(dá)到最高峰。血壓監(jiān)測(cè)表明，在早晨醒來(lái)時(shí)，人會(huì)血壓升高，心率有明顯的加速，還可能出現(xiàn)心律不齊。除了血壓和心跳反應(yīng)，剛睡醒時(shí)，外周神經(jīng)系統(tǒng)也處于高度活躍狀態(tài)。這些生理信號(hào)特征與憤怒、抑郁等負(fù)性情緒相似，因而人可能會(huì)有易怒、抑郁等主觀感受，甚至帶有一定的攻擊性。

起床后，可以伸幾個(gè)懶腰，做幾次深呼吸，調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，來(lái)幫助自己趕走起床氣，開啟心情愉悅的一天~