文/杜豆豆

畢加索《夢》

1

接下來，我們講第二個(gè)重點(diǎn)：WOOP到底是什么？

回顧上一節(jié)，你知道了：幻想雖然有好處，但美妙的幻想并不能幫助你實(shí)現(xiàn)夢想。

那有沒有什么方法，可以賦予幻想動力，讓它喚醒人的潛意識，使夢想成真呢？

作者想出了一個(gè)點(diǎn)子：心理對比。就是先讓人心里懷有夢想，然后把阻礙夢想的現(xiàn)實(shí)一一擺在眼前，從而讓人有動力去克服障礙，產(chǎn)生行動。

為了檢驗(yàn)自己的點(diǎn)子行不行得通，她做了一系列實(shí)驗(yàn)。

先來看下這一個(gè)吧。她找了168個(gè)女大學(xué)生。分了四組，第一組想兩個(gè)樂觀未來和兩個(gè)消極現(xiàn)實(shí)關(guān)鍵詞，并順序切換。第二組只想樂觀未來。第三組只想現(xiàn)實(shí)障礙。第四組，想一個(gè)現(xiàn)實(shí)的，再想一個(gè)樂觀未來的，重復(fù)兩次。然后，讓她們想當(dāng)前最大的愿望，并對可能性做評估。寫出和實(shí)現(xiàn)愿望有關(guān)的四個(gè)樂觀的、四個(gè)消極的詞語。之后，思考她們在人際關(guān)系上可能的愿望和擔(dān)憂。

兩周后，對他們的實(shí)際行動進(jìn)行跟蹤后發(fā)現(xiàn)，心理對比的確能起到明顯效果。因?yàn)橛辛藢Ρ龋辉囌邥u估實(shí)現(xiàn)愿望的可行性，如果發(fā)現(xiàn)難以實(shí)現(xiàn)，她們就會放棄，關(guān)注其他更為現(xiàn)實(shí)的愿望。也就是說，心理對比會讓你不再飄飄然于不切實(shí)際的夢想，做出更為理性的選擇。

后來，作者又做了幾個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)，想驗(yàn)證在某些特定的場景中，心理對比是否也能如此有效。

比如，向人求助來實(shí)現(xiàn)愿望。作者就發(fā)現(xiàn)，如果人們認(rèn)為得到幫助的可能性大時(shí)，就會去尋求幫助。

再比如，當(dāng)人有某種偏見時(shí)，可能會陷入對消極未來的恐懼，最典型的就是仇外心理。如果采用了心理對比，就能直面現(xiàn)實(shí)，克服這種恐外的心理，而表現(xiàn)得更為寬容和接納，最終和外國人和諧地相處在一起。

還有個(gè)場景，是日常生活中的愿望和焦慮。比如，小李家里有個(gè)患了絕癥的親人需要照顧，弄得他不堪負(fù)重。他想要逃避，可又心生愧疚。用心理對比的方法，他就可以看清妨礙他的因素，是他內(nèi)心的不安。而事實(shí)上，親人的離去他根本無能為力，但他可以改變心態(tài)，讓自己更平和地去對待。如此，他思考了自己的愿望，也評估了現(xiàn)實(shí)，得到了最好的結(jié)果。

很有意思是不是？幻想，插上心理對比的翅膀，就能讓夢想變成行動。

畢加索超現(xiàn)實(shí)風(fēng)格代表作《哭泣的女人》

2

為什么幻想加了這么個(gè)現(xiàn)實(shí)對比，就能起到好作用呢？

作者說，這是因?yàn)?，心理對比讓愿望和現(xiàn)實(shí)之間產(chǎn)生了聯(lián)系，改變了潛意識，讓你看待問題的方式發(fā)生了轉(zhuǎn)變。一旦潛意識變了，大腦就會重新評估，讓身體做出反應(yīng)，促使行為改變。

比如，有對戀人，因?yàn)楣ぷ骶壒剩志觾傻?，總在幻想未來一起生活的美好，這樣煎熬了幾年。終于有一天，男生意識到，要實(shí)現(xiàn)在一起的愿望，必須要改變現(xiàn)在的生活方式。于是，他辭掉了工作，來到了女生所在的城市，正式向女生求婚，兩人終于開始攢錢買房，準(zhǔn)備“幸福地生活在一起了”。

正是因?yàn)?，男生將“兩人共同生活的愿望”和“兩人分居兩地的痛苦現(xiàn)實(shí)”之間建立起了聯(lián)系，重構(gòu)了思維方式，所以才促使他有了實(shí)現(xiàn)夢想的行動。

所以，心理對比的關(guān)鍵作用在于，夢想和現(xiàn)實(shí)障礙之間有了潛意識層面的聯(lián)系。夢想是目標(biāo)，障礙轉(zhuǎn)化成了動力，對比是評估可能性的過程，并決定了夢想是否能夠最終實(shí)現(xiàn)。

除了在夢想和現(xiàn)實(shí)間建立聯(lián)系，心理對比還能讓你下意識地去尋找解決障礙的辦法，做出明智的行為。

比如，有位要參加考試的學(xué)生，正在緊張備考時(shí)，卻收到當(dāng)晚好友的聚會邀請。她很想去，可如果去了，就沒時(shí)間好好備考，喝醉了還影響應(yīng)考狀態(tài)，第二天就可能考砸。這時(shí)，她如果用了心理對比，就會做出“去”的決定，發(fā)現(xiàn)障礙在于“復(fù)習(xí)時(shí)間”和“喝醉”。這時(shí)，她就會主動去想解決辦法：“如果晚點(diǎn)去，只喝飲料，不就圓滿了嗎？”

不過，要想使心理對比的方法發(fā)揮出更好的效果，還有兩個(gè)技巧要記牢哦。

第一個(gè)技巧，就是制定計(jì)劃。

舉個(gè)例子來說吧。你是個(gè)中年女性，白天工作繁忙，晚上回到家還要做一堆家務(wù)，每天搞得你是焦頭爛額。你多么希望能停下來，安安閑閑地陪陪家人呀。這時(shí)，如果你能嘗試一下心理對比的方法，你就可以先幻想一下，下班后不再忙家務(wù)，而是和家人享受夜晚的美好。為了達(dá)成這個(gè)愿望，你需要把阻礙你的家務(wù)列個(gè)清單，然后制定一個(gè)計(jì)劃，不再一股腦全部完成，分解到幾天去做。如此，你既能安心做家務(wù)，也能好好陪伴家人了。

第二個(gè)技巧，是執(zhí)行意圖。

“執(zhí)行意圖”這個(gè)詞不太好理解，其實(shí)實(shí)現(xiàn)步驟很簡單，就兩步。首先，評估可能性，確定出目標(biāo)。然后，用“如果......那么......”的方法為這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)制定出固定的反應(yīng)模式。所以，你理解成“固定的反應(yīng)模式”就好了。

舉例來說，你是個(gè)推銷員，你想和區(qū)域經(jīng)理拉近關(guān)系。但你嘗試了幾次后，發(fā)現(xiàn)很困難。你只要一進(jìn)經(jīng)理辦公室就莫名的緊張，連話都不會說了。這時(shí)你該怎么辦呢？

你的愿望是讓自己能順暢地和交談，你的障礙是太緊張。這時(shí)，你就可以采用“如果......那么......”的方法：“如果出現(xiàn)緊張，我就提醒自己，我是經(jīng)理手下最好的銷售，經(jīng)理是很賞識我的；或者，如果我感到緊張，我就先找借口離開，等心靜下來，再去找他談。”

這樣的反應(yīng)模式，其實(shí)是讓大腦把障礙和機(jī)會預(yù)演了一遍，你有了應(yīng)對的準(zhǔn)備，自然就能有更好的表現(xiàn)了。

愛德華·蒙克《吶喊》，莫名的緊張

3

講到這里，我們可以請出今天的主角了，那就是作者發(fā)明的WOOP。

WOOP是什么？

WOOP是一種如何實(shí)現(xiàn)夢想的思維方法。它的核心觀念就是心理對比。通過心理對比，我們把現(xiàn)實(shí)的障礙，變成了實(shí)現(xiàn)夢想的動力。類似我們常說的“化壓力為動力”。

WOOP的運(yùn)行機(jī)制，就是心理對比加上執(zhí)行意圖等于最佳行動力。心理對比負(fù)責(zé)將未來夢想和現(xiàn)實(shí)障礙聯(lián)系起來，讓我們的意識做好準(zhǔn)備。一旦障礙出現(xiàn)， 執(zhí)行意圖激發(fā)的固定反應(yīng)模式，立即將信號傳給潛意識，讓我們的身體做出行動，迅速應(yīng)對。

這一機(jī)制包括四個(gè)步驟：愿望Wish、結(jié)果Outcomes、障礙Obstacle和計(jì)劃Plan。四個(gè)詞語的手寫字母組合起來，就是WOOP的由來。

具體該如何操作呢？現(xiàn)在，我們一起來練習(xí)一下吧！

首先是W，也就是愿望。閉上眼睛，想象一個(gè)你最想實(shí)現(xiàn)的愿望。比如發(fā)財(cái)，升官，身體健康，家人和睦，隨便什么都行。

然后是O，結(jié)果。想象你的愿望實(shí)現(xiàn)了，一切都是那么美好。你發(fā)了財(cái)，再不用為房貸愁，你娶了暗戀多年的意中人，你有了一個(gè)溫馨的家等等，總之，場景越細(xì)致越好。

之后是O，障礙?？梢獙?shí)現(xiàn)你的愿望，你會遇到阻力，其中，最關(guān)鍵和起決定作用的阻力是什么？什么阻礙了你發(fā)財(cái)？你必須要找到真正的障礙，要往內(nèi)好好剖析自己，不要總怨天尤人，找外部原因。

最后是P，計(jì)劃。你找到了真正的障礙，你要怎么去克服它？想出你能想到的最有效的解決辦法，用“如果A，那么B”制定出你的固定反應(yīng)模式，在腦海中反復(fù)預(yù)演。

喏，這就是整個(gè)WOOP的練習(xí)過程，很簡單吧。

不過，你要用的好，就需要不斷練習(xí)，將這種方法用到不同的場景。養(yǎng)成習(xí)慣，你就能收到神奇的效果了。

都會有什么樣的神奇效果呢？明天繼續(xù)下一節(jié)：《一起來WOOP一下！》

一起來WOOP一下！

（未完待續(xù)）