每天拉伸十分鐘，精神好

研究指出，女性每天做10分鐘伸展運動，可以改善精神狀態(tài)，有助擺脫抑郁和更年期綜合征。而且，如果女性每天步行30分鐘，然后拉伸10分鐘，其健康狀況會大幅改善。睡前做一下拉伸運動，睡眠質(zhì)量也會提高。

緩解久坐損傷

久坐時間越長，發(fā)生深靜脈血栓和肺栓塞的危險性就越高，60歲以上、肥胖、高脂血癥、糖尿病、高尿酸血癥者要特別注意。久坐一族，建議多做做拉伸小腿肌肉的動作。

多練腳踝，防扭傷

對于平常熱愛運動，特別是足球、籃球等對抗性運動的年輕人，科學(xué)鍛煉腳踝，提高靈敏度，可以防止扭傷和摔倒。

常拉伸小腿，走路不疼

研究發(fā)現(xiàn)，小腿肌肉拉伸動作可以減輕外周動脈疾病患者步行時的腿部疼痛，并增加腿部血流量。外周動脈疾病患者做小腿拉伸運動能提高行走能力，有益于血管健康，還可提高他們的舒適度和治療疾病的信心。

改善身姿體態(tài)

長短腿、高低肩、一邊粗一邊細(xì)、骨盆前傾骨盆后傾等等很多身體表象的問題，其實都和體態(tài)相關(guān)，而這些體態(tài)問題都可以通過拉伸來得到改善。

緩解肌肉酸痛

拉伸能有效的令肌肉放松，減少肌肉僵硬結(jié)團(tuán)，令血液微循環(huán)增加，從而緩解肌肉酸痛。比如清晨起床前，先坐在床上伸伸懶腰，這就是拉伸在日常生活中無處不在的應(yīng)用，起到放松肌肉緩解疲勞的作用。

動作不規(guī)范或者錯誤的拉伸習(xí)慣很有可能會適得其反，學(xué)會科學(xué)拉伸，才能有益身心，避免損傷。

拉伸幅度過大

拉伸超過韌帶和肌腱的活動范圍會導(dǎo)致疼痛。在氣溫較低時，更容易受傷，最好運動或洗澡后再拉伸。

重復(fù)拉伸同一個部位

長期忽視其他難以拉伸的部位，導(dǎo)致身體柔軟度的平衡被破壞，讓人更難受。

運動前后不拉伸

運動對身體的好處眾所周知，而拉伸環(huán)節(jié)卻容易被忽視。運動前后，人的身體狀態(tài)有很大區(qū)別，拉伸也要因時而異，才能更有效、更健康。

運動前拉伸正確姿勢：動態(tài)拉伸，最常用的動作包括：慢跑、原地踏步等，能幫助心率慢慢提升，向前、向后轉(zhuǎn)動肩胛骨活動上肢，剪步蹲起活動股關(guān)節(jié)等。拉伸后，除了能減少運動時肌肉拉傷，還能提升運動表現(xiàn)。

運動后拉伸正確姿勢：靜態(tài)拉伸，動作包括弓步壓腿、側(cè)壓腿和轉(zhuǎn)體拉伸操等。運動后做靜態(tài)拉伸動作，有利于改善身體的靈活度，舒緩神經(jīng)肌緊張與下背疼痛。

拉伸操

研究表明，在一個月內(nèi)堅持做5種拉伸運動，能改善怕冷、手腳易涼的情況。而且，拉伸運動還有助改善動脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險~

動作一