一、舒爾特方格法

舒爾特訓練法，是世界上最專業(yè)最普及最簡略的訓練法，普遍利用于飛行員、航天員的訓練，也是廣大學生的有效訓練法，此法保持一段時間就會覺得有很明顯的提高。

該心理訓練系統(tǒng)適用于1—12年級學生及成年人，在家可自制“舒爾特方格”幾十張，由家長監(jiān)測，每日堅持對學生進行5分鐘訓練，可有效地改善學生注意力分散的癥狀，明顯改善和提高學生的注意力水平，從根本上做到上課注意聽講，高效率、高質(zhì)量完成作業(yè)，提高學習效率，自然而然地降低考試錯誤率，順理成章地達到提高考試成績的目的。

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1CM × 1CM 的25 個方格(注意:方格必定是要這個尺寸的)，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1—25 的共25 個數(shù)字。訓練時，請求被測者用手指按1―25 的次序依次指出其地位，同時誦讀出聲。舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩(wěn)固性，而且用這套圖表保持天天練習一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

應用這種方式的時侯，家長可以自制幾套卡片，繪制表格，任意填上數(shù)字。從１開始，邊念邊指出相應的數(shù)字，直到２５為止。同時誦讀出聲，施測者一旁記載所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。

以12――14歲年齡組為例：

①能到達16＂以上為優(yōu)良，學習成就應是名列前茅；

②26＂屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下；

③36＂則問題較大，測驗會呈現(xiàn)不合格現(xiàn)象。

④18歲及以上成年人最好可到達8＂的程度，20＂為中等程度。

練習的時間越長，所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認讀，而且對于進入提高階段之后，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。

每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

練習剛開始，達不到標準是非常正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學習熱情受挫。

視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開始練習。如果有興趣繼續(xù)提高練習的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

為了避免反復用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為每個小格為1厘米的正方形，1套制作10張表。也可使用英文字母或漢字。

家長操作注意：

①眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心；

②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I，漢字應先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，不要找一個字符而對下一個字符視而不見；

③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；

④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表格。

★附例表