練腿有什么用？

1、腿部肌肉是人體最大的肌肉群，也是支持下肢動力的主要肌群，人體行走、活動都需要大腿肌群支撐。

2、平時加強對腿部的肌肉訓練，可以加強男性的肌肉量，延緩腿部衰老。

3、練腿有效促進雄性激素，睪酮的分泌，讓你充滿年輕活力，有助男性散發(fā)出迷人的荷爾蒙氣息。

4、對于肥胖的人群來說，經(jīng)常進行腿部訓練力量訓練，有助于突破減脂平臺期，促進燃脂。

5、練題能提高臀部線條，讓下肢線條變得好看起來。

無論男女，練腿對你都是只有益處的。

今天推薦幾個練腿提臀的訓練動作，隔2天訓練一次！男性可以增加負重訓練，有效促睪。女性徒手訓練，提臀瘦腿哦！

訓練前先進行慢跑10分鐘，或者高抬腿1分鐘*5組熱身！

動作1：高抬腿（1分鐘*5組）

動作2：箭步蹲跳（15次*3-4組）

動作3：深蹲（15次*3-4組）

動作4：動態(tài)臀橋（15次*3-4組）

動作5、深蹲跳（15次*3-4組）

動作6、側(cè)身抬腿（15次*3-4組）

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