你知道一個正常成人在安靜狀態(tài)下的心率是多少嗎？答案是每分鐘60至100次不等。心率的變動受日常起居習(xí)慣影響大，劇烈運(yùn)動、情緒變化大等會導(dǎo)致心率加速，而睡眠、打坐等會降低心率。

心率的快慢有很明顯的個體差異性，一般而言，年輕人的心率快于年邁者，女性的心率快于男性（同齡），運(yùn)動員和重體力勞動者的心率普遍低于常人，每分鐘約50至60次。

科學(xué)減肥看心率

面對日益走形的身材，很多人狠下心來，又跑步又跳操，辛苦地堅持一個月，卻發(fā)現(xiàn)自己沒瘦幾斤，頓時不想減肥了……為什么這么努力了，還瘦不下來？這是因為你沒有按照心率進(jìn)行科學(xué)減肥。

制定減肥計劃前，一定要明確自己的最大心率和最佳燃脂區(qū)間。

最大心率=220-實際年齡

最佳燃脂區(qū)間為60%×（220-實際年齡）～80%（220-實際年齡）

以一個20歲的人來說，他的最大心率為200次/分鐘，最佳燃脂區(qū)間為120次/分鐘～160次/分鐘。

沒有任何運(yùn)動基礎(chǔ)的人，一開始走兩步可能就能達(dá)到最佳燃脂區(qū)間，隨著運(yùn)動能力的不斷提升，后期需要慢跑、快跑等才能達(dá)到最佳燃脂區(qū)間。

60%、80%選哪個

奧運(yùn)會追求的是更高更快更強(qiáng)，但減肥追求的是可持續(xù)。很多人都朝著最大心率的80%奮勇拼搏，但你累嗎？是不是上氣不接下氣，沒做幾組動作就癱坐在地上了？

80%確實能夠幫助身體以最快的速度燃燒脂肪，但是可持續(xù)時間短，實際減脂效果有限。60%雖然數(shù)值不高，卻是最佳燃脂心率，一般慢跑就能達(dá)到該心率標(biāo)準(zhǔn)，一口氣慢跑半小時，甚至一小時不是問題，運(yùn)動時間長，燃脂總量自然就多。

所以建議各位減肥人士，如果真想減肥，請以最大心率的60%進(jìn)行有氧運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)輕輕松松就瘦下來了。

小心心率失常

正常的心率是每分鐘60至100次不等，如果心率超過100次/分鐘，被稱為心動過速；如果不到60次/分鐘，被稱為心動過緩。不論過速還是過緩，都被稱為心律失常。根據(jù)心律失常的程度不同，身體也會出現(xiàn)不同的臨床反應(yīng)，如心慌難受，胸悶氣短，頭暈黑懵等。

心臟的健康程度和心率的快慢有很大關(guān)系，一旦發(fā)現(xiàn)自己心律失常，一定要引起充分重視，及早去醫(yī)院接受檢查，避免或減緩心臟病的發(fā)生。

如何保持心率穩(wěn)定

1、合理飲食，少吃甚至不吃高油、高鈉的食物，飲食講求低熱量、低鹽、低脂肪；

2、適量運(yùn)動，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，提升心肌力量；

3、情緒平緩，修身養(yǎng)性，調(diào)養(yǎng)生息，不大悲大喜，避免情緒的大起大落。