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題主至少還是有成效的，很多人說減肥好幾年，可能每天也有運動但也一斤沒變。這可能是由于減肥方式不當(dāng)造成，而且一個月正常減肥的重量和自身的基數(shù)應(yīng)該相關(guān)，如果體重基數(shù)大，減重成效更大，如果本來只有肚子上肉多的話，可能減肥效果不會那么明顯，一個月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的鍛煉方式，題主可以一直堅持下去，即使一斤都沒再瘦，對身體肯定也是有好處的。為什么減肥效果不明顯，除了體重技術(shù)的原因，可能還有一些原因：

飲食不注意控制

運動的確能夠消耗熱量，但其實減肥最主要的是控制飲食中熱量的攝入，并非運動。運動消耗的熱量十分有限，喝一瓶風(fēng)味酸奶的200多大卡熱量都要跑半小時左右，如果吃一個冰激凌，吃幾塊巧克力就得花一小時跑步，沒有人會因為每天多吃了幾片披薩就逼自己去跑一小時步，不如多管住自己的嘴。如果每天都堅持跑步五公里（慢跑），大概能夠消耗掉300大卡左右，但如果三餐的熱量攝入過量的話，這點運動耗能其實無法起到實質(zhì)效果，或許兩餐之間的一頓零食就蓋過了。

一般肚子上肉多的朋友多是飲食不節(jié)，常攝入高油高脂食物，愛在外就餐或長期酗酒所致，更好的方式必須配合飲食習(xí)慣改善，最好少抽煙少喝酒，飲食以清淡為主，才有更明顯的減肥效果。建議日常飲食多增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能夠減少脂肪、膽固醇、糖分的攝入比例，提高飽腹感，對減肥很有幫助。

跑步方式不當(dāng)

五千米雖然是個不短的距離，但最好是一次性跑完，如果是跑跑走走的方式可能效果也不明顯。其實減肥的朋友不用把重心都放在運動上，適當(dāng)運動即可，一周3~5次運動，最好是1小時左右的運動，多做有氧運動，不用大量也不用強烈運動。劇烈、大量的運動流失汗液較多，可能損失較多礦物質(zhì)、水分，讓我們認(rèn)為自己十分虛弱，耗能較多而對食物有大量需求，實際上我們消耗的熱量并不算太多，但食欲大增，可能會攝入較多食物。

日常一些小習(xí)慣也會有影響

很多減肥中的朋友由于想減肥的緣故，可能會三餐很敷衍，但兩餐之間吃的額外零食較多，這些零食熱量較高但營養(yǎng)價值較小，反而攝入的熱量不少，這樣對減肥可能并沒有明顯效果，而營養(yǎng)缺可能缺乏。不如三餐老實吃，不要吃得過飽，兩餐之間盡量忍住食欲。

另外，坐姿其實也有不小影響，我們平時的工作學(xué)習(xí)大多都坐在桌子旁，如果長期弓腰駝背地坐著，很容易讓后背的肌肉拉伸過度，而胸腹的肌肉萎靡，過于松懈，更容易囤積脂肪。建議大家多坐直，如果累了可以放松放松，但千萬不要弓腰駝背太久，也不要久坐。日?？梢远嘧鲎鍪崭箘幼?，收腹其實能夠讓我們的肌肉緊張起來，長期收腹能夠鍛煉腹部肌肉，而肌肉的生長可以排擠脂肪，讓脂肪更不容易囤積，經(jīng)常收腹的朋友大部分都不會有啤酒肚。

另外，平時有喝酒習(xí)慣，有喜歡外出聚餐的朋友也應(yīng)當(dāng)注意，酒精是很容易在腹部囤積脂肪的飲品，酗酒可能會抑制肝臟代謝脂肪的速度，更多的脂肪可能囤積在肝臟，升高血壓，也會增加誘發(fā)腹部肥胖/內(nèi)臟脂肪堆積的幾率。愛吃零食的朋友也要注意，零食中含有較多反式脂肪酸，反式脂肪酸可能會導(dǎo)致低密度脂蛋白的數(shù)量增加，增大高血脂誘發(fā)幾率，血管老化速度，誘發(fā)更多心腦血管疾病。

綜上所訴，如果想要減掉肚子上的贅肉：

①清淡飲食，減少在外就餐次數(shù)，多在家用餐，凡事七分飽。

②運動是好事，但不用過度運動，不用劇烈運動，運動耗能有限，更好的是飲食控制。

③良好生活習(xí)慣，最好戒煙戒酒，少吃零食，增加蔬菜、全谷物類食物的攝入量。

④平時不要久坐，坐姿最好打直腰身；經(jīng)常收腹，可鍛煉腹部肌肉，預(yù)防脂肪囤積。