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對(duì)于很多人來說，自我關(guān)懷擁有諸多益處，但真正實(shí)施卻十分困難。 回想一下： 是不是別人夸你100句都沒記住，但凡有人提出一點(diǎn)意見你都記得非常清楚？ 人類大腦天生擁有消極偏見。進(jìn)化途中，兇猛的肉食動(dòng)物在四周伏擊，那些高度警覺、隨時(shí)關(guān)注身邊危險(xiǎn)的人更容易活下來。在巨大的挑戰(zhàn)下，人類的大腦自然演化出一個(gè)功能，就是更加容易關(guān)注危險(xiǎn)和發(fā)現(xiàn)問題。 2009年至今，全球已有3200多項(xiàng)科學(xué)研究表明，自我關(guān)懷對(duì)人的健康和幸福有很大促進(jìn)作用。 比如有利于心理和身體健康、改善關(guān)系、更多地關(guān)心他人、提高自我意識(shí)、情緒彈性（抵抗挫折能力）和提高整體生活滿意度。同時(shí)，自我關(guān)懷也有助于降低焦慮、抑郁，以及壓力和創(chuàng)傷帶來的影響。 在《伯克利幸福大腦課》中，里克·漢森博士（Dr. Rick Hanson）就如何自我關(guān)懷進(jìn)行了詳細(xì)的教學(xué)： 自我關(guān)懷是指希望一個(gè)人免受苦楚的愿望，通常和溫柔、同情、關(guān)心這些感受相連。 對(duì)自我關(guān)懷這個(gè)課題進(jìn)行的研究表明，在獲得幸福方面，自我關(guān)懷可能比自尊更加有力量，因?yàn)樽晕谊P(guān)懷是情緒上的，而自尊更多是思想層面上的。我的許多來訪者，他們可以列出自己的一堆優(yōu)點(diǎn)，但卻仍然不認(rèn)可自己。 基于腦神經(jīng)科學(xué)的研究，我研發(fā)了一套方法，通過以下三個(gè)步驟來培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力： 01. 激活 研究表明，隨著我們將與受到關(guān)懷的感受相連的潛在大腦回路激活，通常我們會(huì)更容易關(guān)心他人，其中也包括自己。 02. 體驗(yàn) 找到某個(gè)對(duì)你來說比較容易親近的人，對(duì)ta給予關(guān)懷，這樣你就會(huì)知道關(guān)懷的體驗(yàn)具體如何。 03. 安裝 將自我關(guān)懷的體驗(yàn)像標(biāo)記一樣固定在你的大腦中。 在《伯克利幸福大腦課》第二期當(dāng)中，許多學(xué)員通過學(xué)習(xí)里克·漢森博士的課程，體驗(yàn)自我關(guān)懷，培育強(qiáng)大的內(nèi)在力量，接下來看看學(xué)員們的反饋如何~ @小彤 我哭著看完了整節(jié)課 也看到了多年來不被理解、又脆弱的自己 @鄧小凌 在心里給了自己一個(gè)大大的擁抱 @樹綠海藍(lán) 不讓自己的身心受傷害 @lonely 這是非常困難的練習(xí) 也是流淚最多的一次練習(xí) |
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