前幾天

#人類(lèi)首張黑洞照片#發(fā)布以后

朋友圈里是這樣的

（這就是醫(yī)學(xué)界...）

而今天

朋友圈又被他們占領(lǐng)了

想知道他們發(fā)的內(nèi)容？后面揭曉...

現(xiàn)在先來(lái)聊聊大家拼全力跑的“漢馬”吧！

所有參加比賽并堅(jiān)持下來(lái)的跑友們

給你們大大的贊贊贊

享受成功的同時(shí)

小編要提醒各位跑友注意賽后保健

不然第二天可能會(huì)酸爽得抱“膝”求援

賽后要重點(diǎn)注意

大腿后群肌肉拉傷和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

下面就一起來(lái)了解一下吧！

為什么大腿后群肌肉容易拉傷

很多跑友認(rèn)為跑步主要是大腿前側(cè)肌肉發(fā)力，不理解為什么會(huì)發(fā)生大腿后側(cè)肌肉拉傷。其實(shí)不然，大腿前側(cè)股四頭肌固然重要，但真正發(fā)力的卻是下肢后側(cè)肌群，包括小腿肌肉、大腿后群肌肉和臀肌。

 跑步可以理解為下肢以髖關(guān)節(jié)為軸心完成類(lèi)似圓周運(yùn)動(dòng)，如果大小腿折疊，相當(dāng)于減少了轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，從而減少了下肢重力帶來(lái)的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，增加了轉(zhuǎn)動(dòng)速度，腿前擺更快，當(dāng)然速度也就更快。因此，小腿提拉折疊非常重要，而大腿后側(cè)肌肉是小腿提拉折疊的主要發(fā)力肌肉，所以跑步對(duì)大腿后側(cè)肌肉的力量要求非常高。

而如果大腿后群肌肉柔韌性不夠、大腿前后肌群協(xié)調(diào)性差或者肌肉力量比例不佳，就導(dǎo)致大腿后群肌肉在拉長(zhǎng)離心收縮的情況下發(fā)生拉傷。大腿后群肌肉拉傷既可以發(fā)生在肌肉起點(diǎn)坐骨結(jié)節(jié)處，也有可能發(fā)生于肌肉中段或者肌肉止點(diǎn)靠近膝關(guān)節(jié)后方腘窩處。

大腿后群肌肉損傷的癥狀

1.慢性勞損常見(jiàn)于重復(fù)某一動(dòng)作時(shí)疼痛，被動(dòng)牽拉時(shí)疼痛；

2.急性損傷可能會(huì)感到有斷裂音，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)大腿后側(cè)淤血及腫脹

3.按壓痛，屈膝抗阻痛；

4.直腿抬高高度下降，肌肉縮短。

大腿后群肌肉拉傷的處理辦法

1.急性損傷后立即冷敷，抬高患肢，加壓包扎，注意休息，不可強(qiáng)行堅(jiān)持跑步；

2.急性損傷當(dāng)天可配合使用扶他林，后期可配合針灸、按摩、理療等治療手段。

大腿后群肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)療法

1.通過(guò)牽拉改善大腿后群肌肉柔韌性

注意腳尖的方向，上圖分別牽拉的是大腿內(nèi)側(cè)肌群（半腱肌和半膜?。?，大腿外側(cè)肌群（股二頭肌）。

2.加強(qiáng)大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練

很多跑友越來(lái)越重視大腿力量訓(xùn)練，會(huì)做一些諸如靜蹲、弓箭步練習(xí)，但是這些訓(xùn)練只能鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，對(duì)后側(cè)肌肉并不能產(chǎn)生積極影響，下面我們將介紹幾種鍛煉大腿后側(cè)肌群的方法，大家可要看仔細(xì)了。

1>單腿硬拉：?jiǎn)瓮戎绷⒅紊眢w，在保持骨盆穩(wěn)定的情況下，屈髖身體前傾使指尖觸地，做15次左右，然后換腿重復(fù)上述動(dòng)作，完成3組。 

2>橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥位雙腿屈膝雙足立于地面，抬離臀部使身體處于一條直線(xiàn)，維持此姿勢(shì)30s左右，重復(fù)15次。

3>跪姿前傾：跪在柔軟的墊子上，找一個(gè)同伴用力壓住腳踝，練習(xí)者非常緩慢地往前倒，身體越往下越難。該動(dòng)作是非常好的大腿后側(cè)肌群鍛煉方法。完成6到8個(gè)/組，可做2-3組。

為什么膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的關(guān)節(jié)

跑步、爬山或者上下樓梯這些活動(dòng)屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下關(guān)節(jié)都需要承受身體的重量，特別是膝蓋。負(fù)重運(yùn)動(dòng)速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力越大。

膝關(guān)節(jié)位于全身最大的兩個(gè)杠桿股骨和脛骨之間骨之間，主要是站立及行走作用。膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體結(jié)構(gòu)中最復(fù)雜，杠桿作用最強(qiáng)，所以也是最容易受傷的關(guān)節(jié)。

常見(jiàn)膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷最常見(jiàn)的是內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，半月板損傷、髕骨軟化、十字韌帶撕裂等等。其康復(fù)鍛煉方法不一樣。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷？

為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該采取一些措施。

1. 跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)。

2. 控制跑步姿態(tài)，正確跑步姿勢(shì)應(yīng)該是上半身保持穩(wěn)定、下半身足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

3. 運(yùn)動(dòng)適量，覺(jué)得疲憊不適時(shí)應(yīng)該休息。

4. 加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，可以對(duì)膝關(guān)節(jié)有所保護(hù)。

5. 運(yùn)動(dòng)應(yīng)選較柔軟的地面進(jìn)行。

膝關(guān)節(jié)損傷正確處理方法

發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)做以下處理

1. 休息。停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，盡量避免膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。

2. 冰敷。每天2-3次，一次15分鐘。但要避免局部?jī)鰝?/span>

3. 服用鎮(zhèn)痛消炎藥物。

4. 力量練習(xí)。

5. 拉伸練習(xí)。

不止運(yùn)動(dòng)后需要注意膝蓋的養(yǎng)護(hù)

日常生活中

如果有下面這些錯(cuò)誤做法

也是在傷害自己的膝蓋

這些傷“膝”行為做不得！

1.長(zhǎng)時(shí)間站立、步行，尤其負(fù)重站立和步行，從而加重膝關(guān)節(jié)損傷。

2.穿高跟鞋會(huì)使膝關(guān)節(jié)受力不均勻而造成膝關(guān)節(jié)損傷。     

3.美麗“凍人”，在寒冷的天氣穿短裙，把膝蓋暴露在外，或穿的很薄顯瘦等等，因?yàn)槭芎畷?huì)引發(fā)和加重病情。 

4.劇烈運(yùn)動(dòng)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，然而過(guò)量的、超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)是不利的，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力大，加速膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損和老化，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

5.超重、飲食不當(dāng)、肥胖的人，膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量，膝蓋遲早“報(bào)銷(xiāo)”。像走上樓這般簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)膝蓋造成的壓力是平常的4倍！如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！

做好防范措施，可以讓你珍“膝”如命

1.控制體重

膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重的最直接方法，對(duì)延緩關(guān)節(jié)老化非常重要。

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要規(guī)律、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于應(yīng)該掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

3.防寒防濕

膝關(guān)節(jié)沒(méi)有豐富的肌肉和脂肪組織保護(hù)，而是一個(gè)“皮包骨”的部位，血液循環(huán)差，長(zhǎng)時(shí)間受涼可能因局部血管痙攣收縮使血液供應(yīng)更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，甚至壞死，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

4.增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、定期檢查

關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，每天至少攝入5種蔬菜和水果能為關(guān)節(jié)提供需要的維生素和礦物質(zhì)。定期進(jìn)行骨密度檢查，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣和維生素D，延緩骨關(guān)節(jié)退化的速度。

膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該怎么進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)？

一般來(lái)說(shuō)，可選擇沖擊力較小的溫和運(yùn)動(dòng)為適，如散步，打太極拳，游泳，原地活動(dòng)下肢等。有早中期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，一定要懂得科學(xué)、合理，適度、有效的鍛煉方法，避免負(fù)重過(guò)強(qiáng)活動(dòng)，盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，或加重原有的損傷。掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。

膝關(guān)節(jié)損傷后注意事項(xiàng)

1.膝關(guān)節(jié)的保暖：關(guān)節(jié)的保暖非常重要，在冬天我們都會(huì)做的很好，一般都會(huì)帶上護(hù)膝等，但是在夏天很多人都會(huì)忽視，因?yàn)楸容^熱所以對(duì)于保暖不會(huì)很注意，其實(shí)夏天也需要注意尤其是在有空調(diào)的房中，一定要注意不可讓膝關(guān)節(jié)受冷。

2.避免勞累過(guò)度：損傷的關(guān)節(jié)得不到充分休息，會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p害，就是治療后，我們也要注意避免勞累過(guò)度，避免外傷的出現(xiàn)。

3.注意飲食的搭配：在飲食上我們需要注意不要太過(guò)油膩，很多人認(rèn)為油膩的食物是對(duì)身體的大補(bǔ)，其實(shí)是不對(duì)的，油膩食物會(huì)加重滑膜炎的病情。所以油膩食物就算吃也一定要少吃！新鮮的蔬菜水果，對(duì)于很多疾病都有幫助，滑膜炎也不例外，里面含的微量元素對(duì)于滑膜炎的恢復(fù)有非常好的幫助。

膝關(guān)節(jié)疼痛，可以這樣治療

一般，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療以保守療法為主，最常用的即是藥物治療，以減輕疼痛。再者，采用打針或物理治療，病情嚴(yán)重者才動(dòng)手術(shù)。采用多學(xué)科合作的綜合治療，包括體育治療、物理治療、藥物治療、外科治療等。

人體關(guān)節(jié)的用度很頻繁

時(shí)間長(zhǎng)了都容易出現(xiàn)老化的現(xiàn)象

很容易引起很多的關(guān)節(jié)疾病

滑膜炎就是較常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病

且對(duì)日常生活有很大的影響

大家要重視

膝關(guān)節(jié)滑膜炎的表現(xiàn)癥狀

1.紅：指的是關(guān)節(jié)外部的皮膚顏色發(fā)紅，主要是因?yàn)闄C(jī)械性炎癥，局部血液充盈而致。

2.腫：滑膜分泌關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的功能發(fā)生了紊亂。開(kāi)始大量的分泌特別稀釋的組織液，產(chǎn)生關(guān)節(jié)腫脹。另外，如果滑膜炎反復(fù)發(fā)作，會(huì)導(dǎo)致滑膜本身的增厚，最終也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹。

3.熱：指的是皮膚溫度增高。主要是瘀血引起的發(fā)熱

4.痛：主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)腫脹所引起的脹痛。

滑膜炎的病因

滑膜是一層很薄的組織，但是它在作用非常大，能夠很好的維持關(guān)節(jié)的正常功能。

正常的滑膜能夠分泌少量液體，液體起著“潤(rùn)滑油”的作用，能使關(guān)節(jié)面在磨動(dòng)時(shí)更滑潤(rùn)，防止關(guān)節(jié)損傷。

但是生活中某些原因，如骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)退變，關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)勞損等導(dǎo)致滑膜組織水腫，充血。

這會(huì)導(dǎo)致滑液過(guò)度分泌，但是滑液被吸收的很少，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，活動(dòng)受限現(xiàn)象，這就是滑膜炎疾病。

滑膜炎的預(yù)防

1.避免關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)及勞損，特別是雙下肢劇烈運(yùn)動(dòng)者( 如舞蹈演員、運(yùn)動(dòng)員、搬運(yùn)工等)更要注意勞逸結(jié)合，防止組織損傷。直腿抬高可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于關(guān)節(jié)積液吸收。

2. 關(guān)節(jié)內(nèi)骨折時(shí)，盡可能使骨折端達(dá)到解剖復(fù)位的要求。

3. 控制體重，減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損程度。避免受涼，注意保暖。

安全的治療方法

想要徹底擺脫滑膜炎，不妨試試艾灸，無(wú)痛安全，消融積液！

艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！侗静菥V目》記載：“艾，外用灸百病，壯元陽(yáng)，通經(jīng)脈，行氣活血”。

那么，艾灸如何調(diào)理滑膜炎呢？

艾灸主穴：阿是穴（即病變部位用手按壓時(shí)感覺(jué)有明顯酸麻、疼痛處）。

艾灸配穴：可在與病變對(duì)應(yīng)的部位或病變周?chē)课蝗⊙?，風(fēng)市穴（直立垂手，中指指尖所指處）、足三里穴（外膝眼下3寸）。

醫(yī)生介紹

毛紅蓉

針灸科

副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：針灸治療各類(lèi)疼痛病癥及高脂血癥、單純性肥胖等代謝性疾病、針灸美容

楊超 

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

住院醫(yī)師

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：中藥治療失眠，對(duì)入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒有一定的見(jiàn)解及臨床經(jīng)驗(yàn)，也擅長(zhǎng)針灸治療疼痛類(lèi)疾病。

以上就是本期的科普內(nèi)容

當(dāng)當(dāng)當(dāng)~

下面就來(lái)揭曉今天刷屏朋友圈的是....

一醫(yī)院護(hù)航漢馬，為你健康保駕

“一醫(yī)漢馬PB，奔跑無(wú)限給力”

2019年漢馬

我院醫(yī)護(hù)人員在現(xiàn)場(chǎng)

提供醫(yī)療救助服務(wù)

△我院摩托車(chē)機(jī)動(dòng)急救單元

為保障每位跑友的安全

這次漢馬從5公里開(kāi)始

每2.5公里設(shè)置一個(gè)醫(yī)療點(diǎn)

我院在賽道沿途

有兩個(gè)醫(yī)療點(diǎn)

第一個(gè)點(diǎn)在武勝路段

第二個(gè)點(diǎn)在32.5公里處

醫(yī)療隊(duì)賽前準(zhǔn)備

全體醫(yī)護(hù)整裝待發(fā)

凌晨五點(diǎn)就已在醫(yī)院準(zhǔn)備

起跑點(diǎn)不遠(yuǎn)的武勝路段

是我院第一個(gè)醫(yī)療點(diǎn)

距離起跑點(diǎn)32.5公里處的

第二個(gè)醫(yī)療點(diǎn)

比賽開(kāi)始，一起加油助威

早上7：30正式開(kāi)跑！

△我院在賽道外拉橫幅加油助威

△漢馬跑者陸續(xù)經(jīng)過(guò)醫(yī)療點(diǎn)

醫(yī)療點(diǎn)救助瞬間

△這位跑者比賽中突發(fā)腿部痙攣

我院專(zhuān)家為跑友按摩腿部

△跑友大腿摩擦受傷，接受治療

△噴藥、補(bǔ)水，醫(yī)療點(diǎn)醫(yī)護(hù)們積極為經(jīng)過(guò)的跑友提供幫助

△幫助跑友進(jìn)行腿部拉伸訓(xùn)練，放松肌肉

有我們?cè)冢銈兎判呐?/span>

明年，一醫(yī)院繼續(xù)守護(hù)

出品：一醫(yī)宣傳