生命只在一呼一吸間

我們可以幾天不喝水、不吃飯，卻一分鐘也不離開呼吸。呼吸是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最重要活動(dòng)。

但生活中很多人的呼吸方式是錯(cuò)誤的，而錯(cuò)誤的呼吸，將會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果。

比如，很多人會(huì)用嘴呼吸。

睡覺時(shí)口腔呼吸容易出現(xiàn)打鼾，醒來(lái)時(shí)容易出現(xiàn)呼吸困難的情況；

長(zhǎng)期用嘴呼吸還會(huì)導(dǎo)致牙齒、肌肉以及頜骨的發(fā)育都會(huì)受到影響，

導(dǎo)致牙齒的形態(tài)和排列發(fā)生改變的，從而改變臉型和外觀。

那正確的呼吸方式是什么呢？主要有兩點(diǎn)：

一是緩和吸氣，吸氣時(shí)，要均勻緩慢，盡量深吸，更多吸入新鮮空氣。

二是用力呼氣，呼氣時(shí)，用力將廢氣全部排出體外，減少沉積。

呼吸和人的身體感受及情緒有很大關(guān)系。憤怒時(shí)，呼吸變得短促、粗重；擔(dān)心時(shí)，呼吸會(huì)淺抑不暢。

平時(shí)，我們不妨嘗試瑜伽呼吸法，修養(yǎng)身心。瑜伽呼吸法，可以凈化和加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)血液內(nèi)含氧量。

除了練習(xí)瑜伽呼吸法，腹式呼吸也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大，腹部有所起伏。

腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，提高睡眠質(zhì)量，有益身心健康。

如何做

1.躺在床上，或者坐是沙發(fā)上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部肚臍處；

2.吸氣時(shí)，讓腹部慢慢向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)，讓腹部慢慢向下凹陷；

3.練習(xí)幾分鐘后，可以稍作休息

練習(xí)要訣

A. 用鼻吸氣，用口呼氣

B. 一呼一吸掌握在15秒鐘左右，深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣 （回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。

C. 呼吸要深長(zhǎng)而緩慢

D. 建議每次練習(xí)5~15分鐘