“走路是百煉之祖”，是擺脫打針吃藥的良方。

根據(jù)美國(guó)《科學(xué)》雜志刊登顯示運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人各種患病機(jī)率的數(shù)據(jù)指出：運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲。缺少運(yùn)動(dòng)鍛練習(xí)慣的人，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的機(jī)率就會(huì)增加。

“走路是百煉之祖”，是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。

走路或不走路是自己的選擇，但是最大的差異會(huì)體現(xiàn)在你人生的最后10年，原來每一步都是“一味藥”，你希望你的最后10年會(huì)是怎樣呢？

運(yùn)動(dòng)可以帶來的好處

1、頭腦

適度的健步走有助于促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質(zhì)，并且能使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧的狀態(tài)。

2、心臟

有些人疑惑：健步走會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)嗎？別擔(dān)心，不會(huì)的，走路會(huì)降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，能促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)，所以對(duì)心臟健康是有好處的。

3、胃腸

健步走能夠幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

4、肺部

健步走有助于增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，并且能緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低人們抽煙的欲望。

5、背部

健步走的時(shí)候，椎間盤承受的壓力和站立時(shí)差不多，和其他運(yùn)動(dòng)相比不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固我們的脊柱。

6、骨骼

健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練，能夠促進(jìn)身體多吸收鈣質(zhì)，幫助抵抗骨質(zhì)疏松。

7、膝蓋

健步走能預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，但要注意保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。由于健步走時(shí)，關(guān)節(jié)部位承受的壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉，因此對(duì)膝關(guān)節(jié)有益處。

8、腿

因?yàn)槿梭w三分之二的肌肉集中在下半身，運(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉來操作，一旦這些肌肉萎縮的話，人就無法維持正確的姿勢(shì)，且容易導(dǎo)致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀，因此，鍛練雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。

預(yù)防疾病健步走有不同的方法

“三高”患者：擊掌走

一邊步行一邊擊掌就是“擊掌走”，有利于我們上肢肌肉的收縮和運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛練腰?。簩W(xué)螃蟹走

學(xué)螃蟹側(cè)著走，讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)，注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛練腰肌和臀部肌群的肌力，能加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

緩解肌肉酸痛：交替走

交替走即“正走、倒走、快走、慢走”交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣、嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，久之容易造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體的自我康復(fù)。不過，倒走時(shí)要注意后面的狀況，最好有人陪著，以相反方向一起走，加以看顧，避免跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)理腸胃防便秘：扭著走

健步走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，例如加大腰和胯部的扭動(dòng)等，等于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)。

如果每天堅(jiān)持10分鐘，走500公尺“一字步”，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)吸收和廢棄物的排出，因此對(duì)防治便秘，減少罹患直腸癌都有很大的幫助。

補(bǔ)腎調(diào)理前列腺：踮腳走

堅(jiān)持踮腳尖走路，能起到補(bǔ)腎的功效。當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起支撐的作用。而足內(nèi)側(cè)有3條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。

踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。這樣走對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有助益。

減掉腰圍：敲著走

“要健康，先減腰圍”，當(dāng)男性腰圍超過85厘米，女性超過80厘米時(shí)，就可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。因此，健步走時(shí)加些動(dòng)作，比如敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。

在腰的兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心畫一橫線，以腋下為起點(diǎn)畫一條豎線，兩線的交點(diǎn)即是）。帶脈環(huán)繞在腰間，就像我們的腰帶一樣。走路時(shí)不妨以兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，能幫助腰圍下降。

腳痛：彈著走

許多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這是腳容易骨折的原因之一。如果能彈著腳走，并且每天這樣走，就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉維持健康的活力。

文章旨在為讀者提供多元信息，內(nèi)容并不代表小編立場(chǎng)和觀點(diǎn)。