簡單一些，減掉肚子上的肥肉，需要做的是：控制好飲食+堅持有氧運動來減脂，再配合腹部訓(xùn)練來對腹部塑形。

隨著審美觀的不斷改變，單純地瘦已經(jīng)不是好身材的標志，而是要瘦得結(jié)實均勻有線條感。而對于腹部來講，要減肚子上的肥肉，需要做的就是全身性的減脂，所以，在這個期間需要做的就是飲食的控制和規(guī)律的有氧運動。但是通過這兩種方法瘦下來以后，尤其是在速度比較快的情況下還會存在腹部松弛的問題，為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生還需要在減脂過程中配合腹部訓(xùn)練。

所以，在具體的減脂過程中，不要心急而直接地去做腹部訓(xùn)練來減肚子，因為這樣基本上起不到減脂的作用。另外也不要由于心急而去節(jié)食，這樣做的后果會讓基礎(chǔ)代謝變低，導(dǎo)致在飲食恢復(fù)后快速反彈。所以要給自己足夠的時間，從減脂做起。

那么，飲食控制和有氧運動不多說，在這一點上道理我們都懂，只是差在堅持。所以下面分享一組腹部訓(xùn)練動作。在腹部訓(xùn)練以后再配合30分鐘左右的有氧運動來做效果會比較好。

動作一：90度卷腹

• 躺于墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放松雙手放于頭兩側(cè)

• 起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留后還原

• 起身時呼氣，還原時吸氣

動作二：仰臥抬腿

• 雙手放于臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動

• 腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感

• 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

• 抬腿時呼氣，還原時吸氣

動作三：俯臥提膝

• 雙手撐地，腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起

• 提起時拱起下背部，在頂點稍作停留

• 還原時吸氣，提腿時呼氣

動作四：支撐轉(zhuǎn)胯

• 從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線

• 將腰胯向左右旋轉(zhuǎn)，分別貼緊兩側(cè)的地面

• 轉(zhuǎn)胯時呼氣，還原時吸氣

動作五：仰臥單車

• 手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側(cè)膝蓋

• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作六：側(cè)支撐抬臀+轉(zhuǎn)體

• 身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，肩部用力撐高身體，兩個手臂呈一條直線

• 左側(cè)腹部發(fā)力收縮將臀部抬高

• 上臂下降，身體隨手臂下降轉(zhuǎn)體，還原。些過程中下肢盡量保持不動

以上動作每個20-30次，具體根據(jù)自身情況來定，動作間休息不要超過30秒，做2-3組

整個運動過程大概在15分鐘左右，一周做3-5次。

動作結(jié)束后不要驟然停止，要做下腹部拉伸