自古以來(lái)，長(zhǎng)生不老，都是人類(lèi)的追求。

古人求仙丹，現(xiàn)代人養(yǎng)生，皆是為了追求長(zhǎng)命百歲。

長(zhǎng)壽有方，養(yǎng)生有道，仙丹不可求，想要養(yǎng)生，也是有講究的。

在黃金時(shí)間養(yǎng)生，可達(dá)到事半功倍之效，身體方能更健康，壽命長(zhǎng)！

想長(zhǎng)壽，3個(gè)“時(shí)間段”，養(yǎng)成好習(xí)慣，通經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)百脈，事半功倍

第一個(gè)：早上7:00-9:00，黃金養(yǎng)胃時(shí)間

胃不好，難長(zhǎng)壽！

十人九胃，越來(lái)越多的人，受到胃病的折磨，影響生活與身體健康。

對(duì)于胃病，“三分治、七分養(yǎng)”，日常調(diào)養(yǎng)，對(duì)于胃部健康，尤為重要。

想要養(yǎng)好胃，要抓住清晨7-9點(diǎn)，這段時(shí)間，堪稱(chēng)“養(yǎng)胃黃金期”。

此時(shí)，做好養(yǎng)胃工作，可起到事半功倍之效。

如何養(yǎng)胃？

1、不賴(lài)床

睡眠，對(duì)于胃部健康，尤為重要。

除了不能熬夜以外，清晨起床，還要做好不賴(lài)床，早睡早起，尤為重要。

一旦，養(yǎng)成賴(lài)床不起的習(xí)慣，則會(huì)打亂胃腸功能，容易誘發(fā)胃潰瘍等胃部疾病。

因此，早上，一定不要賴(lài)床不起哦。

2、喝溫水

起床后，喝一杯溫水，35-40℃為宜。

首先，胃喜溫?zé)?，害怕冷涼，溫開(kāi)水，對(duì)于胃腸健康，十分有益。

其次，早起后，喝一杯溫開(kāi)水，除了稀釋血液，還可喚醒胃氣，有助于對(duì)早餐的營(yíng)養(yǎng)吸收。

此外，喝點(diǎn)溫開(kāi)水，還可潤(rùn)腸通便，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

所以，早起后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)于胃部健康，十分有益哦。

3、吃早餐

養(yǎng)胃，一定要堅(jiān)持吃早餐，切不可忘。

經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，清晨胃酸過(guò)多較濃，此時(shí)，一定要吃點(diǎn)早餐。

如果，沒(méi)有早餐食物的中和，胃酸將會(huì)嚴(yán)重?fù)p害胃粘膜，誘發(fā)各類(lèi)胃部疾病。

早餐，要吃的有營(yíng)養(yǎng)，并且，最好選擇溫?zé)岬氖澄?，少吃冷食?/p>

4、敲小腿

中醫(yī)講，早晨7-9點(diǎn)，主胃經(jīng)，是養(yǎng)胃的黃金期。

中醫(yī)，有把胃經(jīng)，稱(chēng)為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，途徑膝關(guān)節(jié)。

早餐20分鐘后，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，并且，敲打小腿，尤其是足三里穴。

可以使胃經(jīng)通暢，生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

第二個(gè)：中午11:00——13:00，黃金養(yǎng)心時(shí)間

心臟，主宰著生命！

而近年來(lái)，心臟疾病，嚴(yán)重威脅人類(lèi)生命健康。

冠心病、心絞痛、心肌缺血、心梗，甚至猝死，時(shí)常發(fā)生。

因此，日常養(yǎng)護(hù)心臟，刻不容緩，要抓住中午11-13點(diǎn)，這段時(shí)間。

此時(shí)，是心臟最強(qiáng)的時(shí)間，也是養(yǎng)心最佳的時(shí)間，切莫忽視。

如何養(yǎng)心？

1、喝杯茶

泡上一杯茶水，養(yǎng)心安神，十分有益。

蒲公英雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強(qiáng)心增免疫，促健康。

用人參、尾參、百合、苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強(qiáng)心氣、補(bǔ)肺氣。尾參，質(zhì)柔而潤(rùn)，益五臟，延緩衰老。

百合，養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，增強(qiáng)抵抗力?？嗍w，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

蒲公英，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養(yǎng)心安神。

黃花郎荷葉茶，泡水喝，可降脂降壓，護(hù)心臟。

將荷葉、黃花郎葉子，小葉苦丁，一起泡水代茶飲。

荷葉，含有黃酮和生物堿類(lèi)，可降脂降壓，有益心血管健康。

小葉苦丁，含有阿克苷，可增強(qiáng)去氧腎上腺素誘導(dǎo)的動(dòng)脈收縮，可降低心腦血管疾病的發(fā)生。

黃花郎泡水，可升高高密度脂蛋白，有益心血管健康。

2、睡午覺(jué)

午間，睡一份午覺(jué)，15-30分鐘，對(duì)于心臟健康，大有益處。

睡一會(huì)午覺(jué)，可補(bǔ)充睡眠，改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

此外，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。

因此，午休時(shí)間，睡一份午覺(jué)，是不錯(cuò)的選擇。

3、敲心經(jīng)

午飯后，30分鐘，敲敲心經(jīng)，保護(hù)心臟，更健康。

多敲打刺激心包經(jīng)，可增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。

心包經(jīng)，從心臟出發(fā)，經(jīng)過(guò)腋窩，沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線，到達(dá)指尖，途中有天池、極泉、內(nèi)關(guān)、勞宮等穴位。

用一只手，沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上，沿途按揉敲打，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重。

第三個(gè)：晚上21：00——23：00，養(yǎng)百脈黃金時(shí)間

能眠者，能食，能長(zhǎng)生！

人類(lèi)一生，約1/3的時(shí)間，是在睡眠中度過(guò)的，可見(jiàn)，睡眠的重要。

良好的睡眠，對(duì)人體健康，至關(guān)重要，睡前黃金養(yǎng)生時(shí)間，養(yǎng)成良好習(xí)慣，可起到事半功倍的效果。

尤其是，晚上21-23點(diǎn)，這一時(shí)間段，是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。

如何養(yǎng)生？

1、手指梳頭，通暢氣血

俗話說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。

蘇東坡：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”

《延壽書(shū)》：“發(fā)多梳，則明目去風(fēng)，常以一百二十為數(shù)。”

《諸病源候論》：“千過(guò)梳發(fā)，頭不白?！?/p>

睡覺(jué)前，用手指梳頭，可刺激經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，使氣血通暢，有益健康。

有手指梳頭，不少于3分鐘，養(yǎng)生效果更佳。

2、熱水泡腳，溫補(bǔ)腎陽(yáng)

睡前，用熱水泡泡腳，驅(qū)寒暖身，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，保健康。

人體的腎經(jīng)，起于足下，泡腳，可溫陽(yáng)腎經(jīng)，對(duì)腎臟形成好的作用。

泡腳，一定要泡透，水沒(méi)過(guò)腳踝，泡到身體微微出汗，即可。

3、按揉足心，強(qiáng)腰固腎

泡腳后，在按揉足心，尤其是涌泉穴，可節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，強(qiáng)腎固腰。

此外，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，解除肢體疲勞。

4、輕拍背部，疏通經(jīng)絡(luò)

睡前，自上而下，或自下而上，輕拍輕叩背部，可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

如此一來(lái)，能有效改善睡眠，催人入睡，對(duì)于機(jī)體健康，大有益處。

每次捶背時(shí)間，以20分鐘為限。

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