高血壓說到底是一種生活習慣病，完全可以依靠自己的努力去預防、去控制，因此，高血壓患者最好的醫(yī)生是自己。

高血壓偏愛這4類人，希望你不在其中

第1類、有家族史的人

高血壓的一部分人群，都是由家族遺傳史的，一般父母中任何一方，或者父母雙方患有高血壓的，他們的子女患有高血壓的概率會比較高。

第2類、吸煙喝酒的人

吸煙會增加血液黏稠度和血液流動的阻力；喝酒會加快心臟節(jié)律，引起心房顫動，這兩種因素都會引起血壓升高。

第3類、年齡大的人

隨著人的生長發(fā)育，血壓也會有一定的變化，一般情況下，高血壓的患有率會隨著人年齡的增高而增高，其中以收縮壓為常見。

第4類、超重的人

人體重超過正常指標，會給心臟帶來很大的負擔，增加血管的壓力，也容易引起高血壓，并且患有高血壓的幾率隨著體重的增長而增長。

血壓升高，身體會發(fā)出3個信號，要警惕

1、頭暈。頭暈經常在下蹲或者突然起立的時候出現(xiàn)，有時候會有持續(xù)性頭暈；

2、頭痛。頭痛經常在早起下床活動時發(fā)生，常表現(xiàn)有脹痛、鈍痛，嚴重時有爆炸性的劇痛；

3、耳鳴。高血壓引起的耳鳴和普通的耳鳴比，持續(xù)時間長，聲音大，有時候腦袋會有嗡嗡響的現(xiàn)象；

患有高血壓要忌口，堅持“兩低、兩少”，幫助穩(wěn)定血壓

“兩低”

1、低鹽

鹽分攝入的太多是引起血壓升高的主要因素。

如果身體內的鈉鹽太多，會造成鈉進入血管壁的細胞，出現(xiàn)血管壁水腫，使血管腔變窄，升高血管外圍壓力，從而造成血壓升高。

所以，高血壓患者要減少鹽分攝入，這是幫助穩(wěn)定血壓的有效方法之一。

2、低脂

如果攝入太多的高脂肪食物，飽和脂肪酸就會使身體的調節(jié)血壓能力降低，還會使血液中膽固醇水平升高；

所以患者要做到低脂飲食，減少像豬油、羊肉、五花肉、香腸、肥肉等的攝入量，降低高血壓病情惡化的風險。

“兩少”

1、少糖

如果高血壓時攝入的糖分過多，身體就會產生大量的熱量，當產生的熱量超過生理需要的時候，就會變成脂肪堆積在體內，使體重上升；

此時，心臟為了提供超重的血液，會升高血壓；另外，如果糖分太多，會滲入到血液中，很容易引起高血糖發(fā)生。

因此，減少糖分攝入量，避免使病情加重，降低并發(fā)癥的發(fā)生風險。

2、少酒

喝酒不僅會升高血壓，還會降低降壓藥的藥效。

我國曾對喝酒和高血壓的關系進行過調查，發(fā)現(xiàn)愛喝酒的人的血壓普遍很高，特別是收縮壓。

因此，高血壓患者一定要遠離酒精，避免因為酒精引起更嚴重的疾病。

高血壓，以預防為主，這2個方法就有效

方法1、運動預防

有句話叫，世界上最好的運動就是走路。

走路可以幫助消耗多余的糖分、脂肪、甘油三酯和膽固醇，從而降低高血脂、高血壓等疾病的患有率。

年輕人可以選擇跑步，老年人可以選擇散步，每周堅持4~6次，每次盡量使身體微微出汗。

方法2、補充黃酮類預防

黃酮類化合物可以形容為天然的“立可定”。

有研究表明，黃酮類化合物可增加冠脈血流量、改善毛細血管脆性，減少血脂和膽固醇在血管中的沉淀，改善血管環(huán)境，預防動脈硬化以及高血壓慢性發(fā)作。

生活中，毛尖、普洱、懷壽菊中含黃酮類化合物比較多，特別是懷壽菊，最高可達毛尖和普洱總和的6-8倍以上。

每天泡3-5朵懷壽菊就能滿足身體當日對黃酮類化合物的需求。

最后，1個小知識

臨床上，給血壓、血糖、膽固醇、吸煙、腰圍列出了應該控制和達到的目標值，寫出了“健康手機號碼”。胡大一教授曾說：若能達到健康手機號的要求，心血管病的患有率將降低90%。

健康手機號碼為——140-6-543-0-268，其含義如下：

140——指高血壓，收縮壓要控制在140毫米汞柱以下；

6——指血糖，空腹時的血糖量要在6毫摩爾/升以下；

543——指血清總膽固醇，正常人降到5毫摩爾/升以下，糖尿病和冠心病患者降到4毫摩爾/升以下，冠心病伴有糖尿病降到3毫摩爾/升以下；

0——指吸煙，避免因吸煙引起血壓升高；

268——指腰圍，男性的腰圍控制在2尺8寸以內，女性的腰圍要控制在2尺6寸以內。