每當天氣轉冷的時候，肩膀的疼痛難以入睡，即使在炎熱的夏季，肩部也不敢吹風...

哎，拿什么拯救你啊，肩周炎

我們來一張正常肩關節(jié)的解剖圖

對了 你知道什么是肩周炎么？通俗的來說肩周炎就是肩關節(jié)仿佛被動起來了，活動受限，同時以肩部逐漸產生疼痛，夜間更為加重，以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。又稱五十肩、冷結肩等。

正常肩關節(jié)與凍結肩對比

那么哪些人會得肩周炎呢？肩周炎好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。肩關節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

別擔心，賽普君今天給大家分享一套肩周炎的康復醫(yī)療體操，趕緊收藏吧~

但是要注意，肩關節(jié)周圍骨折未愈合及頸椎腫瘤者，這些患者是不可以做的哦。

1、手指爬墻

面墻而立，雙手扶墻，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，并記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患壁前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

5、拍背打背

雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

6、后身摸背

兩臂后伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

7、旋臂運動

一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好!

8、 手持體操棒上舉、后伸

立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、后伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

9、 游泳運動

游泳時治療肩周炎的另一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節(jié)周圍肌肉活動起來，習慣以后在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續(xù)30分鐘即可。

親愛的小伙伴們，做的時候我們需要注意的是：

一般情況下為每節(jié)重復8～10次，每天3 次。以鍛煉后不引起明顯疼痛或原有癥狀不加重為宜。建議去正規(guī)醫(yī)院康復醫(yī)學科配合手法松動，物理因子治療，效果更好。

學私教，到賽普，求職/創(chuàng)業(yè)不犯愁！賽普健身教練培訓基地歡迎你！2019賽普課程全新升級，現在預訂優(yōu)惠超多哦~