天熱了，條件方便的同學(xué)不免到大江、水庫之類的地方浪一浪

更免不了的要互相較量較量

拿出平時的內(nèi)力，碾壓群雄稱霸王

更有些同學(xué)酷愛戶外游泳賽

把平時的積累拉出去比比練練

那么應(yīng)該怎么做才能在平日的訓(xùn)練里高效積攢內(nèi)力

讓小宇宙說爆發(fā)時就爆發(fā)呢？

因為“量變能引起質(zhì)變”的唯物辯證法基本規(guī)律，我們總是會覺得訓(xùn)練時間越久，效果越好，自我心理暗示也越強(qiáng)大。

但一味追求時間，往往會事倍功半！

與其一直在泳池里巡游，不如只利用30-40分鐘高效游。在這個時間段內(nèi)把每一次劃水、每一個動作做到極致。

單調(diào)的看表練習(xí)練習(xí)只會讓效率降低，而且身體處于疲憊狀態(tài)的時候，身體還在繼續(xù)運(yùn)動，會產(chǎn)生消極動作，不標(biāo)準(zhǔn)動作、姿勢在無意識下無限循環(huán)，容易把原本的標(biāo)準(zhǔn)動作帶跑偏。

量變引起質(zhì)變有個前提，就是要做到有效。

問題一：想通過拼命打腿提高速度

在密西根大學(xué)鐵三隊擔(dān)任游泳教練的Erica Smith說：“利用這些大肌群游泳，會使身體貯存的糖原消耗殆盡?！边@樣的話就很容易造成，剛拼命打了一會腿就沒勁兒了。

事實上，打腿占推進(jìn)力的6%到25%。掌握好自己打腿的節(jié)奏，尤其在比賽中什么時候打幾次腿，你要拿捏得好，減少多余的體能消耗。

當(dāng)然，現(xiàn)在有一些的鐵三選手，會通過放棄打腿或者偶爾打一兩下來把腿力省下來給后面兩項，這也是非常不好的，因為這可能會破壞你的身體姿態(tài)。

問題二：心急變成“跑步腿”

教大家一招最明了的辦法檢驗自己是不是“跑步腿”

翻過身來，手臂拉到頭頂上方保持不動，然后單用打腿，打到泳池對岸，如果膝蓋會出水面，那就表示你的打腿像是在泳池里跑步。

打腿功夫不到位，很容易在戶外比賽的時候變成胡亂踢。到時候不但賣相丟人，還費(fèi)力啊……

戶外比賽可沒有泳道給你中規(guī)中矩地游，而是更野蠻更“近距離”。周圍都是可惡的肉體和亂濺的水花，你就很可能被別人影響。

平時在泳池訓(xùn)練可以刻意制造一些混亂，同一個泳道中三四個人一起游。鍛煉抗干擾能力，把握住自己的節(jié)奏。

戶外比賽可不是扎猛子下去一游到底的，還要根據(jù)周圍情況調(diào)整速度。比如，看到浮標(biāo)、障礙物減速；超人、沖刺要加速。

平時的訓(xùn)練中不能單純練提速，快慢結(jié)合練習(xí)，讓自己能夠?qū)λ俣仁辗抛匀?，感受加減速之后的狀態(tài)，更重要的是能夠?qū)η袚Q速度后的節(jié)奏作出快速調(diào)整。

最后一點(diǎn)無疑要說的是水溫，經(jīng)常冬泳的同學(xué)一定不在話下，但是其他同學(xué)要注意，下冷水可不是一咬牙一跺腳的事兒。

進(jìn)入冷水的瞬間，會大腦一片空白，身體很多器官會發(fā)起應(yīng)急機(jī)甚至制造成休克。如果你要參加的比賽水溫很低，先練習(xí)讓自己習(xí)慣那樣的溫度。

走進(jìn)冷水中，站在水深及腰的位置，下蹲讓整個頭與臉都泡進(jìn)水中幾秒，上下來回幾次，能更熟悉環(huán)境。

最最重要的是安全??！

比賽誠可貴，生命價更高

最近小編的工作有比較忙，會將趣游泳公眾號的更新時間調(diào)整到每天的20：00 - 21：00左右，希望各位朋友們可以理解。