針對男性鍛煉，我推薦三個自重訓練動作！不僅提高肌肉力量，而且生活方面也會生龍活虎！

分別是深蹲、金剛鐵板橋和俯臥撐！三個動作都不需要花錢花時間去專業(yè)健身場所，在家就可以訓練。接下來分別講解:

深蹲:

要點注意:核心繃緊，脊柱中立；以髖帶膝，后坐發(fā)力；膝蓋穩(wěn)定，指向腳尖。

俗話說“健身不練腿遲早要后悔”，深蹲作為下肢訓練最經(jīng)典動作，對于下肢力量體能的提高是非比尋常的。并且深蹲能夠促進雄性激素的分泌，對健身增肌和X生活都是無可代替的絕佳動作！

金剛鐵板橋:

要點注意:肩頸部與雙腳放在穩(wěn)定物體上，核心繃緊，腰部上頂。

此動作為傳統(tǒng)功法，具有強腰固腎的作用！提高核心肌群力量，特別是腰部肌群力量。對于男性來說，更是一大保健動作。

俯臥撐:

要點注意:沉肩姿態(tài)；幅度完全；從頭到腳一條直線；上臂與軀干角度小于45度。

最經(jīng)典動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，是提高上肢肌力必不可缺的訓練動作。