文 | 金博星

堅(jiān)持早起44天，堅(jiān)持練聲計(jì)劃44天。

最近在看麥格尼格爾的《自控力》。

那么，“我要做”，“我不要”，“我想要”都是自控的內(nèi)容。

意志力就是駕馭這三種力量。

意志力，顧名思義，我們都很清楚，它對(duì)我們非常重要，因?yàn)樗梢詭椭覀儗?shí)現(xiàn)目標(biāo)，很好的控制自己。

人們總是會(huì)抱怨自己，意志力薄弱，自控力差，不夠自律，而這些外在的一些表現(xiàn)，其實(shí)都是這三種力量沒有很好的發(fā)揮的緣故。

我們沒有正確的認(rèn)知這些力量，不知道他們到底為何物。也不清楚大腦的運(yùn)作機(jī)制，我們對(duì)于意志力正確的理解應(yīng)該是什么？那么可以通過什么樣的方式增強(qiáng)我們的意志力呢？

我們大腦的前額皮質(zhì)，分成三個(gè)區(qū)域，分管“我要做“，”我不要“和”我想要“三種力量，前額皮質(zhì)的左側(cè)區(qū)域負(fù)責(zé)”我要做“的力量，它能夠幫助我們處理事物型的枯燥、有挑戰(zhàn)，有壓力的工作。比如，你想看手機(jī)的時(shí)候，他會(huì)讓你繼續(xù)看書。右側(cè)區(qū)域控制”我不要‘的力量，它可以控制你的執(zhí)念和沖動(dòng)。那么這兩個(gè)區(qū)域控制的是你在做什么。

“我想要”這個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，它可以記錄目標(biāo)和信念，決定你想要什么。

意志力的第一法則：認(rèn)識(shí)你自己

我們需要明白的是，當(dāng)我們明白此刻我們正在做什么，明白為什么這么做的時(shí)候，我們的自我意識(shí)才是清醒的，今天我們很多人，因?yàn)樽⒁饬Φ姆稚?，總是向著誘惑屈服，是因?yàn)槲覀儧]有很好的認(rèn)識(shí)到自己，或者在做當(dāng)下的事情的時(shí)候，總是心不在焉，讓沖動(dòng)主導(dǎo)著我們的選擇。

很多時(shí)候，我們的決策和選擇在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻都是無意識(shí)的狀態(tài)下，沒有過多考慮的決定。

相信很多人，去逛超市，明明只是想買一瓶洗發(fā)水，結(jié)果買了一大袋原本沒有計(jì)劃購買的東西。

馬云曾說過一段話：“我們需要思考，你想要什么？你要的結(jié)果是什么，你要放棄什么”？

仔細(xì)想想，其實(shí)跟意志力的三種力量大同小異，巧妙的雷同。

那么問題來了，我們?nèi)绾卧鰪?qiáng)意志力呢？

答案是：訓(xùn)練我們的大腦。

就像通過鍛煉可以增加肌肉一樣，通過訓(xùn)練，大腦中的相應(yīng)區(qū)域的密度會(huì)變大，會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。

這就好像，你關(guān)注什么就會(huì)吸引什么？大腦的機(jī)制運(yùn)作參與自其中。

我自己是這么訓(xùn)練自己的：

我不要：在桌子上隨意的丟垃圾，明確我不要散亂的狀態(tài)，清理桌子，產(chǎn)生簡(jiǎn)潔的我想要的結(jié)果，記住這種好的體驗(yàn)。

其實(shí)，我不要，就已經(jīng)體現(xiàn)我要這種狀態(tài)了。

我想要：我給自己設(shè)立目標(biāo)，我想要完成300天早睡早起計(jì)劃，提升自控能力。細(xì)分到每一天，記錄下來。每一天，既看到今天，也看到明天。

還有一種方式，極為簡(jiǎn)單，卻很有效果---冥想

堅(jiān)持冥想，可以有效的提升自我意識(shí)，增強(qiáng)注意力，管理壓力，克制沖動(dòng)。

在冥想的過程中，我們需要堅(jiān)持一些原則：

集中注意力，關(guān)注自己的呼吸。

不是什么都不想，而是不要太分心。

每天，問自己三個(gè)問題：

我想要什么？我要得到什么結(jié)果？我要放棄什么？

每天記錄意志力選擇，觀察分析你的決定。

每天5分鐘冥想，讓我們遇見更清醒的自己。

明確自己的目標(biāo)，明確自己的行動(dòng)，堅(jiān)持本心，剔除不必要的，放棄沒有價(jià)值的，跟目標(biāo)無關(guān)的事情。

越堅(jiān)持越自控，越自控越自律。

所有的美好都源于堅(jiān)持。

自律改變認(rèn)知，行動(dòng)改變未來。

關(guān)于時(shí)間管理金博星：分享即是積極樂觀的百態(tài)人生。

希望可以幫助更多人，一起成長(zhǎng)，一起自律，一起遇見更好的自己。