我以前在文章中寫(xiě)過(guò)，我媳婦生產(chǎn)后遭遇了嚴(yán)重的失眠，大約調(diào)養(yǎng)了兩個(gè)多月才恢復(fù)（無(wú)論從哪個(gè)角度來(lái)看，產(chǎn)后抑郁的第一責(zé)任人都是丈夫）。再加上有一定程度的產(chǎn)后抑郁，所以產(chǎn)后那段時(shí)間，我希望讓她盡量多休息，于是晚上我在家時(shí)，通常只在孩子需要喂奶時(shí)才交給她，喂完就給我，我來(lái)哄睡。

后來(lái)由于慣性，我兒子晚上的睡眠訓(xùn)練就一直由我在處理，直到今天。

我兒子現(xiàn)在6歲多了，我終于可以說(shuō)，所有的訓(xùn)練目標(biāo)都已達(dá)成——分床、分房、蓋被子、睡枕頭、自行入睡、規(guī)律作息、夜里不需大人關(guān)照……

可以說(shuō)和成年人的睡眠過(guò)程幾乎完全一樣了！我已經(jīng)沒(méi)啥可以再做的了，可喜可賀！

在這6年多的時(shí)間里，據(jù)我了解，他在睡眠方面的訓(xùn)練程度一直在同齡人中算非常好的。我在一些關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)，做了一些關(guān)鍵的事情，讓整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程并不是太困難！

本文即把我家的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程記錄下來(lái)?？隙ú皇敲恳徊蕉?00%的科學(xué)合理（比如和書(shū)上完全一樣），畢竟也要結(jié)合家庭情況和孩子的情況。但我想，一個(gè)完整的訓(xùn)練過(guò)程對(duì)各位爸爸媽媽還是會(huì)有一些參考價(jià)值吧！

1、0~3個(gè)月無(wú)限制哄睡

在月子里有月嫂，孩子都是月嫂哄睡，我并未參與。據(jù)我觀察，她都是抱在懷里哄睡。

滿月后月嫂走了，如何將孩子哄睡著，成為一個(gè)難題。

0~3個(gè)月因?yàn)楹⒆犹?，我們大人以有求必?yīng)為最高原則，什么樣的入睡方式能讓他感覺(jué)舒服，我們就用哪種。我稱之為”無(wú)限制哄睡“。

經(jīng)過(guò)一番嘗試，我發(fā)現(xiàn)有兩種方式效果最好——奶睡、放在胸口。

奶睡想必大家都知道。只能靠媽媽進(jìn)行，我這兒就不多寫(xiě)了。

放在胸口這個(gè)方法，我就能上場(chǎng)了，哈哈！

我一般是躺在客廳沙發(fā)上，再把小朋友往我胸口一放，他很快就會(huì)睡著。我有時(shí)候玩會(huì)兒手機(jī)，有時(shí)候也小憩一下。

據(jù)說(shuō)這個(gè)方法能奏效是因?yàn)樾律鷥郝?tīng)到成人的心跳聲會(huì)覺(jué)得安全，進(jìn)而容易平靜下來(lái)。

雖說(shuō)這個(gè)階段被我稱為”無(wú)限制哄睡“，但我也還是進(jìn)行了一項(xiàng)訓(xùn)練，就是分床。

分床這事我以前專門寫(xiě)過(guò)文章（寶寶多大和父母分床睡？多大分房睡？舍不得分的是不是你），但從那篇文章的評(píng)論來(lái)看，很多朋友不認(rèn)可。講道理的部分在那篇文章中已經(jīng)寫(xiě)了，本文就不再贅述了，本文只寫(xiě)一下我家的實(shí)操。

我兒子從出生開(kāi)始就分床了，嬰兒床如下圖箭頭所示，放在我們大床的旁邊，且將四周護(hù)欄都立起來(lái)。

嬰兒睡著之后，并不能馬上就放到小床上，若馬上放回去，容易醒。這是因?yàn)閶雰哼M(jìn)入深度睡眠需要較長(zhǎng)的時(shí)間，這和成人及大孩子是不同的。所以，我通常在孩子睡著后，等個(gè)十幾二十分鐘，再放到小床上。

夜里醒了需要喂奶，就由我從小床抱起來(lái)交給媽媽。喂完奶，我接過(guò)來(lái)哄睡著，再放回去。

我聽(tīng)一些朋友說(shuō)，晚上從小床抱來(lái)抱去的很麻煩，我個(gè)人并無(wú)此感受。俯身抱一下也就幾秒鐘的事兒。

另一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題是說(shuō)分床不利于父母給孩子蓋被子，所以我兒子一直用睡袋（夏季除外），直到6歲多。

2、4個(gè)月~1歲半 自主入睡訓(xùn)練

我不得不說(shuō)，無(wú)限制哄睡還是挺麻煩的，會(huì)占用我很多時(shí)間。這期間我查了一些資料，看怎么訓(xùn)練睡眠比較好（后來(lái)我也寫(xiě)過(guò)一篇文章：網(wǎng)傳老外對(duì)嬰幼兒的睡眠訓(xùn)練無(wú)比強(qiáng)悍，是這樣么？）。

看了一圈，我覺(jué)得美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的方法比較能接受，而且美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的專業(yè)度也足以讓我放心。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，其方法的核心就是讓孩子學(xué)習(xí)自己入睡，如果哭了不能抱，但父母要及時(shí)回應(yīng)。

這聽(tīng)上去很像哭聲免疫法，但我覺(jué)得還是有很大差別的。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)強(qiáng)調(diào)孩子哭了，父母并不是不管，而是要及時(shí)回應(yīng)，只不過(guò)回應(yīng)方式有少量限制。

坦率地說(shuō)，我那時(shí)并不能在孩子哭的時(shí)候，保持淡定。我心里也對(duì)”哭著也能睡著“有所懷疑。直到有一天發(fā)生了一件事。

那天我媳婦不在家，我兒子突然哭了?？磿r(shí)間距離通常的下次喝奶也差不太多。于是我判斷，估計(jì)是提前餓了。但不巧的是，冰箱里冷凍的母乳，我忘記提前解凍了，所以只能立刻開(kāi)始解凍加熱等。而這顯然需要較長(zhǎng)的時(shí)間。

我兒子越哭越厲害，但這也沒(méi)辦法啊，奶也不可能立刻就到位，只能讓他等著。

我兒子哭了十幾分鐘之后，我突然非常驚訝地發(fā)現(xiàn)——他睡著了。

我當(dāng)時(shí)感覺(jué)到兩件事情——

1、原來(lái)他這次哭不是因?yàn)轲I了，而是困了。

2、原來(lái)小孩子困了，哭一會(huì)兒，真的能睡著啊。

從那以后，我正式地開(kāi)始了睡眠訓(xùn)練。

每天晚上，按時(shí)進(jìn)行一整套睡眠流程，喝奶、刷牙、洗澡、換睡衣……

最關(guān)鍵的一步是，我在他完全清醒的狀態(tài)下，把他放到小床，我坐在床邊陪著，直到他睡著。

我非常清楚地記得，第一次訓(xùn)練的時(shí)候，他躺在床上哭了十幾分鐘，就睡著了。換句話說(shuō)，第一次訓(xùn)練就成功了。雖然是哭得挺慘，但整個(gè)過(guò)程比我想象的要順利得多。

后來(lái)，我就每天晚上如此，一直堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間。（孩子生病或者有個(gè)別特殊情況時(shí)，不采用此方法）

剛開(kāi)始時(shí)，天天哭。也就1個(gè)月的時(shí)間，不但哭的頻率大幅下降，而且哭的聲勢(shì)也大幅下降。兩個(gè)月后就到了1周哭1次的頻率。五個(gè)月之后，基本也就1個(gè)月哭1次了。

當(dāng)然了，我必須在床邊坐著，我要是走了，是不行的，肯定立刻哭。

我坐著床邊干什么呢？

有時(shí)候拍一拍，有時(shí)候聊聊天（當(dāng)然就我說(shuō)而已），有時(shí)候放放歌，有時(shí)候拿安撫奶嘴給他，有時(shí)候把我的手借給他玩一玩……

未見(jiàn)得有什么辦法能一直奏效，反正就是來(lái)回?fù)Q，感覺(jué)他今天用哪個(gè)方法能平靜下來(lái)，就用哪個(gè)方法。

有時(shí)候我陪十幾分鐘就行，有時(shí)候要陪1小時(shí)?？傊峭耆闼?，我再走。

經(jīng)過(guò)了半年多的訓(xùn)練，大約在10個(gè)月時(shí)，我兒子已經(jīng)能很順利地自行入睡了，幾乎很少哭。這時(shí)，我開(kāi)始嘗試坐遠(yuǎn)一點(diǎn)。

之前我都直接坐小床邊上，這時(shí)，我就挪開(kāi)1米遠(yuǎn)。我兒子非常警覺(jué)，會(huì)不停地抬起頭看我在不在。我就會(huì)說(shuō)，爸爸在這兒的。

等他適應(yīng)了，我就再挪遠(yuǎn)一點(diǎn)。有時(shí)候也有反復(fù)，我就又挪近一點(diǎn)。

大約在1歲2個(gè)月的時(shí)候，我終于可以不用進(jìn)入臥室了！我終于解放了！

3、1歲半~3歲 斷夜奶+自主入睡

有一個(gè)很令父母頭疼的問(wèn)題，就是夜奶的問(wèn)題。斷了夜奶會(huì)有利于父母的睡眠質(zhì)量。

我家斷得并不早，大約是1歲3個(gè)月斷的。這么晚才斷主要是有以下兩個(gè)原因：

1. 我們夫妻二人后來(lái)對(duì)夜奶的操作已經(jīng)非常嫻熟，所以并不覺(jué)得有多辛苦。孩子一叫喚，我就起來(lái)，檢查一下，把他交給我媳婦，我立刻就能睡著。我媳婦喂完，叫醒我，我來(lái)稍微哄一下，而她也立刻就能睡著。我把孩子放回小床，我立刻又能睡著。
2. 我們什么也沒(méi)干，但我兒子的夜奶次數(shù)在穩(wěn)步下降，所以我們能預(yù)測(cè)他大致在什么時(shí)候，就不會(huì)再中途醒過(guò)來(lái)了。

因此，我兒子是自然地?cái)嗔艘鼓?。注意，我并不是說(shuō)這是最科學(xué)、最好的選擇。

這個(gè)階段還有一件很值得慶賀的事情——我兒子睡前完全不需要大人了。

他會(huì)有幾個(gè)專門的玩具（比如下圖中的玩具小車），每天晚上洗完澡，我把他和車放到小床上，我就關(guān)門走了。他自己玩一會(huì)兒玩具，就會(huì)睡著。

我們大人基本上完全解脫了！哈哈！

4、4歲分房+脫離嬰兒床

孩子出生后，多是和父母睡在一個(gè)房間，便于照顧。但總會(huì)有一天，孩子需要自己的房間的。

我兒子是在3歲11個(gè)月的時(shí)候分房睡的。這個(gè)年齡也不能說(shuō)非常合適！我個(gè)人覺(jué)得以他的睡眠情況來(lái)說(shuō)，1歲半~2歲就可以分房了。但是那時(shí)候家里房間不允許。

在他3歲11個(gè)月的時(shí)候，我們搬家了，再加上嬰兒床對(duì)他來(lái)說(shuō)確實(shí)顯得很小。于是我們就給他的新房間買了一張兒童床。

我們給他說(shuō)，搬家后，他就能擁有一個(gè)屬于自己的房間了！之前他的床在我們的臥室，他的玩具、書(shū)、桌子等都在客廳。搬家后，他的床、玩具、書(shū)、桌椅都會(huì)放到他的房間。這樣他睡醒起來(lái)，就可以在自己的房間開(kāi)始玩。

我兒子聽(tīng)后非常興奮！感覺(jué)自己在家里的待遇得到了提升！所以，分房的過(guò)程未遇到任何障礙。

兒童床一側(cè)靠墻，另一側(cè)在上半身這一半有護(hù)欄。這樣孩子既不會(huì)從床上摔下來(lái)，又可以自己上下床（嬰兒床是不能自己上下床的）。孩子的自由進(jìn)一步增加。

他早上醒了，就會(huì)自己穿好衣服從床上下來(lái)玩。周末我終于可以睡個(gè)懶覺(jué)了。

分房睡，我覺(jué)得最大的麻煩是孩子生病。

當(dāng)孩子病了，比如發(fā)燒了，往往晚上需要照料。在一個(gè)房間肯定是比在兩個(gè)房間照料起來(lái)更容易。如果孩子白天是正常的，夜里突然發(fā)燒了，那么在兩個(gè)房間，父母也不容易察覺(jué)。

好在兩間臥室是挨著的，我晚上都把臥室門打開(kāi)。并給小朋友說(shuō)，夜里有任何不舒服就叫爸爸媽媽。

我兒子在分房睡之后，夜里突然發(fā)燒的情況，只出現(xiàn)過(guò)一兩次。

5、5歲半脫離兒童床+取消午覺(jué)

在我兒子5歲半時(shí)，我們送他去上了學(xué)前班。因此，再次搬家。

搬家時(shí)，考慮到他的個(gè)頭，兒童床已經(jīng)顯小，于是就直接讓他睡了寬1米8的雙人床。

床兩邊用凳子擋一下。他對(duì)于自己擁有如此大床感到非常的開(kāi)心！

另一個(gè)問(wèn)題是，上學(xué)前班之后，午睡沒(méi)有了。

之前在幼兒園，每天都有午睡。我覺(jué)得如果條件允許，讓孩子午睡的習(xí)慣多保持幾年更好一些。

我兒子剛上學(xué)前班時(shí)，每天晚上回到家都跟喝醉了似的，精神不佳。于是，我們跟他商量，把他晚上上床睡覺(jué)的時(shí)間提前1小時(shí)?，F(xiàn)在是8點(diǎn)一刻上床，他在床上玩一會(huì)兒，大約8點(diǎn)45睡著。

6、6歲半脫離睡袋

我兒子基本上從出生到6歲多，一直使用睡袋（夏季除外）。原因自然是為了防止他踢被子。

幾個(gè)月前，我們帶他出去旅游。他對(duì)我們說(shuō)，要是每天都在外面旅游就好了。

我問(wèn)，你是覺(jué)得旅游特好玩嗎？

他說(shuō)，不，我是覺(jué)得旅游就能天天住酒店，酒店的被子好舒服。（我們家住酒店都是訂標(biāo)間，他自己睡一張床，我和我媳婦睡一張床）

我恍然大悟，原來(lái)他是不想再穿睡袋，希望蓋被子了。

我問(wèn)，如果蓋被子，就需要晚上自己控制被子不要被踢走，你能嗎？

他說(shuō)，我能。

雖然我對(duì)于他的回答還是將信將疑。但我注意到一件事情——

他小時(shí)候基本是無(wú)視枕頭的，睡著之后，從來(lái)不會(huì)把頭放在枕頭上。但他現(xiàn)在基本能一整夜睡在自己的枕頭上。而且這一點(diǎn)并沒(méi)有專門強(qiáng)調(diào)過(guò)。

另外，隨著他個(gè)頭越來(lái)越高，睡袋也越來(lái)越不好買。

于是，我想著借這個(gè)契機(jī)，給他試試蓋被子。

回家后，我們給他買了大尺寸的被子。他異常的興奮！

第一晚給他蓋時(shí)，我給他強(qiáng)調(diào)了一下，晚上如果發(fā)現(xiàn)沒(méi)蓋好，得自己調(diào)整被子。然后，他就睡了。

他大約8點(diǎn)45睡著的。我大約12點(diǎn)睡的。這中間我去他房間看了幾次，確實(shí)都蓋得不錯(cuò)。第二天早上，我起來(lái)看時(shí)，發(fā)現(xiàn)他也蓋得很好。

看來(lái)是年齡足夠自己掌控被子了！

最近這幾個(gè)月，我都會(huì)在他睡著之后，我睡覺(jué)之前，去他房間看一下。他出現(xiàn)了兩三次，人睡著了，但被子沒(méi)蓋的情況。而每天早上看的時(shí)候，都是蓋得好好的。

我想，要說(shuō)他夜里一點(diǎn)被子都沒(méi)踢，這恐怕不現(xiàn)實(shí)。但想必自己能掌握，覺(jué)得冷了，就把被子拉回來(lái)蓋著。

這就足夠了！

7、總結(jié)

我生活中，常遇到有朋友夸我兒子睡覺(jué)不錯(cuò)，尤其是夸他在睡覺(jué)這方面有天賦！

坦率地說(shuō)，我覺(jué)得其實(shí)他沒(méi)啥天賦，要不4個(gè)月開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，不至于會(huì)需要訓(xùn)練半年多。

不能只看到他現(xiàn)在晚上到點(diǎn)就上床，自己躺著就能睡著，卻忽略當(dāng)初每晚哭泣，我在床邊陪一小時(shí)的日子。

我曾經(jīng)和一位幼兒園園長(zhǎng)聊天。我說(shuō)，這有的孩子睡午覺(jué)，有的孩子不睡午覺(jué)，即使睡的，在家睡的時(shí)間也不同，哄睡的方法也不同，到幼兒園怎么能統(tǒng)一起來(lái)呢？

她笑笑對(duì)我說(shuō)，其實(shí)睡覺(jué)是最容易訓(xùn)練的事情了。

所以??！條件合適，就一步一步訓(xùn)練起來(lái)吧！孩子學(xué)會(huì)自己入睡，大家都輕松！