全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康

這幾個動作能有效緩解背痛，強健脊背：

1、俯臥式

平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數(shù)下，可以完全放松，保持4-5分鐘。

2、俯臥伸展式

在俯臥的基礎上，抬起上身、屈肘支撐上身，深呼吸數(shù)下完全放松，保持4-5分鐘。

3、俯臥展背式

雙手撐地，抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放松，上身逐漸拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢復俯臥。每天做10次。

4、站立式

雙腳微分開站立，雙手放于腰部，手指向后，將腰以上軀干向后彎，雙手做支柱，維持1-2秒回到開始的位置，這個練習也能防止腰背痛進一步發(fā)展。每天做10次即可。

5、仰臥抱膝式

仰臥、屈膝，而后雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1-2秒，恢復原位，每天做10次。

背部的保養(yǎng)重點在于注意生活中的小細節(jié)，如果腰背疼痛問題已經(jīng)比較嚴重，一定要及時就醫(yī)哦~