心臟是生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，但這發(fā)動(dòng)機(jī)，卻時(shí)常出問題，稍不注意，甚至?xí)€崩盤。

據(jù)最新醫(yī)療數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)今，心血管病死亡率仍居我國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡率的首位，高于腫瘤及其他疾病。

圖片來源：《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》

近日，醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》更發(fā)布了一張“傷心榜單”，列舉了對(duì)心臟傷害最大的前十位因素。而排名第一的，確實(shí)令人萬萬沒想到——

現(xiàn)在共享單車隨處可見，掃一掃就能輕易騎走，想停了即時(shí)鎖車就好。都市中如此便捷的鍛煉方式，竟暗藏這般風(fēng)險(xiǎn)，讓人大跌眼鏡。對(duì)此，《柳葉刀》是這樣解釋的：

鬧市中車流量大，伴隨而來的大量汽車尾氣，若再遇上污染嚴(yán)重的城市，那簡(jiǎn)直說人間煉獄也不為過。

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，室外空氣污染每年可導(dǎo)致全世界370萬人過早死亡。

這其中，約80%是缺血性心臟病和中風(fēng)所致，14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致，6%是肺癌所致。

汽車?yán)软懫饡r(shí)，神經(jīng)一抽，鼓膜一震，心臟撲通撲通跳。

雖然噪音不會(huì)直接殺死人，但會(huì)讓人神經(jīng)更加緊張，壓力更多。

而這些死亡病例多數(shù)與心血管疾病有關(guān)。

長(zhǎng)期在噪音大的環(huán)境中騎行，人體應(yīng)激水平會(huì)隨之升高，對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)來說，則可能誘發(fā)某些心臟疾病。

擁堵的交通環(huán)境里，容易讓人產(chǎn)生緊張、焦慮的心情，唯恐自己騎錯(cuò)了道，擔(dān)心哪輛騎車不長(zhǎng)眼往自己身上撞，時(shí)時(shí)刻刻，分分秒秒都得注意四周的情況。

當(dāng)一個(gè)人處于緊張、著急、焦慮時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性就會(huì)增加，人體就會(huì)釋放很多神經(jīng)遞質(zhì)，從而令血管收縮，讓相應(yīng)的心臟局部組織出現(xiàn)缺血或其他應(yīng)激反應(yīng)，即可能引發(fā)一些類似心臟病的癥狀。

所以，騎車是綠色的出行方式，但不推薦大家鬧市中騎車，確實(shí)容易“傷心”。

除了鬧市騎車，《柳葉刀》還對(duì)其他會(huì)對(duì)心臟造成傷害的行為進(jìn)行了排名——

第二位：用力排便

用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓、血壓升高，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。當(dāng)年，一代相聲大師馬季先生，就是坐在馬桶上發(fā)生的意外，而死因正是用力排便誘發(fā)了心肌梗死。

看到這，有人可能就要問了：不用力，排不出大便怎么辦？

所謂”解鈴還須系鈴人“，要解決問題，最好還是從源頭抓起。平時(shí)就應(yīng)未雨綢繆，預(yù)防便秘為先。

譬如，養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣；保持大便通暢，平日里多喝水，多吃粗纖維食物，如芹菜、韭菜、蘿卜、香蕉等；

閑暇時(shí)，多做提肛運(yùn)動(dòng)（即回縮肛門的動(dòng)作）等。如通過改善生活方式，便秘癥狀仍頑固存在，建議及時(shí)就醫(yī)，排除息肉、腫瘤等疾病性因素引起的腸梗阻。

第三位：嗜酒嗜咖啡

一方面，適量的酒精和咖啡可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護(hù)心臟；但另一方面，其本身又可能刺激神經(jīng)興奮，促使血壓升高，導(dǎo)致心率加快，因此，食用過量時(shí)，可能誘發(fā)心律失常，加重心臟負(fù)擔(dān)。

建議控制酒和咖啡的攝入量，一般成年人咖啡因的耐受量是200~300毫克/每天，相當(dāng)于兩袋速溶咖啡的量。

而酒的攝入量，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年男性每天攝入的乙醇量不宜超過25克，成年女性不宜超過15克，具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn)——

第四位：心情抑郁

極度傷心可引發(fā)心臟驟停！這可不是開玩笑。

高危患者心臟的交感神經(jīng)末梢在左心室基部與心尖部位的分布比例不一樣。當(dāng)負(fù)面情緒來時(shí)，會(huì)造成心尖未收縮，而心室基部強(qiáng)力收縮形如氣囊，重者甚至?xí)T發(fā)室顫，導(dǎo)致心臟呼吸驟停。

所以，撇除壞情緒，不要讓自己處在抑郁的環(huán)境中，有事情多與親友溝通商量，讓自己的心情保持樂觀常態(tài)，什么時(shí)候都一樣重要。

第五位：暴飲暴食

人一次性吃得太多、太油膩，人體血液中的膽固醇就會(huì)增加，沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，慢慢就會(huì)形成粥樣斑塊。久而久之，就會(huì)引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病。

一些老人家習(xí)慣快吃飯，三兩口就解決了，其實(shí)這是不對(duì)的。一來，過快不利于消化，容易噎著；二來還會(huì)給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)種種心臟問題。

吃飯，講求細(xì)嚼慢咽；飯量，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)，即感覺到胃里已經(jīng)滿了，但還能再吃幾口，且不痛苦時(shí)即可“封口”了。

第六位：縱欲過度

適度的性生活，讓人心情愉悅；但過度就容易引起心腦血管突然痙攣，造成心肌缺血；放縱至極，還可能讓心臟衰竭。

性生活，要適度。一般房事后，以雙方在次日不覺得疲憊，而且感到精神飽滿為適度；若出現(xiàn)頭重腳輕等，這說明房事過度，應(yīng)加以節(jié)制。

第七位：吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的23倍。

一句話：堅(jiān)決抵制毒品！

第八位：吸煙或被動(dòng)吸煙

眾所周知，吸煙可使血液中一氧化碳和尼古丁濃度升高，造成血管內(nèi)皮缺氧性損傷，誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，引起心肌缺氧，使血管通透性增加，血脂侵犯動(dòng)脈管壁，成為動(dòng)脈硬化的開始。

同時(shí)，吸煙可以刺激人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，使血管收縮和血壓升高，同時(shí)使血小板的黏附和聚集能力增強(qiáng)，致使心臟的冠狀動(dòng)脈血栓形成而發(fā)生心肌梗死。

還是那句老話：吸煙有害健康，為了自己，也為了他人，戒煙！戒煙！戒煙！

第九位：吃得太咸、太甜

太咸，鈉攝入多了，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，血漿膽固醇升高，加重動(dòng)脈粥樣硬化；攝入太甜，則易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均對(duì)心臟不利。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定，成人每天鹽攝入量不應(yīng)超過6克；而添加糖攝入量，應(yīng)控制在25克以下，最多不應(yīng)超過50克。

第十位：久坐不動(dòng)

久坐后突然變換體位，容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。

對(duì)于中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時(shí)，其死亡率達(dá)到30%~40%。

建議大家，應(yīng)減少久坐時(shí)間，特別避免久坐超過90分鐘，盡量坐一會(huì)，動(dòng)一會(huì)。

手掌向上，當(dāng)握拳且手腕上抬時(shí)，在手臂中間能看見兩條“筋”，內(nèi)關(guān)穴就在腕橫紋上2寸（中指的第二指節(jié)為1寸）兩筋之間。 

常揉按此穴，有寧心安神、理氣止痛、和胃降逆之功效，可增強(qiáng)心功能，緩解胸悶、胸痛等癥狀。

? 杏仁：杏仁不但含蛋白質(zhì)，還含維生素E和精氨酸，功能類似擴(kuò)張血管的硝酸類物質(zhì)，可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

可當(dāng)零食吃，亦可磨成粉狀，拌入色拉、菜中，或?yàn)⒃陲埳?，既增加口感，又能讓營(yíng)養(yǎng)得到吸收。

? 人參：中醫(yī)認(rèn)為，人參補(bǔ)氣，可保護(hù)心肌，增強(qiáng)心功能，對(duì)血壓控制有幫助。但需注意，血壓不穩(wěn)或剛出血后，不建議大量服用人參，以免增加滲血。

? 當(dāng)歸：富含維生素B和礦物質(zhì)，有活血化瘀功效，也是治療心血管疾病的良藥之一。

不過，當(dāng)歸偏熱性，體質(zhì)燥熱者不宜食用；腸胃功能較差的人，容易導(dǎo)致腹瀉，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。 

? 黑芝麻 ：含抗氧化成分，既能防止老化，也能讓血管變得有彈性。

最好將芝麻炒熟碾碎后再吃，或者熬成粥、做成糊糊，其消化率會(huì)大大提高。