很多人不吃晚餐就是為了減肥，但是不吃晚餐減肥真的有效果嗎?有的人以為只要堅(jiān)持不吃晚餐，體重一定可以減下來(lái)，沒(méi)想到過(guò)了一段時(shí)間后體重沒(méi)減反而還重了不少。這樣的減肥方法是不是有點(diǎn)不劃算呢?

　　難道不吃晚飯真的可以達(dá)到減肥的效果嗎?由于晚上的時(shí)候，人們的活動(dòng)量減少，熱量消耗也會(huì)比較少。因此少吃一些高脂肪的食物，確實(shí)可以達(dá)到減肥效果。但是不吃晚餐同樣也會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。

　　不吃晚餐的危害有哪些?

　　很多人都知道，晚餐不宜食用過(guò)多，因?yàn)橥聿瓦^(guò)后人體的血糖會(huì)上升。晚餐如果食用過(guò)分油膩的食物，就會(huì)影響血糖平衡。但是這僅僅代表，晚餐應(yīng)該以清淡為主，如果不食用晚餐同樣會(huì)對(duì)我們的身體造成影響。

　　產(chǎn)生胃病

　　老話說(shuō)得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。長(zhǎng)期不吃晚飯的人會(huì)直接影響胃腸道的功能，由于沒(méi)有攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致人體各個(gè)方面的消化不良、胃動(dòng)力不足，從而導(dǎo)致胃生病。嚴(yán)重的情況下還有可能誘發(fā)癌癥、膽結(jié)石等疾病。

　　影響睡眠質(zhì)量

　　很多減肥不吃晚餐的人應(yīng)該都有這種經(jīng)歷，晚上肚子餓得實(shí)在是睡不著。其實(shí)不吃晚飯，勢(shì)必會(huì)在后半夜產(chǎn)生饑餓感。因?yàn)檫@種饑餓感讓你的大腦處于“要求進(jìn)食”的狀態(tài)時(shí)，消化系統(tǒng)就會(huì)變得活躍，胃部的收縮持續(xù)加強(qiáng)，導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重影響第二天的工作效率。

　　肌肉流失

　　一日三餐按時(shí)吃可以做到定時(shí)定量地給我們的身體提供營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期不吃晚餐就會(huì)出現(xiàn)其余兩餐吃多的情況，破壞三餐的飲食平衡，阻礙人體的代謝。而由于晚餐沒(méi)有吃飽，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況導(dǎo)致人體缺乏應(yīng)有的能量來(lái)維系，身體會(huì)通過(guò)分解肌肉的方式來(lái)供能，這樣就導(dǎo)致了我們的肌肉出現(xiàn)流失的情況。

　　那么，要怎么食用晚餐對(duì)減肥才是最有幫助的呢?

　　我們都知道減肥的過(guò)程是很艱難的，但是不要妄想著通過(guò)不吃主食的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，這種方法不僅會(huì)損害身體，還對(duì)減肥毫無(wú)幫助。

　　1.以清淡為主

　　減肥不能不吃晚餐，但是晚餐要以清淡為主。吃些清淡一點(diǎn)的食物有助于血糖平衡。少吃含有油脂類的食物，晚間食用太多的肉類不利于消化，反而會(huì)囤生脂肪。

　　2.半飽足以

　　很多人在早上的食欲往往是最差的，而晚上的時(shí)候食欲卻是最好。其實(shí)，為了減肥，這兩者反而需要顛倒過(guò)來(lái)，早餐要吃飽，晚餐要半飽。 為了達(dá)到減肥的效果，晚餐盡量不要吃太多，給胃一個(gè)消化的空間。

　　很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯真的可以達(dá)到減肥的效果，但是通過(guò)節(jié)食減肥換來(lái)的瘦身效果其實(shí)也只是短暫的。因?yàn)槿绻銢](méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦中止或者停斷，體重會(huì)反彈得更快。因此，減肥方法還是需要選擇得當(dāng)，盲目減肥不可取，避免傷身體。