當一個健身者鍛煉出了一個打樁機似的腿部之后，會發(fā)生什么呢？當然是擁有更多的粉絲了，在健身房中的地位也會明顯的提高。畢竟雙腿不像是胸肌，只要穿一個短褲，你就可以成為整條街道最靚的仔，路人們的目光都會聚集在你的大腿上面。

那么想要到達這種地步，該如何訓練呢？當然少不了深蹲動作了，除了傳統(tǒng)深蹲之外，其實這幾種由傳統(tǒng)深蹲變化而來的動作，對你的腿部訓練也十分的有幫助。

一提到腿部訓練，健身者們普遍認為想到大重量訓練才能快速增加自己腿部的肌肉。這沒有錯誤，但是大重量的訓練往往不適合那些肌肉力量過小的健身者。只有從小重量開始慢慢增加自己的力量尋尋漸進，才可以進一步得到力量和技巧上的提升。

1.頸前深蹲

這一動作十分像經(jīng)典深蹲動作，唯一的不同點就是將杠鈴放置在了頸部的前方，因此叫頸前深蹲。這個動作較經(jīng)典深蹲來說，能夠很好的刺激自己股四頭肌，由于杠鈴放置在自己頸部的前方，在深蹲過程中自己的上半身會向前微微傾斜，更好的維持自己的重心平衡。

2.高腳杯深蹲

這個動作可以很好解決你深蹲程度不大的情況，特別對于改善自己后背有明顯的效果。雙手抓住高腳杯放置在自己身體的前側(cè)，然后以經(jīng)典深蹲的動作方式蹲下即可。

3.半程深蹲

許多健身者由于訓練量過大，導致自己下背部受傷而無法完成經(jīng)典深蹲。這時候半程深蹲就十分的適合你?，F(xiàn)將安全架的高度調(diào)整到自己腰部的位置，然后將頸部后的杠鈴慢慢托起，在過程中要花一點時間來找到讓自己感覺最舒適的位置。然后緩慢蹲下，這個動作就是蹲到最大深度的一半，可以很好地保護你的后背肌肉的同時對腿部肌肉有不錯的刺激。