?　　刺激十二井穴

　　井穴是五輸穴之一。十二經(jīng)脈從四肢末端至肘或膝方向各有井、滎、俞、經(jīng)、合五個特定穴，稱為五輸穴。五輸穴以“井、滎、俞、經(jīng)、合”來說明經(jīng)氣由四肢末端向心臟方向流注于肘膝關(guān)節(jié)，經(jīng)氣由微至盛，由淺入深，匯入臟腑的過程。

　　對于經(jīng)穴針刺或放血，很多人心里都會害怕，但要想充分發(fā)揮井穴的作用，必須達到一定刺激量。有兩個簡便易行的小動作可以試一下。

　　□點鈔票式

　　食指微屈曲，拇指指腹和食指側(cè)峰對捻如　　點鈔票狀，這個動作可以有效刺激少商和商陽，調(diào)理手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)的氣血。

　　□爪抓式

　　手指盡量張開然后屈指作爪狀，然后再伸開重復。腳趾也一樣做此運動。還可以反復捉抓健身球、排球等稍大的球體。這些動作可以達到刺激十二井，調(diào)理手三陰、手三陽的目的，常練習可以緩解手腳冰涼的癥狀。

　　刺激陽陵泉

　　陽陵泉位于腓骨小頭前凹陷中，是足少陽膽經(jīng)的合穴。

　　取坐位，腳跟著地，腳尖盡量抬起，然后以腳跟為軸兩腳尖外盡量轉(zhuǎn)向身體左右兩側(cè)，即兩腳跟并攏，腳尖外展成“一”字；前腳掌盡量抬起。等陽陵泉、膽囊穴部位肌肉發(fā)酸發(fā)熱即可放松兩腳，休息片刻再練習。

　　鍛煉膀胱經(jīng)

　　鍛煉膀胱經(jīng)，有兩種簡單易行的方法：

　　□面壁蹲立

　　面對墻壁，做下蹲起立的練習。初練時可離墻稍遠，兩手可先交叉于胸前，做下蹲起立　　的練習；然后可將兩手合十置于兩乳頭連線之間的膻中穴，做下蹲起立的練習；再將兩手自然垂于身體兩側(cè)，做下蹲起立的練習；最后將手交叉握于背后，做下蹲起立的練習；每天每個動作堅持做3～4分鐘即可。

　　隨著腰背力量的增加，逐漸縮短足尖與墻的距離，最后足尖抵住墻時仍然能蹲起自如，這可以最大程度地鍛煉足太陽膀胱經(jīng)，增強腰背及腿部的力量，同時也鍛煉了心包經(jīng)，使心情保持順暢。

　　□陰陽相交

　　坐位或臥位，把一足的外緣置于另一足的內(nèi)緣上，使足部的膀胱經(jīng)腧穴與脾經(jīng)腧穴互相踩壓即可有效刺膀胱與脾兩經(jīng)足部的穴位。

　　甩手療法通經(jīng)絡(luò)

　　手臂有肩、肘、腕三個重要關(guān)節(jié)，是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，為手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)循行的要道，以通達為順，甩動手臂功重在通經(jīng)活絡(luò)。

　　甩動手臂，不僅可以通筋活絡(luò)，堅筋強骨還可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強對臟　　腑器官的濡養(yǎng)，從而改善健康狀態(tài)。

　　□動作方法

　　身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等肩寬，兩臂同向前后搖甩，向后用力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，兩眼平視，心無雜念。

　　□動作要領(lǐng)

　　◎上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜劃、腹宜質(zhì)、跨宜松、肛宜捷、跟宜穩(wěn)、趾宜抓。

　　◎甩手次數(shù)無一定之規(guī)，視各人情況而定。較好的方法是從二三百開始，逐漸做到每回近一千次，約20分鐘，每日上下午、晚上各3次。

　　◎甩手不僅能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老，而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。

　　瞬間強腎法

　　中醫(yī)認為，經(jīng)常按摩腰眼部位，可以溫煦　　腎陽、暢達氣血，增強腎的納氣作用，進而達到益壽強身的功效。具體做法如下：

　　1.兩腳分開與肩齊寬，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎位置隨著身體的抖動而上下抖動。

　　2.雙手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。然后再回頭重搓，每次做50～100遍，每日早晚各1次。

　　3.雙手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩，每次5分鐘左右。

　　4.雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

　　道家養(yǎng)生學認為，用掌搓腰眼，不僅可以溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰肌，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。此法還有助于防治遺精、早泄、痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等病。