李小龍和伊魯山度在《李小龍技擊法》中演示截拳道前手直拳（前手直沖捶）

“我的全部武功精粹就是兩點——近身與發(fā)力。

如果有人學到它們，則不管面對何種類型和等級的對手，

他都能像閃電一樣貼近對方，并以霹靂般重擊將對手擊倒。”

—— 李小龍

原編者按

李小龍截拳道的全部武功精義何在？其武技的靈魂是什么？拋開種種技法與戰(zhàn)術，李小龍一言以蔽其要：“我的全部武功精粹，無非是兩種技術——近身與發(fā)力?！边@兩種技術是李小龍所向披靡的銳利武器，其秘密在李小龍生前鮮有人知。

原文作者系李小龍親傳弟子之一，本文詳細介紹了這兩種武技的誕生過程和技術特點、基本要領，從宏觀的角度對李小龍西雅圖時期的武功精要進行了分析，將對學習和研究李小龍武功的廣大武術愛好者、專業(yè)人員有一定幫助和啟發(fā)。特此編譯出來，奉獻給大家。

為道塾推薦

本文原載于1990年代《精武》雜志（現已?？?，殊為可惜），刊載至今，文章年歲已然不小，對于不少第一代中國龍迷和截拳道愛好者而言，應該是記憶中了解李小龍武術發(fā)展歷史，解讀李小龍武技特點最經典的文章之一了。

本文娓娓道來，憶述詳實，文筆樸實，可讀性強。從文中憶述時間上來看，應該是關于李小龍宗師西雅圖時期的武術發(fā)展歷史，現在讀來，仍然讓人有身臨其境之感。

越了解李小龍，我們越會由衷感嘆，一位擁有過人天賦特質，同時又擁有超人后天努力，以及非常思考力、創(chuàng)意力、行動力的武道哲人，不管在任何領域，能取得任何成功，都絕非僥幸——在二十世紀的天空里，平地矗立起武道和功夫電影兩座難以逾越的成就高山，成為世界級流行文化現象和精神偶像，李小龍的確當之無愧。

近日，有為道塾同仁故紙堆中覓舊文，偶爾翻到，強烈推薦，故原文照錄，特此刊發(fā)，以饗讀者諸君。

原編譯者：寧遠

1965年左右，李小龍與伊魯山度振藩功夫（李氏改良詠春拳）對練。李小龍發(fā)動連環(huán)直沖攻擊

李小龍的追隨者都熟悉他這樣的名言：

“學習武術之前，在我眼里的一拳僅僅意味著一拳，一腿也只表示為一腿。學習武術之后，一拳不再是一拳，一腿也不再是一腿。而現在，當我理解了武術的真髓之后，一拳一腿對我來說，又僅僅只是一拳和一腿了?！?/p>

最初，在李小龍看來，一拳不過是整個身體的一部分。當他學習并發(fā)現了拳法技術中的破綻時，他認識到拳法是一種運用技術，但在他武功精化之后便返璞歸真，擊拳又稱為單純的擊拳了。這一過程，可以說是小龍一生三個境界的概括。

一、迷惘中頓悟

1960年，李小龍為獲得進入大學學習的必要資格，進入華盛頓州西部的西雅圖艾迪遜技術學校。

在課余，他花費了大量時間和同伴們一起探討格斗技術。那時，經常和他對練的一位對手是經過系統(tǒng)拳擊訓練，且體重超出他約100磅的技擊家（注1）。小龍只在中學時學過一點拳擊（注2），故而他一直醉心于探討他的詠春拳技如何戰(zhàn)勝一個高大強壯，并精于拳擊的對手。

小龍一遍又一遍地重復著“如果我如此出招，你怎么辦？”的訓練模式。他讓對手隨意選擇任何方式向他進攻，然后他以不同的動作做出反應，并根據強弱效果來確定最佳的反擊途徑。這樣過了不久，對手就不僅很難突破他的防御，也無法封住他的進攻了。

在熟練的控制了對手攻防的同時，小龍注意到，他為此經常不得不違背他的傳統(tǒng)技術觀念。他的正統(tǒng)的訓練程式并沒有造就他拳法上的巨大攻擊力，而相反，拳擊中的一些基本技術，諸如滑步，跳步，晃身等都能有效地抑制他的誘攻企圖，小龍感到迷惘，他不得不重新考察他的武學結構，他要成為一位武術家，而且是最好的武術家。于是他開始了他的兩大工作：

·創(chuàng)造自己的武技體系，

·克服打擊力弱這一致命問題。

李小龍深知，發(fā)展一種格斗體系需要假以時日。他也認識到，不管他創(chuàng)造何種武功，如果它不能快速擊倒對手，那它就沒有任何價值。

小龍發(fā)現，對于一些意志較為堅強的西方格斗者，用拳痛擊他們比擊倒他們更具威脅。李小龍其后探索的成就之一，就是使他矮?。ㄗ?）的體格內能夠迸發(fā)出巨大的殺傷力。

他發(fā)現，一種格斗技實施的時間越短，則它的自我保護性越好。小龍開始緊緊地沿著傳統(tǒng)與非傳統(tǒng)之間的道路上摸索前進。

他對于傳統(tǒng)詠春拳進行了深入分析，他發(fā)現其中最具威力的擊拳是直擊拳（注4），即拳由身體中線發(fā)出擊向對方，這是一種有效的出拳方式，它可以在進攻同時格封任何襲來的勁力，并使之反作用于敵方本身。遺憾的是，它有一個缺陷，當拳出身體中線時，更多的成分是將拳推出身體，而不是以身體發(fā)出。

李小龍用一種有別于傳統(tǒng)的新知識，新觀點從一個新的角度來研究出拳技術，最后得出結論：獲得最大打擊力的唯一途徑是，用身體作為力量的“源泉”，而不是作為力量的“基礎”。

李小龍和他的三個西雅圖弟子合影。左一杰西·格羅弗、右一埃德·哈特

二、拳非拳

在小龍一生中的這段戲劇性的時期，他總結，發(fā)展了兩種最具威力的發(fā)拳技術——

其一為近距的“寸勁拳”發(fā)力（發(fā)力距離為一至三英寸）；

其二為遠距離的蓄力爆發(fā)拳。

前者由詠春拳的“九寸拳”（注5）衍變改造而來，后者則是借鑒了著名重量級拳擊冠軍杰克·戴普林（注6）的擊拳技術。

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1967年，李小龍在國際空手道大賽上展示他的六英寸勁拳

李小龍擊倒的壯漢鮑勃·貝克體重200磅。據本人親述，他第二天因為疼痛嚴重而無法去上班

據我所憶，這兩種威力無匹的出拳技術一直是李小龍的不傳之秘，因為他感到，如果別人也掌握了這兩種技術，就有可能打敗他。

“寸勁拳”發(fā)力是李小龍武學成就的精義所在——這種近程打擊力可以擊倒任何體格的敵手。這種技術要求身體具有高度的協調性，既要放松，又能靈活的閃動。其攻擊的主要目標為敵方上體，在出拳時必須做到手、臂、腰連成一體，瞬間發(fā)力擊中正確的目標，發(fā)力手型要領見圖1~4

身體的放松是非常重要的一環(huán)。當身體處于緊張狀態(tài)時，它造成的結果有二：

其一為過早地內耗了體能，增加了不必要的精神壓力和體力負擔；

其二為造成啟動動作的不自然，易變形，也影響了啟動速度，而速度則是每一個動作的關鍵性要素。身體的高度放松不僅使身法、拳法更加靈活，而且使拳力的爆發(fā)性更強。

為了能在緊張中求放松，李小龍意識到他必須要在激烈的格斗中控制住自己的情緒和身體的動作反應，為此他做了兩件事：

1、建立身體伸展性的鍛煉項目，以便使身體總是處于舒松和富有彈性的狀態(tài)；

2、進行有規(guī)律的冥想訓練，以此來驅散每天的精神疲勞。

《龍爭虎斗》拍攝間隙，李小龍帶領約翰·薩克遜進行伸展性訓練

拍攝間隙隨時抽空進行拉伸練習的李小龍

其中伸展性訓練還較為容易，只要使用正確的技術方法，具備了一定的身體素質并不懈地堅持就可以做到，而默想性的入靜訓練卻很困難，對于李小龍來說尤其如此。因為他本是一位生性好動之人，對于任何危險的敏銳感覺都具有高度的反應。為此他進行了不斷的自我凈化與超越。他把一種心理學中的自我催眠方法加以修改后作為自己的放松訓練技術，并取得了成效。最后他終于做到了能在任何情況下放松，這成為他以后的重要資本之一。

以上的兩種訓練不僅改善了他的心理、生理結構，也培養(yǎng)了他深沉果決的內在氣勢。

李小龍宗師在香港、西雅圖和洛杉磯時期進行精神修煉的組圖。傳統(tǒng)氣功訓練也是李小龍的內功訓練方法之一

《龍爭虎斗》劇照。看似輕松隨意的一個雙盤動作反映出李小龍宗師的修煉功底

解決了放松問題之后，李小龍著眼于提高拳法威力的研究。他發(fā)現，拳力的大小取決于兩個因素：

首先，要改善肌肉結構，使之更加強壯而不失彈性；

其次，必須要有正確的步法，這樣才能爆發(fā)出巨大的拳力并能將其傳到對方身上。

李小龍身體右側是他靈活有力的的強側。他發(fā)現，如果體內沒有自我能量損耗時，勁力就較為順達、沉實。在長程出拳時，如果左側在前而用右側出擊，就會失去協調，因為此時身體是互相向對方合聚的（在近程出拳時并非如此），為了使肌肉群（包括后上背、肩膀、前臂、腰部等）更加結實，

李小龍反復進行推舉輕物的練習，他也進行彈性帶的拉力練習，

每日還有一系列速度訓練，這些練習包括100次一組的3000次雙拳快擊，用雙手撲捉飛物，

以及對虛設敵的擊拳訓練（注7），這種訓練也有效地提高了他的攻防步法。

現代格斗家功能性體型的李小龍版本。李小龍時代，還沒有武術人系統(tǒng)的進行專項的現代化功能性體格塑造

蝙蝠俠李小龍

李小龍宗師不僅練就了功夫型的強壯體魄，其對于神經與肌肉統(tǒng)合與指揮能力的訓練也達到了匪夷所思的地步

超級粗壯的前臂，不僅增強出拳威力，對于施展擒摔封打控制亦是效果卓著

日常狀態(tài)的李小龍?！洱垹幓⒍贰菲陂g進行武術指導的李小龍

日常狀態(tài)的李小龍。1973年在邵氏片場探班時攝

李小龍發(fā)現，右腳領前不僅能使打擊力較大，而且可以彌補他體格相對矮小的不足。當他左足在前而用右拳猛擊對手時（此時右拳打擊力大于左拳），他總是感到有瞬間失去平衡，經過多次重復實踐之后，小龍注意到，這種不平衡只發(fā)生在當對手體重超出他至少30磅的情形下。見圖5~6

振藩功夫左/右出拳姿勢

一天，小龍和他的對手一起進行不同方式的擊拳練習時，小龍想看看他全力擊打對手時效果會如何。對手找了一本書墊在胸前，并站好了一個穩(wěn)固的樁法。小龍開始發(fā)拳，他左腳在前，一個右轉體，拳頭重重擊在對手胸部，但因為對手站樁很穩(wěn)，且體重超過他100磅，只打得對手晃了晃身子，而小龍自己卻倒下了。這是因為對手沒有被打倒，幾乎所有的打擊力都反彈回他的胳臂，又因他的右腳在后，反彈力作用在他的左側——即他的相對弱側，使他摔倒。從那天起，不管敵方是哪一側向前，小龍總是以右腳在前相應。

當然，首要指出的是，李小龍摔倒時，他是長距離出拳，在近距離時，他就不會經受同樣的反彈力，因為他的突然爆發(fā)力足以使勁力打穿對手胸部而直透出去。小龍發(fā)現，近距出拳威力來自上體動作的配合，上體的作用使得小龍在近距發(fā)拳時能產生巨大能量，因為他的體重是拳擊力量的一部分。

胳膊的作用按身體與靶子的相對位置不同而有所不同。當小龍的身體已正面貼近對方，并向前壓住其身體時，小龍的手也就正面對著敵人，這樣他就可以施展寸勁拳發(fā)力，并以肘猛彈，產生強烈的短程沖擊力。寸勁拳發(fā)力中的“一英寸”發(fā)力技術不易施展，因為它的啟動距離很短，因此它的成功關鍵在于快速和協調。而“三英寸”距離出拳較為理想，因為在運用這種技術時，小龍既可以貼近對手，又有足夠空間蓄力而產生巨大的能量。由于有了一定的出拳距離，使整個拳力突然鞭打而出。當然這兩種寸勁拳發(fā)力的最終效果還取決于必須擊中正確的有效目標。

寸勁拳發(fā)力是一種巧力，與那種蠻力猛拳不同，寸勁拳必須擊中對手的特別部位，才能最大限度的發(fā)揮巨大威力。上體中的主要目標是太陽神經叢（腹腔穴）和浮肋。頭部的理想目標是顎的上、下端。小龍發(fā)現，如果打擊對手身體，則會因對方服裝的厚薄不同而造成不同的效果。因為厚重的衣服可緩沖拳力，故而小龍選擇頭部作為自己的主攻目標。

在寸勁拳發(fā)力時，正確的動作順序是極為重要的。這是迅速靠近對方（近身），并成為施展最后一擊的必要保證。首先，前膝塌下，使上體微微前傾，當前腿剛好停止下塌之時（將停未停）時，如同出膛的炮彈激射而出，帶動手部前擊。在這之前，該手一直松置體下，一經啟動則向上猛擊。先以第一關節(jié)貼近目標，再發(fā)力抖出，以最下兩個關節(jié)擊中對方（如圖1~4所示）。這一系列的動作的完成均已手動腰隨為基礎。如果時機控制不好，就可能讓腰部受傷，腰隨的過早，則可能扭損手腕部位。

圖上：李小龍繪制寸勁拳擊打沙包動作示意圖，配合流動能量及打穿目標之意念

小龍的發(fā)力又叫“1~3寸飄拳”，因為它的發(fā)力距離為3英寸或更少。但實際上，它可以應用于任何距離的出拳技術中。尤其是在近程格斗中。因為在這種情況下，大多數人都很難有充足的時間去準備出拳擊打對手。事實上，如果是中程或遠程，還有比寸勁拳更好的打擊技術，因為在這些距離時寸勁發(fā)力易造成關節(jié)的損傷。

李小龍演示前手直拳重擊發(fā)力將對手打得后倒。持靶者為黃錦銘

三、拳非拳

要想熟練運用“飄拳”技術，必須對動作的每一步都有深入理解。

小龍對于動作的精純性要求極為苛刻。

他堅決刪除那些華而不實的動作，對于簡煉、高效的動作卻執(zhí)著的追求。

技不在多而在精，這是返璞歸真后的飛躍。

小龍毫不掩飾的宣稱：“我的全部武功集中為兩點：近身與發(fā)力?！钡拇_，在他其后與對手的格斗中，不管對手的防守如何嚴密，他都能突破其防線，也不管對手體格如何，他總可以猛力擊倒對手。因為他此時已不是以拳打人，而是以心，配合意念去擊敗對手，這才是拳法的真諦。

他的爆發(fā)拳技術與上右步發(fā)右拳的近身技術一直在不斷補充、完善，使隨時根據加深的理解與最新的發(fā)現相結合，最后形成了他至簡、至靈、至猛的武學技能。至此，他深信，他有能力打敗任何對手，而不管對手體格和技術如何。

“這，才是拳，真正的拳。”

為道塾注1：有可能是指李小龍西雅圖時期弟子詹姆斯·德邁爾，前美國空軍重量級拳擊冠軍，或身高190厘米，曾專門練過拳擊的街頭霸王埃德·哈特

龍史傳真｜德邁爾：李小龍每天訓練的目標就是如何打敗高大對手

為道塾·龍史傳真｜詹姆斯·德邁爾：11秒！李小龍KO空手道挑戰(zhàn)者

龍史傳真｜拳擊冠軍德邁爾：我樂意和任何說李小龍不行的人打

為道塾注2：1958年，李小龍加入圣方濟書院校拳擊隊以備戰(zhàn)全港校際拳擊賽，跟隨拳擊選手退役的校體育教練愛德華修士粗略的練過一些拳擊。那一年，李小龍主要是以詠春拳法打敗了連續(xù)三屆的英國白人衛(wèi)冕冠軍，奪取了他人生第一個也是最后一個擂臺拳王稱號。因為李小龍的武術志向從來就不在擂臺上，而是在無限制街斗中如何以弱勝強，速戰(zhàn)速決

為道塾注3：李小龍身高5.75英尺，約175厘米，體重在135~140磅之間

為道塾注4：指詠春拳的直沖捶

為道塾注5：指詠春拳的長橋寸勁

為道塾注6：又有譯杰克·鄧普西

為道塾注7：即截拳道擊影訓練

靜力訓練中的李小龍。以雙臂保持特定角度配合流動能量對鐵桿全力上抬約12秒，以發(fā)展上肢力量及其敏覺度

李小龍柔韌、力量、沙包、紙靶等綜合訓練掠影

拍電影談工作也見縫插針進行拉伸訓練的李小龍。練功生活化，是李小龍的生活常態(tài)

李小龍單臂兩指俯臥撐。截拳道徒手無限制格斗要求發(fā)展你身體的每一個部分，包括你的手指

李小龍自創(chuàng)核心訓練方法——龍旗，現已風靡國際健身界

2019年4月最新中文版《李小龍健身法》，全面總結李小龍功夫健身基本體系