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關(guān)注我，每天十分鐘，學(xué)會(huì)一個(gè)醫(yī)學(xué)常識(shí)↑ 說到頸椎病，你第一個(gè)會(huì)想到什么呢？ 手機(jī)、電腦？頸椎曲度變直？烏龜頸？脖子前傾不好看？脖子僵硬、左右轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活？ 「手機(jī)、電腦」你肯定有！你一天使用手機(jī)最少3、4小時(shí)，你注意到了嗎？頸椎到底被手機(jī)拖垮成咋樣了呢？怎么正確地養(yǎng)護(hù)頸椎？一起來看看吧！ 放不下的手機(jī)，究竟對(duì)你的頸椎產(chǎn)生了什么影響？手機(jī)，儼然已成為人體新的器官，尤其是手游、移動(dòng)社交軟件大行其道的今天，我們不怕沒電腦、沒現(xiàn)金，就怕手機(jī)沒電。 長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)，給我們的頸椎造成了什么嚴(yán)重的危害？ 一、生理曲度變直甚至反弓 正常的頸椎，有個(gè)流線型的生理曲度。  圖片來源：張子謙危脖防治中心 而低頭的動(dòng)作，恰恰與頸椎正常的生理曲度相反，慢慢地把頸椎原有的曲度給壓直了。 23歲，高枕打王者榮耀的小明（頸椎曲度變直）：  圖片來源：張子謙危脖防治中心 80歲，頸椎使用習(xí)慣良好的老奶奶，她的頸椎是不錯(cuò)的：  圖片來源：張子謙危脖防治中心 有研究顯示：當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候，頸椎承受的壓力會(huì)比正常平視的時(shí)候增加數(shù)倍。低頭的角度越大，頸椎承受的壓力越大。 你說，長(zhǎng)期這樣，頸椎還能有漂亮的型嗎？假如發(fā)展到頸椎病后期，頸椎的曲度，會(huì)變成反弓，椎間盤突出，嚴(yán)重壓迫中樞神經(jīng)的時(shí)候，是有可能癱瘓的（下圖即為反弓的頸椎，脊髓中樞神經(jīng)嚴(yán)重受壓）。  圖片來源：張子謙危脖防治中心 這個(gè)時(shí)候，往往就不得不通過手術(shù)才能糾正變形的頸椎結(jié)構(gòu)了?？矗聢D就是手術(shù)固定頸椎用的鋼釘。  圖片來源：張子謙危脖防治中心 二、頸椎肌肉勞損、關(guān)節(jié)活動(dòng)僵硬 長(zhǎng)時(shí)間保持固定不變的姿勢(shì)，會(huì)使得頸椎肌肉韌帶疲勞，也容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。 就好像一根彈簧，長(zhǎng)時(shí)間被拉扯不讓它回縮，時(shí)間久了彈簧就會(huì)失去彈性。肌肉也一樣，勞損以后無(wú)法很好地保護(hù)頸椎關(guān)節(jié)，這個(gè)時(shí)候頸椎關(guān)節(jié)就會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)活動(dòng)僵硬、骨質(zhì)增生、椎間盤突出、椎間隙狹窄等問題（如下圖所示）。  圖片來源：張子謙危脖防治中心 其實(shí)不止手機(jī)低頭族，長(zhǎng)期伏案的程序員、白領(lǐng)、學(xué)生、會(huì)計(jì)、教師，長(zhǎng)期開車的老司機(jī)，習(xí)慣用高枕頭、睡軟床的人群，他們也是頸椎病高發(fā)人群。 很可能，上面說的人群屬性你占了不止兩種，可想而知你的頸椎可能早已經(jīng)不堪重負(fù)了。  圖片來源：Unsplash 其實(shí)最傷頸椎的，就是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。 電腦族或者出租車司機(jī)，因?yàn)槿褙炞⒍i椎不動(dòng)，肩頸部的肌肉長(zhǎng)期得不到足夠的休息，最后肌肉勞損，進(jìn)一步誘發(fā)頸椎病。 而長(zhǎng)時(shí)間的低頭，可以說是更糟糕的事情，因?yàn)橐环矫娴皖^時(shí)，產(chǎn)生了令局部肌肉勞損的負(fù)擔(dān)，另一方面，低頭時(shí)間過長(zhǎng)，又讓頸椎得不到及時(shí)的休養(yǎng)，結(jié)果頸椎在一個(gè)高強(qiáng)度的情況下勞損。所以長(zhǎng)時(shí)間低頭，對(duì)頸椎的損害更重，老化的進(jìn)展會(huì)更快。 除了現(xiàn)在的低頭不良生活方式以外，像肩頸部受風(fēng)受寒、缺乏體育鍛煉等，也會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。 自測(cè)：你的頸椎病風(fēng)險(xiǎn)有多高？感受下自己的肩頸部，你有這些不舒服嗎？ 1. 自覺頸肩部酸脹不適 2. 頸、肩、后背疼痛、發(fā)緊、活動(dòng)不利索 3. 容易疲勞，注意力難集中，睡眠質(zhì)量不好 4. 自覺后枕部疼痛，頭痛，手臂疼痛不適 5. 頭暈惡心，近半年，睡覺落枕次數(shù)≥2 6. 眼部發(fā)漲感，手臂或手指發(fā)麻 7. 行走時(shí)下肢沉重，步態(tài)不穩(wěn) 8. 自覺手臂發(fā)抖，提物困難 9. 出現(xiàn)小便、大便困難甚至失禁 10. 出現(xiàn)偏癱或四肢癱瘓 如果你選擇 1~3 項(xiàng)，頸椎病風(fēng)險(xiǎn)為輕中度。如果你還有長(zhǎng)期不良的頸椎使用習(xí)慣，那你可能為頸椎病的早期噢。 如果你選擇 4~6 項(xiàng)，頸椎病風(fēng)險(xiǎn)為中度。跟上面一樣，如果你還有長(zhǎng)期不良的頸椎使用習(xí)慣，你有可能為頸椎病的中期。 如果你選擇 7~10 項(xiàng)，而且有長(zhǎng)期不良的頸椎使用習(xí)慣，你的癥狀可能為頸椎病發(fā)展到后期的表現(xiàn)，急需專業(yè)醫(yī)生的診治方案。由于這些癥狀比較嚴(yán)重，必須結(jié)合影像學(xué)等檢查確定，建議務(wù)必盡快到醫(yī)院就診。 溫馨提示： 頸椎病風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)，僅為方便用戶簡(jiǎn)易自測(cè)頸椎病患病風(fēng)險(xiǎn)之用，不能替代專業(yè)醫(yī)生的臨床問診與診斷。如需確診是否得了頸椎病，請(qǐng)到專業(yè)醫(yī)生處就診。 頸椎病的緩解和預(yù)防靠一個(gè)字：練很多人是因?yàn)榻?jīng)常落枕、頸椎不適才去醫(yī)院看病，然后拍片子才發(fā)現(xiàn)「頸椎生理曲度變直」！ 嚇得以為頸椎變直沒得救了！以為頸椎病是不可能治愈的。 其實(shí)，年輕人的頸椎生理曲度變直，并不一定是永久性的。拍片子發(fā)現(xiàn)變直了，不必過度恐慌而承受太大的心理壓力。 如果你沒有出現(xiàn)腦部供血不足、神經(jīng)根受壓、脊髓受壓的那些癥狀：頭暈眼花、惡心嘔吐、胳膊麻、下肢走路不穩(wěn)……那說明你還沒有發(fā)展到嚴(yán)重的頸椎病后期階段。 只要充分重視，通過堅(jiān)持鍛煉、改掉不良習(xí)慣、正確使用脖子，適時(shí)接受專業(yè)醫(yī)生的系統(tǒng)治療，病情是完全可以恢復(fù)正常的。 一、堅(jiān)持鍛煉 1.游泳，尤其是蛙泳，是很好的鍛煉頸部肌肉的方式。推薦每星期 1~2 次，每次 800 米以上（但不建議在水溫偏冷的地方游泳，以免寒氣侵襲肌膚，加重頸肩不適）。 2.一分鐘 I LOVE U 護(hù)脊操，簡(jiǎn)單易學(xué)、有實(shí)效 每天三五分鐘，屬于你的 24 小時(shí)頸椎保護(hù)法 7:00 主動(dòng)喚醒頸椎活力 10:00 練習(xí) 1~2 分鐘護(hù)脊操 14:00 午睡完畢，伸伸手，舒展一下脖子，精神翻倍 16:00 辦公間隙休息，練習(xí) 1~2 分鐘護(hù)脊操 20:00 餐后休息足夠，再動(dòng)一動(dòng)
當(dāng)然可以咯（做操時(shí)遵循動(dòng)作要領(lǐng)與注意事項(xiàng)即可）
只要有空都可以練習(xí)，建議每天練習(xí)至少 3~5 次。 二、調(diào)整坐姿活動(dòng)頸椎 頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。 1.使用手機(jī)時(shí)的正確姿勢(shì) 參考正常自拍的角度：  圖片來源：網(wǎng)絡(luò) 2.使用電腦時(shí)的正確坐姿  圖片來源：網(wǎng)絡(luò) 3.適時(shí)抬頭遠(yuǎn)眺、舉頭望月 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。小學(xué)、中學(xué)課程一般都在 40 分鐘，其實(shí)這個(gè)安排是有科學(xué)道理的。 三、選個(gè)好枕頭睡個(gè)好覺 枕頭不宜過高、過硬或過低，枕頭應(yīng)充分承托頸部，不要把枕頭枕在后腦勺上。  圖片來源：網(wǎng)絡(luò) 挑選枕頭的基本原則： 1.形狀固定，軟硬度適中，不易變形； 2.仰躺時(shí)，枕頭高度= 1 個(gè)拳頭 3.側(cè)躺時(shí)，枕頭高度= 1.5 個(gè)拳頭 四、防寒防濕避免損傷 日常防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲，日常注意頸部保暖。 五、了解頸椎病的有關(guān)知識(shí)，提高防病意識(shí)，增強(qiáng)治療信心 一步到位的解決方案 頸椎健康科普知識(shí) + 21天頸椎養(yǎng)護(hù)營(yíng)經(jīng)過 6 個(gè)月的課程打磨，我們打造了適合大眾的頸椎養(yǎng)護(hù)課程&養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，旨在讓大家擁有「歷久常新」的健康頸椎。 選擇我們的頸椎解決方案，你將獲得： 一、34 個(gè)通俗易懂的頸椎知識(shí)專業(yè)解讀，掃清健康盲點(diǎn)，清理保健誤區(qū)，讓你全方位、不遺漏的掌握日常養(yǎng)護(hù)頸椎的知識(shí)和實(shí)踐技巧。 講師擁有16 年臨床一線經(jīng)驗(yàn)和健康管理經(jīng)驗(yàn)，4 萬(wàn) + 診治病例。 與答摩長(zhǎng)達(dá) 6 個(gè)月的課程打磨，從課程立項(xiàng)到大綱制作，到課程設(shè)計(jì)、課程編排及內(nèi)測(cè)，不斷優(yōu)化課程內(nèi)容，打造適合大眾的頸椎養(yǎng)護(hù)營(yíng)，旨在讓大家恢復(fù)健康的頸椎。 二、學(xué)會(huì)真正對(duì)頸椎有利的頸椎操一分鐘 I LOVE U 護(hù)脊操，主要是通過鍛煉肩頸部肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量，頭頸將會(huì)得到更好的支撐，理所當(dāng)然地緩解了不適癥狀。 21天習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練結(jié)束后，你的頸椎將滿血復(fù)活~ 結(jié) 語(yǔ)「道理我都懂，就是過不好這一生」，頸椎的日常養(yǎng)護(hù)和康復(fù)真的只能靠堅(jiān)持，如果你有任何頸椎不適癥狀或頸椎不良習(xí)慣，這個(gè)養(yǎng)護(hù)營(yíng)是你的不二選擇
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