本節(jié)來(lái)講太極拳內(nèi)功的最后一部分——整體收功（下集）。

前面，我們把太極拳的內(nèi)功分為靜功和站樁兩個(gè)部分。一共用五篇文章以圖文的形式詳細(xì)介紹了這套內(nèi)功。

感興趣的朋友，請(qǐng)看近幾日的“練了多年太極的人，還不了解這一塊就晚了！”這個(gè)系列。

好，我們回到本章的內(nèi)容。

整體收功：

（三）、下盤(pán)的雙腿雙腳及腰腹以下的收功方法

（1） 推球入丹

體態(tài)：

可作為獨(dú)立的功法；

這里是為了輔助下面的養(yǎng)腎補(bǔ)元法而增加的；

在無(wú)極體樁功的基礎(chǔ)上，雙手于身體兩側(cè)順纏向外翻轉(zhuǎn)，并向上緩緩抬起，手臂同時(shí)向前伸直，手心向上抬于肩平；

意想雙手各托一個(gè)真氣凝聚而成的能量氣團(tuán)，越向上托氣團(tuán)的密度越大，越托越沉，待與肩高時(shí)自感托舉不動(dòng)；

隨即雙手逆纏向里扣轉(zhuǎn)，手心向下，意想手中之球緩緩下落，雙手隨之略向下沉，以助意念加強(qiáng)；

手心中同時(shí)有無(wú)數(shù)根氣狀的絲線與球連接，雖與手心漸遠(yuǎn)，但絲毫不斷；

待氣團(tuán)落于雙膝高時(shí)，通過(guò)鼻子吸氣，雙手略向上抬起，意想兩氣團(tuán)通過(guò)絲線的引力吸到手心；

然后雙手手心相對(duì)，呼氣，意想兩氣團(tuán)合成一個(gè)陰陽(yáng)相合的能量團(tuán)，雙手略加大向里靠近以助意念加強(qiáng)；

再吸氣同時(shí)雙手手心對(duì)向額頭眉間，并向額頭中間靠近，意想將氣團(tuán)捧入上丹田；

接著雙手手心相對(duì)合掌于面部，向下運(yùn)行經(jīng)胸前分掌向下推行至小腹丹田處，雙手迅速合于關(guān)元位置，男左手在里，右手心扣于左手背上，女相反；

向下推行時(shí)呼氣，意想將推入上丹田的氣團(tuán)走身體中脈向下隨手下行的位置變化而沉于丹田關(guān)元穴；

雙手合于腹部以運(yùn)養(yǎng)真氣。

時(shí)間：

可反復(fù)練習(xí)9次即可。

收功：

深呼吸一口氣，呼氣時(shí)意想收功。

作用：

可快速提升手部的氣感，培養(yǎng)元?dú)?，增?qiáng)念力；

同時(shí)也為下面的通過(guò)手心的能量傳導(dǎo)來(lái)完成的“養(yǎng)腎補(bǔ)元法”提供有利的條件。

（2） 養(yǎng)腎補(bǔ)元

體態(tài)：

搓熱雙手，上身略前屈，并將搓熱的兩手心放在腰脊兩側(cè)的腎臟位置，基本保持無(wú)極體樁功的呼吸要求，體會(huì)兩腎處清涼的氣動(dòng)感。

身體也可相對(duì)直立來(lái)練習(xí)此法。

時(shí)間：

5-10分鐘

收功：

深呼吸一口氣，呼氣時(shí)意念收功，雙手放下于體側(cè)。

作用：

補(bǔ)足元陽(yáng)之氣，修命回春之法。

（3） 拍打雙腿

體態(tài)：

保持身體前傾，腿部完全伸直，雙手空心拳，由上而下的拍擊腿部外側(cè)的足三陽(yáng)經(jīng)，尤其大腿外側(cè)的膽經(jīng)和小腿前外側(cè)的足三里穴，要反復(fù)敲打。

作用：

通膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，可促進(jìn)消化液的分泌，并以助身體排除內(nèi)毒，預(yù)防疾病。

（4） 旋轉(zhuǎn)腳踝

體態(tài)：

一腳站立，另一腳腳尖大指處點(diǎn)地，順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腳踝，左右腳交替進(jìn)行。

作用：

由于練功站立時(shí)間較長(zhǎng)，腳踝長(zhǎng)時(shí)間受力，所以通過(guò)此動(dòng)作來(lái)放松腳踝關(guān)節(jié)。

好，我們太極拳的內(nèi)功到本章就完結(jié)了。

這里會(huì)持續(xù)提供優(yōu)質(zhì)的原創(chuàng)內(nèi)容，分享輕松、簡(jiǎn)單，又能獲得快樂(lè)的太極養(yǎng)生方法。